- 低カロリーや低糖質のおにぎりが知りたい！
- ダイエット中のおすすめおにぎりが知りたい
- ツナマヨと明太マヨはどっちが低カロリー？
ダイエット中は少しでもカロリーの低いおにぎりを選びたいけど、カロリーをいちいち確認するのって面倒ですよね。
知らぬ間にカロリーが高いおにぎりを食べていると、食事に気を付けているつもりなのに、思うように体重が減らないかもしれません。
この記事を読めば、
- カロリーの低いおにぎりを選んで痩せられる
- カロリーの高い危険なおにぎりを避けられる
- おにぎりを合わせた低カロリー献立がわかる
低カロリーなおにぎりを知ってダイエットを成功させたい方は、ぜひ参考にしてください。
Contents
カロリー低い順ランキング
炙り焼牛タン
塩だれの牛タンと麦飯が楽しめて、おにぎりの中でも特に低カロリーです。
1個あたり169キロカロリーで、糖質は32.0gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | 押麦入りご飯、焼味付牛タン黒こしょう入り塩だれ和え、海苔、食塩／pH調整剤、増粘剤（加工デンプン、増粘多糖類）、加工デンプン、調味料（アミノ酸等）、カゼインNa、酒精、セルロース、リゾチーム、乳化剤、（一部に小麦・卵・乳成分・牛肉・ごま・大豆・豚肉・りんご・ゼラチンを含む） |
| 値段 | 税込150円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | トオカツフーズ（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 炙り焼牛タンおにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 169kcal |
| たんぱく質 | 4.2g |
| 脂質 | 2.2g |
| 炭水化物 | 34.1g |
| －糖質 | 32.0g |
| －食物繊維 | 2.1g |
| 塩分 | 0.9g |
焼おにぎり
こんがりとこげた醤油の味付けがおいしい焼きおにぎりです。
172キロカロリーで、糖質は37.5gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 焦がし醤油の焼きおにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 172kcal |
| たんぱく質 | 4.1g |
| 脂質 | 0.5g |
| 炭水化物 | 38.0g |
| －糖質 | 37.5g |
| －食物繊維 | 0.5g |
| 塩分 | 1.2g |
その他、原材料や実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。
⇒【172kcal】ファミマの『焦がし醤油の焼きおにぎり』はダイエットにオススメ！
海苔佃煮
白ごはんとの相性抜群の海苔の佃煮が入ったおにぎりです。
176キロカロリーで、糖質は36.7gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 海苔佃煮おにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 176kcal |
| たんぱく質 | 3.9g |
| 脂質 | 1.2g |
| 炭水化物 | 38.2g |
| －糖質 | 36.7g |
| －食物繊維 | 1.5g |
| 塩分 | 1.0g |
その他、原材料や実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。
⇒【176kcal】ファミマの『海苔佃煮おにぎり』はダイエットにオススメ！
熟成紅しゃけ
たんぱく質が5gと多めに摂れるのが特徴的な鮭おにぎり。
177キロカロリーで、糖質は34.5gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 熟成紅しゃけおにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 177kcal |
| たんぱく質 | 5.0g |
| 脂質 | 1.8g |
| 炭水化物 | 35.3g |
| －糖質 | 34.5g |
| －食物繊維 | 0.8g |
| 塩分 | 1.1g |
その他、原材料や実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。
⇒【177kcal】ファミマの『熟成紅しゃけおにぎり』はダイエットにオススメ！
実山椒ごはん(真昆布)
実山椒ごはん(真昆布)は、2022年1月25日から販売されています。
白だしで炊いたごはんに香りのよい実山椒の佃煮を混ぜ込みました。
具材は大き目にカットした真昆布を入れました。
1個あたり178キロカロリーで、糖質は38.3gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | だし風味ご飯、ごま入り昆布佃煮、実山椒佃煮、粉末だし／調味料（アミノ酸等）、pH調整剤、酒精、増粘多糖類、香料、乳酸Ca、リン酸塩（Na）、リゾチーム、（一部に小麦・卵・ごま・さば・大豆を含む） |
| 値段 | 税込138円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | 戸田フーズ（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 実山椒ごはん(真昆布)の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 178kcal |
| たんぱく質 | 3.0g |
| 脂質 | 1.2g |
| 炭水化物 | 38.9g |
| －糖質 | 38.3g |
| －食物繊維 | 0.6g |
| 塩分 | 1.2g |
辛子明太子
ほどよい辛さと味付がおいしいかねふくの明太子を使用したおにぎり。
