お弁当

【随時更新】ダイエットに!ファミマのカロリー控えめお弁当・丼ものまとめ【500kcal】

  • ファミマで買える低カロリーのお弁当が知りたい!
  • 店頭でいちいちカロリーを確認するのが面倒…
  • 今日から買える最新の商品を教えてほしい

そんなあなたへ、ダイエット中にもおすすめのカロリー控えめのお弁当をまとめました。

平日ほぼ毎日コンビニ飯を食べてるぼくが、500キロカロリーを目安にお弁当を紹介します。

これを読めば、店頭でカロリーチェックしたり、なにを食べるか悩むことなく、カロリーの低いお弁当を選ぶことができます。

ファミリーマートでお弁当や丼ものを買う際に、ぜひ参考にしてください。

冷しとろろそば

ファミマの冷しとろろそば

冷しとろろそばは、2022年執筆時点にファミリーマートで販売されています。

つるっと歯切れのよいそばに、国産のとろろときゅうり、薬味として、ねぎ・きざみ海苔・わさびを添えた、だし感のあるつゆで食べる冷しとろろそばです。

ファミマの冷しとろろそば

1個あたり307キロカロリーで、糖質は56.0gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

ファミマの冷しとろろそばの原材料とカロリー
原材料 ゆでそば(国内製造)、袋入りめんつゆ、袋入りとろろ、きゅうり、ねぎ、袋入りわさび、袋入り海苔/増粘剤(加工デンプン、キサンタン、アルギン酸エステル)、調味料(有機酸等)、ダイズ多糖類、卵殻Ca、酸化防止剤(V.C)、乳化剤、pH調整剤、環状オリゴ糖、香辛料抽出物、クチナシ色素、(一部に小麦・そば・卵・さば・大豆・やまいもを含む)
値段 税込460円
保存 10℃以下で要冷蔵
製造者 株式会社ジョイアス・フーズ

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

冷しとろろそばの栄養成分表示
エネルギー 307kcal
たんぱく質 14.1g
脂質 2.2g
炭水化物 58.8g
-糖質 56.0g
-食物繊維 2.8g
塩分 2.5g

黒米入りご飯の豆腐ハンバーグ弁当

ファミマの黒米入りご飯の豆腐ハンバーグ弁当

レンコンのシャキシャキ食感が楽しめるふわふわハンバーグに、とり天やいろいろなお惣菜もおいしいヘルシーなお弁当です。

1個あたり515キロカロリーで、糖質は84.9gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

黒米入りご飯の豆腐ハンバーグ弁当の栄養成分表示
エネルギー 515kcal
たんぱく質 16.5g
脂質 11.4g
炭水化物 88.1g
-糖質 84.9g
-食物繊維 3.2g
塩分 3.8g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

【515kcal】ファミマの『黒米入りご飯の豆腐ハンバーグ弁当』はダイエットにオススメ!

ファミマの黒米入りご飯の豆腐ハンバーグ弁当
【515kcal】ファミマの『黒米入りご飯の豆腐ハンバーグ弁当』はダイエットにオススメ!この記事では、ファミマの『黒米入りご飯の豆腐ハンバーグ弁当』を紹介します。 レンコンのシャキシャキ食感が楽しめるふわふわハンバーグ...

ファミマトクトク弁当 直火焼チャーシュー丼

ファミマのファミマトクトク弁当 直火焼チャーシュー丼

甘辛い味付けの柔らかい豚肉と、高菜漬けや味付け卵の楽しめるヘルシーなお弁当です。

1個あたり476キロカロリーで、糖質は77.1gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

直火焼チャーシュー丼の栄養成分表示
エネルギー 476kcal
たんぱく質 15.4g
脂質 11.6g
炭水化物 78.2g
-糖質 77.1g
-食物繊維 1.1g
塩分 3.8g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

【476kcal】ファミマの『ファミマトクトク弁当 直火焼チャーシュー丼』はダイエットにオススメ!

ファミマのファミマトクトク弁当 直火焼チャーシュー丼
【476kcal】ファミマの『ファミマトクトク弁当 直火焼チャーシュー丼』はダイエットにオススメ!この記事では、ファミマの『ファミマトクトク弁当 直火焼チャーシュー丼』を紹介します。 甘辛い味付けの柔らかい豚肉と、高菜漬けや味付...

ファミマトクトク弁当 ビビンバ重

ファミマのファミマトクトク弁当 ビビンバ重

甘辛くておいしい肉そぼろに、いろいろな野菜のナムルが楽しめるヘルシーなお弁当です。

1個あたり470キロカロリーで、糖質は81.7gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

ファミマトクトク弁当 ビビンバ重の栄養成分表示
エネルギー 470kcal
たんぱく質 14.4g
脂質 8.7g
炭水化物 85.0g
-糖質 81.7g
-食物繊維 3.3g
塩分 4.0g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

【470kcal】ファミマの『ファミマトクトク弁当 ビビンバ重』はダイエットにオススメ!

