- 低カロリーや低糖質のおにぎりが知りたい！
- ダイエット中のおすすめおにぎりが知りたい
- ツナマヨと明太マヨはどっちが低カロリー？
ダイエット中は少しでもカロリーの低いおにぎりを選びたいけど、カロリーをいちいち確認するのって面倒ですよね。
知らぬ間にカロリーが高いおにぎりを食べていると、食事に気を付けているつもりなのに、思うように体重が減らないかもしれません。
この記事を読めば、
- カロリーの低いおにぎりを選んで痩せられる
- カロリーの高い危険なおにぎりを避けられる
- おにぎりを合わせた低カロリー献立がわかる
ちなみに、セブンイレブンで買えるすべてのおにぎりを比較した結果、低カロリーかつ低糖質で食物繊維もたっぷりの『もち麦もっちり！梅こんぶおむすび』がおすすめです。
低カロリーなおにぎりを知ってダイエットを成功させたい方は、ぜひ参考にしてください。
Contents
カロリー低い順ランキング
もち麦もっちり！梅こんぶおむすび
もちもちのお米と刻まれた梅のカリカリ食感に、昆布だしの風味がしっかりと効いていておいしい、カロリーが低いうえに食物繊維も摂れるおにぎりです。
159キロカロリーで、糖質は30.2gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| もち麦もっちり！梅こんぶおむすびの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 159kcal |
| たんぱく質 | 4.0g |
| 脂質 | 1.7g |
| 炭水化物 | 33.8g |
| －糖質 | 30.2g |
| －食物繊維 | 3.6g |
| 食塩相当量 | 1.0g |
再現レシピ、口コミや実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。
⇒【159kcal】セブンの『もち麦もっちり！梅こんぶおむすび』は食物繊維が摂れてダイエットにオススメ！
手巻おにぎり 熟成旨み仕立て紀州南高梅
https://www.sej.co.jp/products/a/item/042521/kanto/165キロカロリーで、糖質は35.8gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 手巻おにぎり 熟成旨み仕立て紀州南高梅の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 165kcal |
| たんぱく質 | 2.9g |
| 脂質 | 0.7g |
| 炭水化物 | 37.8g |
| －糖質 | 35.8g |
| －食物繊維 | 2.0g |
| 塩分 | 1.6g |
おかか
甘く味つけされたおかかが楽しめるだけでなく、お米もだし飯となっていておいしいです。
1個あたり166キロカロリーで、糖質は34.0gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | だし飯（うるち米（国産）、もち米（国産）、醤油、塩麹、和風調味料、植物油脂、だし、食塩）、おかか（醤油、かつお削りぶし、砂糖、食塩、発酵調味料、だし、寒天、かつおぶし粉末）、海苔／pH調整剤、グリシン、糊料（キサンタン）、（一部に小麦・大豆を含む） |
| 値段 | 税込113円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | （株）武蔵野 |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| おかかおにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 166kcal |
| たんぱく質 | 4.5g |
| 脂質 | 0.9g |
| 炭水化物 | 35.7g |
| －糖質 | 34.0g |
| －食物繊維 | 1.7g |
| 塩分 | 1.3g |
辛子明太子
7日間熟成されているおかげで、旨みたっぷりに仕上がった明太子が楽しめます。
1個あたりキロカロリーで、糖質はgです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | 塩飯（国産米使用）、辛子明太子、海苔／調味料（アミノ酸等）、pH調整剤、紅麹色素、酵素 |
| 値段 | 税込151円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | わらべや日洋食品 |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 辛子明太子おにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 169kcal |
| たんぱく質 | 4.4g |
| 脂質 | 0.8g |
| 炭水化物 | 36.9g |
| －糖質 | 35.0g |
| －食物繊維 | 1.9g |
| 塩分 | 1.2g |
塩むすび
味付けは塩のみで、新潟県産コシヒカリのお米本来のおいしさが楽しめます。
低脂質・低カロリーなことに加えて、すべてのおにぎりの中で値段が1番安いです。
1個あたり172キロカロリーで、糖質は39.1gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | うるち米（国産）、塩、調味酢、植物油脂 |
| 値段 | 税込108円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | （株）武蔵野 |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 塩むすびの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 172kcal |
| たんぱく質 | 2.7g |
| 脂質 | 0.4g |
| 炭水化物 | 39.8g |
| －糖質 | 39.1g |
| －食物繊維 | 0.7g |
| 塩分 | 0.8g |
もち麦は食物繊維が摂れておすすめ