179キロカロリーで、糖質は37.5gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 辛子明太子おにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 179kcal |
| たんぱく質 | 4.5g |
| 脂質 | 1.0g |
| 炭水化物 | 38.6g |
| －糖質 | 37.5g |
| －食物繊維 | 1.1g |
| 塩分 | 1.0g |
その他、原材料や実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。
⇒【179kcal】ファミマの『辛子明太子おにぎり』はダイエットにオススメ！
塩おむすび
1個あたり185キロカロリーで、糖質は40.6gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | うるち米、調味液、食用油脂、食塩 |
| 値段 | 税込100円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | 戸田フーズ（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 塩おむすびの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 185kcal |
| たんぱく質 | 2.6g |
| 脂質 | 1.1g |
| 炭水化物 | 41.4g |
| －糖質 | 40.6g |
| －食物繊維 | 0.8g |
| 塩分 | 0.8g |
スーパー大麦入りは食物繊維が摂れておすすめ
上記のおにぎりよりは少しカロリーが高くなりますが、スーパー大麦バーリーマックスを使用したおにぎりは食物繊維が摂れます。
ダイエット中で毎朝のスッキリが不安定な方や、腸内環境が心配で腸活したい方、食物繊維不足にお悩みのダイエッターには、もち麦おにぎりがおすすめです。
スーパー大麦 鮭わかめ
スーパー大麦入りごはんに鮭とわかめを混ぜ込んだおむすびです。
食物繊維がたっぷり摂れます！
1個あたり196キロカロリーで、糖質は39.7gです。
| スーパー大麦おにぎり 鮭わかめの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 196kcal |
| たんぱく質 | 4.3g |
| 脂質 | 1.8g |
| 炭水化物 | 41.6g |
| －糖質 | 39.7g |
| －食物繊維 | 1.9g |
| 塩分 | 1.0g |
スーパー大麦おにぎり 金平ごぼう（実山椒入）
鼻にぬける山椒の良い香りと、シャキシャキ食感が楽しいごぼうがおいしいおにぎりです。
スーパー大麦入りのごはんなので、白米よりもビタミンミネラル食物繊維が摂れて健康的です。
1個あたり182キロカロリーで、糖質は38.1gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | 大麦入りだし風味ご飯、ごぼう炒め、にんじん煮、実さんしょう佃煮、食塩、チキンパウダー、花椒さんしょうミックス／pH調整剤、調味料（アミノ酸等）、増粘剤（加工デンプン、増粘多糖類）、酒精、乳酸Ca、カラメル色素、リゾチーム、酸味料、リン酸塩（Na）、酸化防止剤（V.E）、（一部に小麦・卵・大豆・鶏肉を含む） |
| 値段 | 税込140円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | トオカツフーズ（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| スーパー大麦おにぎり 金平ごぼうの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 182kcal |
| たんぱく質 | 3.6g |
| 脂質 | 1.4g |
| 炭水化物 | 39.7g |
| －糖質 | 38.1g |
| －食物繊維 | 1.6g |
| 塩分 | 1.2g |
スーパー大麦 梅ゆかりおにぎり
白だしで炊かれたお米に、カリカリ梅とゆかりが混ぜ込まれたおにぎりです。
ゆかりの存在感がしっかりとあるので、ゆかりが好きな人におすすめ。
スーパー大麦入りのごはんなので、白米よりもビタミンミネラル食物繊維が摂れて健康的です。
1個あたり187キロカロリーで、糖質は39.3gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| スーパー大麦 梅ゆかりおにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 187kcal |
| たんぱく質 | 3.3g |
| 脂質 | 1.4g |
| 炭水化物 | 41.1g |
| －糖質 | 39.3g |
| －食物繊維 | 1.8g |
| 塩分 | 1.7g |
その他、口コミや実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。
⇒【187kcal】ファミマの『スーパー大麦おにぎり 梅ゆかり』は食物繊維が摂れてダイエットにオススメ！
マヨネーズ系はカロリー高いから注意
具材にマヨネーズが使用されたおにぎりはカロリーが高いです。
マヨネーズ系が食べたいけど、少しでもカロリーを抑えたい方は、明太子マヨネーズがおすすめです。
ファミリーマートにあるマヨネーズ系のおにぎりは以下の通りです。
明太子マヨネーズ
ツナマヨよりも好きという隠れたファンも多い、明太子とマヨネーズの組み合わせがおいしいおにぎりです。
1個あたり230キロカロリーで、糖質は40.0gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | ご飯、からし明太子マヨソース和え、海苔、食塩／調味料（アミノ酸等）、糊料（加工デンプン、増粘多糖類）、酢酸Na、香辛料抽出物、着色料（紅麹）、リゾチーム、酸化防止剤（エリソルビン酸Na、V.E、チャ抽出物、V.C）、酵素、発色剤（亜硝酸Na）、（一部に小麦・卵・大豆・ゼラチンを含む） |