ファミマのファミマトクトク弁当 ビビンバ重
【470kcal】ファミマの『ファミマトクトク弁当 ビビンバ重』はダイエットにオススメ!この記事では、ファミマの『ファミマトクトク弁当 ビビンバ重』を紹介します。 甘辛くておいしい肉そぼろに、いろいろな野菜のナムルが楽...

さわら西京焼弁当

ファミマのさわら西京焼弁当

さわら西京焼弁当は、2022年3月22日からで販売されています。

さわらの西京焼を中心とした幕の内弁当です。

さわらの西京焼き以外にも、豚肉のしょうが焼、玉子焼、がんも・人参・大根の煮物などが盛り込まれた、具だくさんでヘルシーなお弁当です。

ファミマのさわら西京焼弁当 ファミマのさわら西京焼弁当

1個あたり525キロカロリーで、糖質は79.2gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

ファミマのさわら西京焼弁当の原材料とカロリー
原材料 ご飯(国産米使用)、さわら味噌漬、卵焼、豚肉玉ねぎ生姜炒め、がんもどき煮、きんぴら(味付ごぼう人参、こんにゃく、植物油、醤油、砂糖、ごま油)、人参煮、大根煮、漬物、調味梅干、黒ごま/pH調整剤、グリシン、加工デンプン、調味料(アミノ酸等)、酒精、着色料(カラメル、カロチノイド、野菜色素)、増粘剤(加工デンプン、キサンタン)、酸味料、リゾチーム、水酸化Ca、香料、酸化防止剤(V.C)、V.B1、乳化剤、(一部に小麦・卵・ごま・大豆・豚肉・りんごを含む)
値段 税込530円
保存 直射日光・高温多湿を避けて保存
製造者 トオカツフーズ(株)

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

さわら西京焼弁当の栄養成分表示
エネルギー 525kcal
たんぱく質 19.7g
脂質 14.0g
炭水化物 81.1g
-糖質 79.2g
-食物繊維 1.9g
塩分 3.3g

鶏そぼろ弁当

ファミマの鶏そぼろ弁当

甘辛い味付けにしっとりとした肉質がおいしい鶏そぼろと、ふわふわの甘い卵そぼろがおいしい低カロリーのお弁当です。

1個あたり432キロカロリーで、糖質は65.1gです。

鶏そぼろ弁当の栄養成分表示
エネルギー 432kcal
たんぱく質 15.2g
脂質 12.1g
炭水化物 66.3g
-糖質 65.1g
-食物繊維 1.2g
塩分 1.8g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

【432kcal】ファミマの『鶏そぼろ弁当』はダイエットにオススメ!

ファミマの鶏そぼろ弁当
【432kcal】ファミマの『鶏そぼろ弁当』はダイエットにオススメ!この記事では、ファミマの『鶏そぼろ弁当』を紹介します。 甘辛い味付けにしっとりとした肉質がおいしい鶏そぼろと、ふわふわの甘い卵そぼ...

だし香る!ふんわり玉子の親子丼

ファミマのだし香る!ふんわり玉子の親子丼

柔らかく旨みのある鶏肉に、ふんわりと仕上がった卵とじと、風味豊かなだし汁の組み合わせがおいしい親子丼です。

1個あたり477キロカロリーで、糖質は70.5gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

だし香る!ふんわり玉子の親子丼の栄養成分表示
エネルギー 477kcal
たんぱく質 17.7g
脂質 13.4g
炭水化物 71.5g
-糖質 70.5g
-食物繊維 1.0g
塩分 4.2g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

【477kcal】ファミマの『だし香る!ふんわり玉子の親子丼』はダイエットにオススメ!

ファミマのだし香る!ふんわり玉子の親子丼
【477kcal】ファミマの『だし香る!ふんわり玉子の親子丼』はダイエットにオススメ!この記事では、ファミマの『だし香る!ふんわり玉子の親子丼』を紹介します。 柔らかく旨みのある鶏肉に、ふんわりと仕上がった卵とじと、...

4種の醤が決め手 四川風麻婆豆腐丼

ファミマの4種の醤が決め手 四川風麻婆豆腐丼

いろいろな醤の旨みと辛さに、花椒のしびれが加わった本格的でおいしい麻婆豆腐丼です。

1個あたり500キロカロリーで、糖質は74.8gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

4種の醤が決め手 四川風麻婆豆腐丼の栄養成分表示
エネルギー 500kcal
たんぱく質 16.5g
脂質 14.3g
炭水化物 77.1g
-糖質 74.8g
-食物繊維 2.3g
塩分 3.8g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

【500kcal】ファミマの『4種の醤が決め手 四川風麻婆豆腐丼』はダイエットにオススメの弁当!