上記のおにぎりよりは少しカロリーが高くなりますが、もち麦や雑穀米を使用したおにぎりは食物繊維が摂れます。
ダイエット中で毎朝のスッキリが不安定な方や、腸内環境が心配で腸活したい方、食物繊維不足にお悩みのダイエッターには、もち麦おにぎりがおすすめです。
もち麦もっちり！野沢菜ちりめん
シャキシャキの野沢菜漬けやもち麦のプチプチ食感に、じゃこの風味も楽しめます。
1個あたり180キロカロリーで、糖質は35.0gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | うるち米（国産）、もち麦、野沢菜漬、もち米（国産）、砂糖、ごま、醤油、ちりめんじゃこ、調味酢、だし、酒、みりん風調味料、塩麹、和風調味料、植物油脂、オリゴ糖混合異性化液糖、澱粉加工品、食塩、発酵調味料／調味料（アミノ酸等）、糊料（加工澱粉、増粘多糖類）、pH調整剤、グリシン、酸味料、（一部に小麦・大豆・ごまを含む） |
| 値段 | 税込124円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | （株）武蔵野 |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| もち麦もっちり！野沢菜ちりめんおむすびの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 180kcal |
| たんぱく質 | 4.8g |
| 脂質 | 1.4g |
| 炭水化物 | 39.0g |
| －糖質 | 35.0g |
| －食物繊維 | 4.0g |
| 塩分 | 0.93g |
発芽雑穀米おむすび じゃこおかか
じゃこの風味豊かな甘めの味付けのじゃこおかかに、プチプチ食感が楽しいおにぎりです。
雑穀米からは、ビタミンミネラル食物繊維が摂取できて健康的です。
181キロカロリーで、糖質は35.0gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 発芽雑穀米おむすび じゃこおかかの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 181kcal |
| たんぱく質 | 4.7g |
| 脂質 | 1.5g |
| 炭水化物 | 39.3g |
| －糖質 | 35.0g |
| －食物繊維 | 4.3g |
| 食塩相当量 | 1.1g |
その他、口コミや実際に食べた感想を知りたい方は、こちらも合わせてご覧ください。
⇒【181kcal】セブンの『じゃこおかか』は食物繊維が摂れてダイエットにオススメのおにぎり！
野沢菜ちりめんとじゃこおかか以外にも、上記でも紹介した梅昆布おにぎりがあります。
低脂質・高たんぱく！おにぎりセットもおすすめ！
人気のおにぎりとおかずのセットが楽しめるおむすびセットもおすすめです。
おむすび＆おかずセット 紅鮭・だし巻明太
おむすび＆おかずセット 紅鮭・だし巻明太は、2022年7月20日からセブンイレブンで販売されています。
- 脂質は10g、500kcal以下で、カロリー制限・脂質制限向き
- 鮭はもちろんのこと、だし巻には明太子が入っていておいしい
- 税込388円とコスパ良好。お惣菜プラスしてもワンコイン程度
1個あたり456キロカロリーで、糖質は71.5gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | だし巻明太おむすび（うるち米（国産）、だし巻玉子、辛子明太子、食塩、海苔、調味酢、植物油脂、たれ（醸造調味料、果糖ぶどう糖液糖、唐辛子、いわしエキス、その他）、ゼラチン）、鮭おむすび（うるち米（国産）、鮭、食塩、海苔、調味酢、みりん、植物油脂、発酵調味料、オリゴ糖混合異性化液糖、塩麹）、鶏唐揚げ、ソーセージ／加工澱粉、pH調整剤、グリシン、調味料（有機酸等）、カゼインNa、糊料（加工澱粉、増粘多糖類）、香辛料、着色料（紅麹、パプリカ粉末、カロチノイド）、発色剤（亜硝酸Na）、酵素、（一部に卵・乳成分・小麦・大豆・牛肉・豚肉・鶏肉・さけ・ゼラチンを含む） |
| 値段 | 税込388円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | （株）武蔵野 |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| おむすび＆おかずセット 紅鮭・だし巻明太の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 456kcal |
| たんぱく質 | 17.7g |
| 脂質 | 10.2g |
| 炭水化物 | 75.0g |
| －糖質 | 71.5g |
| －食物繊維 | 3.5g |
| 塩分 | 3.9g |
マヨネーズ系はカロリー高いから注意
具材にマヨネーズが使用されたおにぎりはカロリーが高いです。
マヨネーズ系が食べたいけど、少しでもカロリーを抑えたい方は、海老マヨネーズがおすすめです。
セブンイレブンにあるマヨネーズ系のおにぎりは以下の通りです。
海老マヨネーズ
ぷりっとした小海老と、練乳やケチャップが混ざった特製のマヨネーズソースが相性抜群でおいしいです。
1個あたり244キロカロリーで、糖質は35.5gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | 塩飯（国産米使用）、海老マヨネーズ（マヨネーズ、海老、加糖練乳、ケチャップ、その他）、海苔／調味料（アミノ酸等）、pH調整剤、糊料（加工澱粉、増粘多糖類）、グリシン、乳化剤、酸化防止剤（V.E）、（一部に卵・乳成分・小麦・えび・大豆・ゼラチンを含む） |
| 値段 | 税込135円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | （株）武蔵野 |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 海老マヨネーズの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 244kcal |
