今回はダイエット中に選ぶべきローソンのおにぎりと手巻寿司を紹介します。
180キロカロリー以下の商品を厳選しました。
低カロリーなおにぎりや手巻寿司が知りたい方はぜひ参考にしてください。
また、ローソンだけでなく、セブンやファミマの低カロリーおにぎりも紹介しています。
セブンイレブンやファミリマートで買える、ダイエッターにおすすめのおにぎりも、合わせてごらんください。
Contents
カロリー低い順ランキング
昆布だしで炊いた新生姜とわかめ
生姜の風味がアクセントになっていておいしい、低糖質の炊き込みご飯おにぎりです。
1個あたり146キロカロリーで、糖質は22.7gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 昆布だしで炊いた新生姜とわかめの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 146kcal |
| たんぱく質 | 7.2g |
| 脂質 | 2.2g |
| 炭水化物 | 25.6g |
| －糖質 | 22.7g |
| －食物繊維 | 2.9g |
| 塩分 | 1.71g |
その他、原材料や実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。
→【146kcal】ローソンの『昆布だしで炊いた新生姜とわかめ』はダイエットにオススメのおにぎり！
わさび納豆
ほかにはないワサビ入りが楽しめる、低カロリーの納豆巻きです。
1個あたり163キロカロリーで、糖質は32.9gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 手巻寿司 わさび納豆の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 163kcal |
| たんぱく質 | 4.3g |
| 脂質 | 1.3g |
| 炭水化物 | 34.1g |
| －糖質 | 32.9g |
| －食物繊維 | 1.2g |
| 食塩相当量 | 1.69g |
その他、原材料や実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。
⇒【163kcal】ローソンの『手巻寿司 わさび納豆』はダイエットにオススメ！
手巻寿司 キムチ納豆
納豆とキムチの相性抜群の発酵食品コンビが楽しめる手巻寿司です。
1個あたり166キロカロリーで、糖質は33.3gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | 昆布だし酢飯、醤油味納豆、キムチコチュジャン入りたれ和え、海苔／調味料（アミノ酸等）、酸味料、pH調整剤、グリシン、糊料（キサンタン）、パプリカ色素、酒精、（一部に小麦・いか・オレンジ・大豆・りんごを含む） |
| 値段 | 税込150円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | 日本クッカリー（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 手巻寿司キムチ納豆の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 166kcal |
| たんぱく質 | 4.2g |
| 脂質 | 1.5g |
| 炭水化物 | 34.8g |
| －糖質 | 33.3g |
| －食物繊維 | 1.5g |
| 塩分 | 1.71g |
紀州南高梅
https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1396874_1996.htmlあらごし梅が配合され、梅肉の比率が多めとなった梅おにぎりです。
173キロカロリーで、糖質は37.2gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 紀州南高梅おにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 173kcal |
| たんぱく質 | 3.5g |
| 脂質 | 0.9g |
| 炭水化物 | 38.4g |
| －糖質 | 37.2g |
| －食物繊維 | 1.2g |
| 塩分 | 2.0g |
鶏五目
こだわりの鶏肉を使用した、カロリー控えめのヘルシーな炊き込みごはんです。
1個あたり174キロカロリーで、糖質は34.5gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 鶏五目おにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 174kcal |
| たんぱく質 | 4.5g |
| 脂質 | 1.7g |
| 炭水化物 | 35.7g |
| －糖質 | 34.5g |
| －食物繊維 | 1.2g |
| 食塩相当量 | 1.41g |
その他、原材料や実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。
⇒【174kcal】ローソンの『鶏五目おにぎり』はダイエットにオススメ！
わかめごはん
茎わかめのシャキシャキ食感とさっぱりとした塩気がおいしい、低カロリーのおにぎりです。
1個あたり174キロカロリーで、糖質は37.3gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| わかめごはんおにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 174kcal |
