- ファミマで買える低カロリーのお弁当が知りたい！
- 店頭でいちいちカロリーを確認するのが面倒…
- 今日から買える最新の商品を教えてほしい
そんなあなたへ、ダイエット中にもおすすめのカロリー控えめのお弁当をまとめました。
平日ほぼ毎日コンビニ飯を食べてるぼくが、500キロカロリーを目安にお弁当を紹介します。
これを読めば、店頭でカロリーチェックしたり、なにを食べるか悩むことなく、カロリーの低いお弁当を選ぶことができます。
ちなみに、高たんぱく低カロリーで個人的におすすめのお弁当は「鶏そぼろ弁当」です。
ファミリーマートでお弁当や丼ものを買う際に、ぜひ参考にしてください。
Contents
肉のお弁当
鶏そぼろ弁当
甘辛い味付けにしっとりとした肉質がおいしい鶏そぼろと、ふわふわの甘い卵そぼろがおいしい低カロリーのお弁当です。
1個あたり432キロカロリーで、糖質は65.1gです。
| 鶏そぼろ弁当の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 432kcal |
| たんぱく質 | 15.2g |
| 脂質 | 12.1g |
| 炭水化物 | 66.3g |
| －糖質 | 65.1g |
| －食物繊維 | 1.2g |
| 塩分 | 1.8g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【432kcal】ファミマの『鶏そぼろ弁当』はダイエットにオススメ！
黒米入りご飯の豆腐ハンバーグ弁当
レンコンのシャキシャキ食感が楽しめるふわふわハンバーグに、とり天やいろいろなお惣菜もおいしいヘルシーなお弁当です。
1個あたり515キロカロリーで、糖質は84.9gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 黒米入りご飯の豆腐ハンバーグ弁当の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 515kcal |
| たんぱく質 | 16.5g |
| 脂質 | 11.4g |
| 炭水化物 | 88.1g |
| －糖質 | 84.9g |
| －食物繊維 | 3.2g |
| 塩分 | 3.8g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【515kcal】ファミマの『黒米入りご飯の豆腐ハンバーグ弁当』はダイエットにオススメ！
ファミマトクトク弁当 直火焼チャーシュー丼
甘辛い味付けの柔らかい豚肉と、高菜漬けや味付け卵の楽しめるヘルシーなお弁当です。
1個あたり476キロカロリーで、糖質は77.1gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 直火焼チャーシュー丼の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 476kcal |
| たんぱく質 | 15.4g |
| 脂質 | 11.6g |
| 炭水化物 | 78.2g |
| －糖質 | 77.1g |
| －食物繊維 | 1.1g |
| 塩分 | 3.8g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【476kcal】ファミマの『ファミマトクトク弁当 直火焼チャーシュー丼』はダイエットにオススメ！
牛肉の旨味とコク！ビーフシチュー
牛肉と香味野菜を炒め、2種類のワインを使用したコクと程よい苦みが特徴のビーフシチューです。
牛肉はじっくり煮込み、柔らかくトロトロに仕上がっています。
1個あたり510キロカロリーで、糖質は84.8gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | ご飯（国産米使用）、シチューソース、味付牛肉、ゆでブロッコリー、ゆでマッシュルーム、にんじん甘煮、パセリ／糊料（加工デンプン、増粘多糖類）、着色料（カラメル、クチナシ）、pH調整剤、調味料（アミノ酸等）、加工デンプン、酢酸Ca、リゾチーム、酸味料、香料、乳化剤、（一部に小麦・卵・乳成分・牛肉・大豆・鶏肉・豚肉・りんごを含む） |
| 値段 | 税込550円 |
| 保存 | 10℃以下で要冷蔵 |
| 製造者 | トオカツフーズ（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 牛肉の旨味とコク！ビーフシチューの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 510kcal |
| たんぱく質 | 11.7g |
| 脂質 | 13.2g |
| 炭水化物 | 87.7g |
| －糖質 | 84.8g |
| －食物繊維 | 2.9g |
| 塩分 | 3.4g |
魚のお弁当
二段熟成銀鮭の幕の内弁当
二段熟成銀鮭の幕の内弁当は、炙り焼きにした銀鮭を中心とした幕の内弁当です。
鶏の唐揚、ちくわ磯辺天、玉子焼などを盛り込みました。