ファミマの4種の醤が決め手 四川風麻婆豆腐丼
【500kcal】ファミマの『4種の醤が決め手 四川風麻婆豆腐丼』はダイエットにオススメの弁当!この記事では、ファミマの『4種の醤が決め手 四川風麻婆豆腐丼』を紹介します。 いろいろな醤の旨みと辛さに、花椒のしびれが加わった本...

牛肉の旨味とコク!ビーフシチュー

ファミマの牛肉の旨味とコク!ビーフシチュー

牛肉と香味野菜を炒め、2種類のワインを使用したコクと程よい苦みが特徴のビーフシチューです。

牛肉はじっくり煮込み、柔らかくトロトロに仕上がっています。

ファミマの牛肉の旨味とコク!ビーフシチュー ファミマの牛肉の旨味とコク!ビーフシチュー

1個あたり510キロカロリーで、糖質は84.8gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

ファミマの牛肉の旨味とコク!ビーフシチューの原材料とカロリー
原材料 ご飯(国産米使用)、シチューソース、味付牛肉、ゆでブロッコリー、ゆでマッシュルーム、にんじん甘煮、パセリ/糊料(加工デンプン、増粘多糖類)、着色料(カラメル、クチナシ)、pH調整剤、調味料(アミノ酸等)、加工デンプン、酢酸Ca、リゾチーム、酸味料、香料、乳化剤、(一部に小麦・卵・乳成分・牛肉・大豆・鶏肉・豚肉・りんごを含む)
値段 税込550円
保存 10℃以下で要冷蔵
製造者 トオカツフーズ(株)

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

ファミマの牛肉の旨味とコク!ビーフシチューの原材料とカロリー
牛肉の旨味とコク!ビーフシチューの栄養成分表示
エネルギー 510kcal
たんぱく質 11.7g
脂質 13.2g
炭水化物 87.7g
-糖質 84.8g
-食物繊維 2.9g
塩分 3.4g

特製中華丼

ファミマの特製中華丼

1/3日分の野菜が摂れるヘルシーな中華丼です。

シャキシャキに仕上がった野菜の食感と、とろみのある餡の一体感が楽しめます。

ファミマの特製中華丼

1個あたり529キロカロリーで、糖質は83.5gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

ファミマの特製中華丼の原材料とカロリー
原材料 ご飯(国産米使用)、蒸し焼白菜入り中華あん、白菜ねぎたけのこ炒め、中華あん(ガラスープ、オイスターソース、醤油、植物油、老酒類製品、魚介エキスパウダー、チキンパウダー、砂糖、しょうが、野菜香味調味料、ゼラチン、発酵調味料、こしょ)、蒸し焼玉ねぎ、蒸し焼にんじん、豚肉炒め、ゆで小松菜、きくらげ中華あん和え、ごま油/増粘剤(加工デンプン、増粘多糖類)、調味料(アミノ酸等)、pH調整剤、酒精、カラメル色素、加工デンプン、酢酸Ca、乳化剤、酸化防止剤(V.C、V.E)、香料、リゾチーム、酸味料、(一部に小麦・卵・ごま・大豆・鶏肉・豚肉・是拉致ちん・魚醬(魚介類)を含む
値段 税込530円
保存 10℃以下で要冷蔵
製造者 トオカツフーズ(株)

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

特製中華丼の栄養成分表示
エネルギー 529kcal
たんぱく質 10.0g
脂質 16.4g
炭水化物 86.7g
-糖質 83.5g
-食物繊維 3.2g
塩分 3.3g

塩麹仕立てのさばほぐしごはん(スーパー大麦入り)

ファミリーマートの塩麹仕立てのさばほぐしごはん(スーパー大麦入り)

※こちらの商品はリニューアルされています。

醤油で和えたサバのほぐし身と、プチプチ食感の大麦りご飯がおいしい、低カロリーのお弁当です。

1個あたり404キロカロリーで、糖質は67.9gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

塩麹仕立てのさばほぐしごはん(スーパー大麦入り)の栄養成分表示
エネルギー 404kcal
たんぱく質 13.1g
脂質 8.3g
炭水化物 71.0g
塩分 2.3g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

【404kcal】ファミマの『塩麹仕立てのさばほぐしごはん(スーパー大麦入り)』はダイエットにオススメ!

ファミマの塩麹仕立てのさばほぐしごはん(スーパー大麦入り)
【404kcal】ファミマの『塩麹仕立てのさばほぐしごはん(スーパー大麦入り)』はダイエットにオススメ!今回は、ファミマの『塩麹仕立てのさばほぐしごはん(スーパー大麦入り)』を紹介します。 醤油で和えたサバのほぐし身と、プチプチ食感の...
こちらの記事もおすすめ!