| たんぱく質 | 4.4g |
| 脂質 | 8.9g |
| 炭水化物 | 37.4g |
| －糖質 | 35.5g |
| －食物繊維 | 1.9g |
| 塩分 | 1.4g |
ツナマヨネーズ
特製のマヨネーズで和えたツナマヨがたっぷりと楽しめておいしいです。
1個あたり258キロカロリーで、糖質は34.6gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | 塩飯（国産米使用）、まぐろ油水煮マヨネーズソース和え、海苔／調味料（アミノ酸等）、pH調整剤、糊料（増粘多糖類）、グリシン、（一部に卵・小麦・大豆を含む） |
| 値段 | 税込124円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | わらべや日洋食品（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| ツナマヨネーズの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 258kcal |
| たんぱく質 | 5.1g |
| 脂質 | 10.6g |
| 炭水化物 | 36.6g |
| －糖質 | 34.6g |
| －食物繊維 | 2.0g |
| 塩分 | 1.2g |
和風ツナマヨネーズ
具材のツナマヨだけでなく、ごはんもツナ入り味付ご飯になっていておいしいです。
1個あたり273キロカロリーで、糖質は34.0gです。
原材料や値段などは以下のとおりです。
| 原材料 | ツナ入り味飯（米（国産）、かつお油水煮、その他）、かつお油水煮マヨネーズソース和え、海苔／調味料（アミノ酸等）、pH調整剤、グリシン、糊料（加工澱粉、増粘多糖類）、（一部に卵・小麦・大豆を含む） |
| アレルギー | 卵・小麦 |
| 値段 | 税込135円 |
| 保存方法 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | わらべや日洋食品（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 和風ツナマヨネーズの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 273kcal |
| たんぱく質 | 5.4g |
| 脂質 | 12.4g |
| 炭水化物 | 35.7g |
| －糖質 | 34.0g |
| －食物繊維 | 1.7g |
| 塩分 | 1.2g |
マヨネーズ系のおにぎり以外にも、
- チャーハン
- ソーセージ
- ベーコン
が具材となったおにぎりはカロリーが高いのでお気を付けください。
カロリー・糖質まとめ
上記で紹介した商品のカロリーと糖質は以下のとおりです。
| 熱量 (kcal) |
糖質 (g) |
|
| 梅こんぶ | 160 | 31.3 |
| 紀州南高梅 | 165 | 35.8 |
| おかか | 166 | 34.0 |
| 辛子明太子 | 169 | 35.0 |
| 塩むすび | 172 | 39.1 |
| 野沢菜ちりめん | 180 | 35.0 |
| じゃこおかか | 181 | 35.0 |
| 明太マヨ | 209 | 34.4 |
| 海老マヨ | 244 | 35.5 |
| ツナマヨ | 258 | 34.6 |
| 和風ツナマヨ | 273 | 34.0 |
| おむすび＆おかずセット 紅鮭・だし巻明太 | 456 | 71.5 |
カロリーと糖質ともに1番低いのは、梅こんぶおにぎりです。
ダイエット中におすすめのおにぎりを食べたい方は、梅こんぶおにぎりをお買い求めください。
ちなみに、梅こんぶおにぎりは刻まれたカリカリ梅が入っているおにぎりなので、普通の梅干しおにぎりが苦手な自分でもおいしくいただけました。
梅好きな人はもちろん、梅干しが嫌いな人もよろしければお試しください。
おにぎりを合わせたダイエットメニュー
おにぎりを組み合わせた献立も紹介します。
おにぎりで糖質が摂れるので、あとはたんぱく質が摂れる商品と野菜を合わせれば、栄養バランスも良く健康的です。
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こちらは『発芽雑穀米おむすび じゃこおかか』を使った低カロリーランチの献立です。
- ぽん酢で食べる豚もやし（211kcal）
- きんぴらごぼう（92kcal）
を組み合わせました。
豚もやしからはたんぱく質、きんぴらごぼうで不足する野菜を摂りました。
これ以外にも、おにぎりを使用した痩せメニューを紹介しています。低カロリーなランチメニューが知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
⇒【保存版】500kcal未満！栄養バランスも良い！セブンのランチの組み合わせ5選【500円以内】
このように、コンビニの商品でも栄養成分表示をしっかりと確認しながら組み合わせれば、ヘルシーな献立を作れます。
でも、栄養成分表示を確認しながら足し算するのはめんどくさい…
そんなダイエッターにおすすめなのが低糖質宅配のnosh（ナッシュ）です。
ナッシュのおかずは、カロリー順に並び替えてメニューを検索することができます。
200キロカロリーから500キロカロリーまで幅広いラインナップで、おにぎりと合わせるのにちょうどいい300キロカロリー前後のおかずも豊富にあります。
冷凍の商品なのでコンビニのおかずよりも消費期限が長く、冷凍保存ができて食べたいときにレンジでチンするだけで食べられます。
主食はコンビニおにぎりにして、おかずはナッシュの商品を組み合わせる献立もおすすめです。
一流シェフが調理し開発した低糖質・低カロリーの食事で、おいしいご飯を楽しみながら手軽に健康になりたい方は、ぜひナッシュを試してください。
口コミや料金、まずいメニュー・おいしいメニューなど、noshについて詳しく知りたい方は「糖質制限ダイエット！nosh（ナッシュ）を試してみた実食レビュー」を参考にどうぞ。
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