1個あたり540キロカロリーで、糖質は78.9gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | ご飯（国産米使用）、焼鮭さけ、鶏唐揚、卵焼、ちくわ磯部天、ひじき人参油揚げ炒め煮、漬物、たれ、ゆでいんげん、ふりかけ／加工デンプン、グリシン、pH調整剤、膨張剤、調味料（アミノ酸）、酒精、増粘剤（加工デンプン、キサンタン）、乳化剤、酸化防止剤（V.C）、着色料（カロチノイド、野菜色素）、酸味料、酢酸Ca、豆腐用凝固剤、リゾチーム、香料、セルロース、チアミン、（一部に小麦・卵・乳成分・さけ・大豆・鶏肉を含む） |
| 値段 | 税込550円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | トオカツフーズ（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 二段熟成銀鮭の幕の内弁当の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 540kcal |
| たんぱく質 | 22.8g |
| 脂質 | 14.4g |
| 炭水化物 | 81.0g |
| －糖質 | 78.9g |
| －食物繊維 | 2.1g |
| 塩分 | 2.6g |
さわら西京焼弁当
さわら西京焼弁当は、2022年3月22日からで販売されています。
さわらの西京焼を中心とした幕の内弁当です。
さわらの西京焼き以外にも、豚肉のしょうが焼、玉子焼、がんも・人参・大根の煮物などが盛り込まれた、具だくさんでヘルシーなお弁当です。
1個あたり525キロカロリーで、糖質は79.2gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | ご飯（国産米使用）、さわら味噌漬、卵焼、豚肉玉ねぎ生姜炒め、がんもどき煮、きんぴら（味付ごぼう人参、こんにゃく、植物油、醤油、砂糖、ごま油）、人参煮、大根煮、漬物、調味梅干、黒ごま／pH調整剤、グリシン、加工デンプン、調味料（アミノ酸等）、酒精、着色料（カラメル、カロチノイド、野菜色素）、増粘剤（加工デンプン、キサンタン）、酸味料、リゾチーム、水酸化Ca、香料、酸化防止剤（V.C）、V.B1、乳化剤、（一部に小麦・卵・ごま・大豆・豚肉・りんごを含む） |
| 値段 | 税込530円 |
| 保存 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | トオカツフーズ（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| さわら西京焼弁当の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 525kcal |
| たんぱく質 | 19.7g |
| 脂質 | 14.0g |
| 炭水化物 | 81.1g |
| －糖質 | 79.2g |
| －食物繊維 | 1.9g |
| 塩分 | 3.3g |
塩麹仕立てのさばほぐしごはん(スーパー大麦入り)
※こちらの商品はリニューアルされています。
醤油で和えたサバのほぐし身と、プチプチ食感の大麦りご飯がおいしい、低カロリーのお弁当です。
1個あたり404キロカロリーで、糖質は67.9gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 塩麹仕立てのさばほぐしごはん(スーパー大麦入り)の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 404kcal |
| たんぱく質 | 13.1g |
| 脂質 | 8.3g |
| 炭水化物 | 71.0g |
| 塩分 | 2.3g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【404kcal】ファミマの『塩麹仕立てのさばほぐしごはん(スーパー大麦入り)』はダイエットにオススメ！
丼のお弁当
だし香る！ふんわり玉子の親子丼
柔らかく旨みのある鶏肉に、ふんわりと仕上がった卵とじと、風味豊かなだし汁の組み合わせがおいしい親子丼です。
1個あたり477キロカロリーで、糖質は70.5gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| だし香る！ふんわり玉子の親子丼の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 477kcal |
| たんぱく質 | 17.7g |
| 脂質 | 13.4g |
| 炭水化物 | 71.5g |
| －糖質 | 70.5g |
| －食物繊維 | 1.0g |
| 塩分 | 4.2g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【477kcal】ファミマの『だし香る！ふんわり玉子の親子丼』はダイエットにオススメ！
4種の醤が決め手 四川風麻婆豆腐丼
いろいろな醤の旨みと辛さに、花椒のしびれが加わった本格的でおいしい麻婆豆腐丼です。
1個あたり500キロカロリーで、糖質は74.8gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 4種の醤が決め手 四川風麻婆豆腐丼の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 500kcal |