| 値段 | 税込130円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | 戸田フーズ（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 明太子マヨネーズの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 230kcal |
| たんぱく質 | 3.7g |
| 脂質 | 6.1g |
| 炭水化物 | 40.7g |
| －糖質 | 40.0g |
| －食物繊維 | 0.7g |
| 塩分 | 1.4g |
シーチキンマヨネーズ
和風な味つけのツナマヨがおいしい不動の人気を誇るおにぎりです。
1個あたり233キロカロリーで、糖質は37.4gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | ご飯、ツナフレーク和風ツナマヨソース和え、海苔、食塩／糊料（加工デンプン、増粘多糖類）、酢酸Na、調味料（アミノ酸等）、リゾチーム、香辛料抽出物、（一部に小麦・卵・大豆・りんごを含む） |
| 値段 | 税込124円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | 戸田フーズ（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| シーチキンマヨネーズおにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 233kcal |
| たんぱく質 | 4.5g |
| 脂質 | 7.0g |
| 炭水化物 | 38.5g |
| －糖質 | 37.4g |
| －食物繊維 | 1.1g |
| 塩分 | 1.0g |
和風ツナマヨネーズ
和風だしと昆布だしで炊かれたごはんに、不動の人気を誇るツナマヨの組み合わせがおいしいです。
1個あたり250キロカロリーで、糖質は41.8gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | だし風味ご飯、ツナフレーク和風マヨソース和え、海苔／pH調整剤、調味料（アミノ酸等）、糊料（加工デンプン、増粘多糖類）、酒精、香辛料抽出物、リゾチーム、酸化防止剤（V.C）、（一部に小麦・卵・さば・大豆を含む） |
| 値段 | 税込118円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | 戸田フーズ（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 和風ツナマヨネーズの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 250kcal |
| たんぱく質 | 5.4g |
| 脂質 | 6.7g |
| 炭水化物 | 42.6g |
| －糖質 | 41.8g |
| －食物繊維 | 0.8g |
| 塩分 | 1.6g |
ちなみに、ファミマで1番カロリーが高いのは、スパムむすびです。
- スパム
- 玉子焼き
- ツナマヨ
が入ったおにぎりで、なんと373キロカロリーです。
カロリー・糖質まとめ
上記の商品のカロリーと糖質は以下のとおりです。
| 熱量 (kcal) |
糖質 (g) |
|
| 炙り焼牛タン | 169 | 32.0 |
| 焼おにぎり | 172 | 37.5 |
| 海苔佃煮 | 176 | 36.7 |
| 熟成紅しゃけ | 177 | 34.5 |
| 実山椒ごはん(真昆布) | 178 | 38.3 |
| 辛子明太子 | 179 | 37.5 |
| 金平ごぼう | 182 | 38.1 |
| 塩おむすび | 185 | 40.6 |
| 梅ゆかり | 187 | 39.3 |
| 鮭わかめ | 196 | 39.7 |
| 明太子マヨネーズ | 230 | 40.0 |
| シーチキンマヨネーズ | 233 | 37.4 |
| 和風ツナマヨネーズ | 250 | 41.8 |
また、おにぎりを組み合わせた献立も紹介しています。
低カロリーなランチメニューが知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
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合わせるおかずにナッシュもおすすめ
低カロリーのおにぎりに合わせるおかずも考える必要がありますよね。
コンビニの商品でも栄養成分表示をしっかりと確認しながら組み合わせれば、ヘルシーな献立を作れます。
でも、栄養成分表示を確認しながら足し算するのはめんどくさい…そんなダイエッターにおすすめなのが低糖質宅配のnosh（ナッシュ）です。
ナッシュのおかずは低糖質なだけでなく低カロリーでもあり、カロリー順にメニューを並び替えて検索することができます。
200キロカロリーから500キロカロリーまで幅広いラインナップで、おにぎりと合わせるのにちょうどいい300キロカロリー前後のおかずも豊富にあります。
冷凍の商品なのでコンビニのおかずよりも消費期限が長く、冷凍保存ができて食べたいときにレンジでチンするだけで食べられます。
主食はコンビニで買って、おかずはナッシュの商品を組み合わせる献立もおすすめです。
一流シェフが調理し開発した低糖質・低カロリーの食事で、おいしいご飯を楽しみながら手軽に健康になりたい方は、ぜひナッシュを試してください。
口コミや料金、まずいメニュー・おいしいメニューなど、noshについて詳しく知りたい方は「糖質制限ダイエット！nosh（ナッシュ）を試してみた実食レビュー」を参考にどうぞ。
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