おにぎり

ファミマでダイエット中におすすめの『おにぎり』まとめ!カロリー低い順に糖質も紹介!

今回はダイエット中に選ぶべきファミリマートのおにぎりを紹介します。

180キロカロリー以下の商品を厳選しました。

低カロリーなおにぎりを知りたい方はぜひ参考にしてください。

また、ファミマだけでなく、セブンやローソンの低カロリーおにぎりも紹介しています。

セブンイレブンやローソンで買える、ダイエッターにおすすめのおにぎりも、合わせてごらんください。

焼おにぎり

ファミマの焦がし醤油の焼きおにぎり

こんがりとこげた醤油の味付けがおいしい焼きおにぎりです。

172キロカロリーで、糖質は37.5gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

焦がし醤油の焼きおにぎりの栄養成分表示
エネルギー 172kcal
たんぱく質 4.1g
脂質 0.5g
炭水化物 38.0g
-糖質 37.5g
-食物繊維 0.5g
塩分 1.2g

その他、原材料や実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。

【172kcal】ファミマの『焦がし醤油の焼きおにぎり』はダイエットにオススメ!

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スーパー大麦おにぎり 梅ゆかり

ファミマのスーパー大麦おにぎり 梅ゆかり

ぷちぷちとした食感の大麦とカリカリの刻み梅の食感がおいしい、カロリー控えめのおにぎりです。

スーパー大麦には通常の大麦よりもたくさんの食物繊維が含まれていて、健康的で腸活にもおすすめ。

1個あたり176キロカロリーで、糖質は37.0gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

スーパー大麦おにぎり 梅ゆかりの栄養成分表示
エネルギー 176kcal
たんぱく質 3.2g
脂質 1.4g
炭水化物 38.3g
-糖質 37.0g
-食物繊維 1.3g
食塩相当量 1.7g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

【176kcal】ファミマの『スーパー大麦おにぎり 梅ゆかり』は食物繊維が摂れてダイエットにオススメ!

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海苔佃煮

ファミマの海苔佃煮おにぎり

白ごはんとの相性抜群の海苔の佃煮が入ったおにぎりです。

176キロカロリーで、糖質は36.7gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

海苔佃煮おにぎりの栄養成分表示
エネルギー 176kcal
たんぱく質 3.9g
脂質 1.2g
炭水化物 38.2g
-糖質 36.7g
-食物繊維 1.5g
塩分 1.0g

その他、原材料や実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。

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熟成紅しゃけ

ファミマの熟成紅しゃけおにぎり

たんぱく質が5gと多めに摂れるのが特徴的な鮭おにぎり。

177キロカロリーで、糖質は34.5gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

熟成紅しゃけおにぎりの栄養成分表示
エネルギー 177kcal
たんぱく質 5.0g
脂質 1.8g
炭水化物 35.3g
-糖質 34.5g
-食物繊維 0.8g
塩分 1.1g

その他、原材料や実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。

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炙り焼ほっけ

ファミマの炙り焼ほっけおにぎり

意外なおいしさにびっくりする、ほっけのおにぎりです。

1個あたり178キロカロリーで、糖質は36.3gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

炙り焼ほっけ おにぎりの栄養成分表示
エネルギー 178kcal
たんぱく質 4.2g
脂質 1.5g
炭水化物 37.3g
-糖質 36.3g
-食物繊維 1.0g
塩分 0.8g

その他、原材料や実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。

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辛子明太子

ファミマの辛子明太子

ほどよい辛さと味付がおいしいかねふくの明太子を使用したおにぎり。

179キロカロリーで、糖質は37.5gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

辛子明太子おにぎりの栄養成分表示
エネルギー 179kcal
たんぱく質 4.5g
脂質 1.0g
炭水化物 38.6g
-糖質 37.5g
-食物繊維 1.1g
塩分 1.0g

その他、原材料や実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。

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玄米レトルトパックもおすすめ

最後に、おまけですが、玄米ごはんもおすすめです。

ファミマにはマルちゃんの玄米レトルトごはんが売っています。

1パックあたり262キロカロリーです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

玄米ごはんの栄養成分表示
エネルギー 262kcal
たんぱく質 4.8g
脂質 1.8g
炭水化物 56.6g
食塩相当量 0.02g

上記商品と比べるとカロリーと糖質ともに高めです。

ただ、おにぎり2つ食べるよりは低カロリーです。

おにぎり1個じゃ足りないからといって、おにぎり2個食べてしまうような方にはおすすめ。

また、玄米には、ダイエットに役立つ食物繊維やビタミンミネラルが豊富に含まれています。

カロリーだけでなく栄養面や健康も気になる方にはおすすめです。

カロリー・糖質まとめ

上記5種類の商品のカロリーと糖質は以下のとおりです。

熱量
(kcal)
糖質
(g)
焼おにぎり 172 37.5
梅ゆかり 176 37.0
海苔佃煮 176 36.7
熟成紅しゃけ 177 34.5
炙り焼ほっけ 178 36.3
辛子明太子 179 37.5
玄米ごはん 262 56.6

また、おにぎりを組み合わせた献立も紹介しています。

低カロリーなランチメニューが知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

【保存版】500kcal未満!栄養バランスも良い!ファミマのランチの組み合わせ5選【500円以内】

合わせるおかずにナッシュもおすすめ

低カロリーのおにぎりに合わせるおかずも考える必要がありますよね。

コンビニの商品でも栄養成分表示をしっかりと確認しながら組み合わせれば、ヘルシーな献立を作れます。

でも、栄養成分表示を確認しながら足し算するのはめんどくさい…そんなダイエッターにおすすめなのが低糖質宅配のnosh(ナッシュ)です。

ナッシュのおかずは低糖質なだけでなく低カロリーでもあり、カロリー順にメニューを並び替えて検索することができます。

200キロカロリーから500キロカロリーまで幅広いラインナップで、おにぎりと合わせるのにちょうどいい300キロカロリー前後のおかずも豊富にあります。

冷凍の商品なのでコンビニのおかずよりも消費期限が長く、冷凍保存ができて食べたいときにレンジでチンするだけで食べられます。

主食はコンビニで買って、おかずはナッシュの商品を組み合わせる献立もおすすめです。

一流シェフが調理し開発した低糖質・低カロリーの食事で、おいしいご飯を楽しみながら手軽に健康になりたい方は、ぜひナッシュを試してください。

NOSH公式サイト



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