| たんぱく質 | 16.5g |
| 脂質 | 14.3g |
| 炭水化物 | 77.1g |
| －糖質 | 74.8g |
| －食物繊維 | 2.3g |
| 塩分 | 3.8g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【500kcal】ファミマの『4種の醤が決め手 四川風麻婆豆腐丼』はダイエットにオススメの弁当！
野菜のお弁当
ファミマトクトク弁当 ビビンバ重
甘辛くておいしい肉そぼろに、いろいろな野菜のナムルが楽しめるヘルシーなお弁当です。
1個あたり470キロカロリーで、糖質は81.7gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| ファミマトクトク弁当 ビビンバ重の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 470kcal |
| たんぱく質 | 14.4g |
| 脂質 | 8.7g |
| 炭水化物 | 85.0g |
| －糖質 | 81.7g |
| －食物繊維 | 3.3g |
| 塩分 | 4.0g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【470kcal】ファミマの『ファミマトクトク弁当 ビビンバ重』はダイエットにオススメ！
特製中華丼
1/3日分の野菜が摂れるヘルシーな中華丼です。
シャキシャキに仕上がった野菜の食感と、とろみのある餡の一体感が楽しめます。
1個あたり529キロカロリーで、糖質は83.5gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | ご飯（国産米使用）、蒸し焼白菜入り中華あん、白菜ねぎたけのこ炒め、中華あん（ガラスープ、オイスターソース、醤油、植物油、老酒類製品、魚介エキスパウダー、チキンパウダー、砂糖、しょうが、野菜香味調味料、ゼラチン、発酵調味料、こしょ）、蒸し焼玉ねぎ、蒸し焼にんじん、豚肉炒め、ゆで小松菜、きくらげ中華あん和え、ごま油／増粘剤（加工デンプン、増粘多糖類）、調味料（アミノ酸等）、pH調整剤、酒精、カラメル色素、加工デンプン、酢酸Ca、乳化剤、酸化防止剤（V.C、V.E）、香料、リゾチーム、酸味料、（一部に小麦・卵・ごま・大豆・鶏肉・豚肉・是拉致ちん・魚醬（魚介類）を含む |
| 値段 | 税込530円 |
| 保存 | 10℃以下で要冷蔵 |
| 製造者 | トオカツフーズ（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 特製中華丼の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 529kcal |
| たんぱく質 | 10.0g |
| 脂質 | 16.4g |
| 炭水化物 | 86.7g |
| －糖質 | 83.5g |
| －食物繊維 | 3.2g |
| 塩分 | 3.3g |
麺類のお弁当
冷しとろろそば
冷しとろろそばは、2022年執筆時点にファミリーマートで販売されています。
つるっと歯切れのよいそばに、国産のとろろときゅうり、薬味として、ねぎ・きざみ海苔・わさびを添えた、だし感のあるつゆで食べる冷しとろろそばです。
1個あたり307キロカロリーで、糖質は56.0gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | ゆでそば（国内製造）、袋入りめんつゆ、袋入りとろろ、きゅうり、ねぎ、袋入りわさび、袋入り海苔／増粘剤（加工デンプン、キサンタン、アルギン酸エステル）、調味料（有機酸等）、ダイズ多糖類、卵殻Ca、酸化防止剤（V.C）、乳化剤、pH調整剤、環状オリゴ糖、香辛料抽出物、クチナシ色素、（一部に小麦・そば・卵・さば・大豆・やまいもを含む） |
| 値段 | 税込460円 |
| 保存 | 10℃以下で要冷蔵 |
| 製造者 | 株式会社ジョイアス・フーズ |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 冷しとろろそばの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 307kcal |
| たんぱく質 | 14.1g |
| 脂質 | 2.2g |
| 炭水化物 | 58.8g |
| －糖質 | 56.0g |
| －食物繊維 | 2.8g |
| 塩分 | 2.5g |
肉弁当四天王のカロリーまとめ
低カロリーではありませんが、たんぱく質豊富な肉弁当を紹介します。
食べるとしたら、トレーニングや運動後がおすすめです。
| 商品名 | エネルギー (kcal) |
| 肉の旨み感じる ビーフハンバーグ弁当 | 724 |
| 香味野菜だれ香る！油淋鶏＆炒飯弁当 | 863 |
| 炙り焼チキンステーキ弁当 | 665 |
| やわらか豚ロースの生姜焼弁当 | 727 |
セブンやローソンの低カロリー弁当はこちら
セブンやローソンの低カロリー弁当も紹介しています。こちらもぜひごらんください。
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