| たんぱく質 | 3.1g |
| 脂質 | 1.2g |
| 炭水化物 | 38.1g |
| －糖質 | 37.3g |
| －食物繊維 | 0.8g |
| 食塩相当量 | 1.27g |
その他、原材料や実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。
⇒【174kcal】ローソンの『わかめごはんおにぎり』はダイエットにオススメ！
https://xn--ecki5a2cr4aq7d6p.com/awson-wakamegohan-onigiri
おかか
しっとりソフトなおかかを味わえる、低カロリーで値段も安いおにぎりです。
1個あたり176キロカロリーで、糖質は36.8gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| おかかおにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 176kcal |
| たんぱく質 | 4.3g |
| 脂質 | 1.1g |
| 炭水化物 | 37.6g |
| －糖質 | 36.8g |
| －食物繊維 | 0.8g |
| 食塩相当量 | 1.4g |
その他、原材料や実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。
⇒【176kcal】ローソンの『手巻おにぎり おかか』はダイエットにオススメ！
日高昆布
シンプルな昆布の佃煮が味わえる、低カロリーで値段も安めのおにぎりです。
1個あたり176キロカロリーで、糖質は37.8gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 手巻おにぎり 日高昆布の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 176kcal |
| たんぱく質 | 3.6g |
| 脂質 | 0.9g |
| 炭水化物 | 39.0g |
| －糖質 | 37.8g |
| －食物繊維 | 1.2g |
| 食塩相当量 | 1.23g |
その他、原材料や実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。
⇒【176kcal】ローソンの『手巻おにぎり 日高昆布』はダイエットにオススメ！
玄米レトルトパックもおすすめ
最後に、おまけですが、玄米ごはんもおすすめです。
1パックあたり222キロカロリーで、糖質は45.8gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 玄米ごはんの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 222kcal |
| たんぱく質 | 5.0g |
| 脂質 | 1.8g |
| 炭水化物 | 47.7g |
| －糖質 | 45.8g |
| －食物繊維 | 1.9g |
| 食塩相当量 | 0g |
上記商品と比べるとカロリーと糖質ともに高めです。
ただ、おにぎり2つ食べるよりは低カロリーです。
おにぎり1個じゃ足りないからといって、おにぎり2個食べてしまうような方にはおすすめ。
また、玄米には、ダイエットに役立つ食物繊維やビタミンミネラルが豊富に含まれています。
カロリーだけでなく栄養面や健康も気になる方にはおすすめです。
カロリー・糖質まとめ
上記6種類の商品のカロリーと糖質は以下のとおりです。
| 熱量 (kcal) |
糖質 (g) |
|
| 新生姜とわかめ | 146 | 22.7 |
| 手巻寿司 わさび納豆 | 163 | 32.9 |
| 手巻寿司 キムチ納豆 | 166 | 33.3 |
| 紀州南高梅 | 173 | 37.2 |
| 鶏五目 | 174 | 34.5 |
| わかめごはん | 174 | 37.3 |
| おかか | 176 | 36.8 |
| 日高昆布 | 176 | 37.8 |
| 玄米ごはん | 222 | 45.8 |
また、おにぎりを組み合わせた献立も紹介しています。
低カロリーなランチメニューが知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
⇒【保存版】500kcal未満！栄養バランスも良い！ローソンのランチの組み合わせ5選【500円以内】
合わせるおかずにナッシュもおすすめ
低カロリーのおにぎりに合わせるおかずも考える必要がありますよね。
コンビニの商品でも栄養成分表示をしっかりと確認しながら組み合わせれば、ヘルシーな献立を作れます。
でも、栄養成分表示を確認しながら足し算するのはめんどくさい…そんなダイエッターにおすすめなのが低糖質宅配のnosh（ナッシュ）です。
ナッシュのおかずは低糖質なだけでなく低カロリーでもあり、カロリー順にメニューを並び替えて検索することができます。
200キロカロリーから500キロカロリーまで幅広いラインナップで、おにぎりと合わせるのにちょうどいい300キロカロリー前後のおかずも豊富にあります。
冷凍の商品なのでコンビニのおかずよりも消費期限が長く、冷凍保存ができて食べたいときにレンジでチンするだけで食べられます。
主食はコンビニで買って、おかずはナッシュの商品を組み合わせる献立もおすすめです。
一流シェフが調理し開発した低糖質・低カロリーの食事で、おいしいご飯を楽しみながら手軽に健康になりたい方は、ぜひナッシュを試してください。
口コミや料金、まずいメニュー・おいしいメニューなど、noshについて詳しく知りたい方は「糖質制限ダイエット！nosh（ナッシュ）を試してみた実食レビュー」を参考にどうぞ。