- おすすめのおいしい糖質オフパンが知りたい！
- 糖質が1番低い、ロカボパンを教えてほしい…
- 糖質制限ダイエット中だけど、パンが食べたい
糖質オフとパッケージに書いてあるから買ったものの、実際には糖質が高かったなんていうことが実はあります。
知らず知らずのうちに糖質が高い商品を食べていると「頑張って食事制限をしているのに痩せない」という悲しい状況になりかねません。
そこでこの記事では、糖質制限ダイエット中におすすめの糖質25g以下のパンやサンドイッチをまとめました。
平日ほぼ毎日コンビニ飯を食べて体脂肪率10％前後を維持している私が、実際に食べている低糖質パンを紹介します。
この記事を参考にすれば、店頭で糖質チェックしたり、なにを食べるか悩むことなく、糖質の低いパンを選ぶことができます。
低糖質パンを知ってダイエットを成功させたい方は、ぜひ参考にしてください。
Contents
糖質量一覧！糖質低い順ランキング
| 商品名 | 糖質 (g) |
| 全粒粉サンド サラダチキンとたまご(ごまマヨソース) | 16.8 |
| 全粒粉入り 海老とブロッコリーのサラダサンド | 18.4 |
| ラップスティック ローストチキン | 19.7 |
| たまごサンド | 20.3 |
| シャキシャキレタスサンド | 21.4 |
| ハムチーズたまごサンド | 22.0 |
| ミニパリジャン 生ハム・カマンベール | 22.8 |
| ミニパリジャン チリチキン | 23.1 |
| ツナサラダロール | 23.4 |
| たまごサラダロール | 23.9 |
| ツナたまごサンド | 24.0 |
| ミニパリジャン サーモン | 24.5 |
| たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール | 24.7 |
全粒粉入りのサンドイッチを選べば間違いないです。
全粒粉とは、お米で言うところの玄米のようなもので、通常の白いパンに比べるとビタミンミネラル食物繊維が豊富に摂取できて健康的です。
たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール
たんぱく質が摂れる！サラダチキンロールは、サラダチキンスライスとゆで卵を組み合わせたたんぱく質が摂れるロールパンです。
辛味と旨みを味わえるチリソ－ス仕立てです。1食あたりたんぱく質量23.6gです。
1個あたり317キロカロリーで、糖質は24.7gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | ソース (玉ねぎ、鶏肉、大豆加工品、トマトペースト、ウスターソース、その他)( 国内製造)、蒸し鶏 (中国製造)、小麦ふすま入りパン、ゆで卵、辛口トマト風味マヨソース、黒こしょう/糊料(加エデンプン、増粘多糖類)、pH調整剤、加工デンプン、酸味料、調味料(アミノ酸等) 、着色料(カラメル、パプリカ粉末、カロチノイド) 乳化剤、硫酸Ca、酸化防止剤(V.C)、グリシン、香辛料抽出物、V.C (一部に小麦・卵・乳成分・牛肉・大豆・鶏肉・豚肉・もも・りんごを含む) |
| 値段 | 税込368円 |
| 保存 | 10℃以下 |
| 製造者 | (株)ファーストフーズ |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| たんぱく質が摂れる！サラダチキンロールの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 317kcal |
| たんぱく質 | 23.6g |
| 脂質 | 12.8g |
| 炭水化物 | 28.4g |
| －糖質 | 24.7g |
| －食物繊維 | 3.7g |
| 塩分 | 2.4g |
ビタミンミネラル食物繊維入り！全粒粉サンド
全粒粉サンド たんぱく質が摂れるサラダチキンとたまご(ごまマヨソース)
チキンとゆで卵から良質なタンパク質が摂れて、ごまマヨソースとパンの相性が良い、低糖質高たんぱくのサンドイッチです。
1個あたり279キロカロリーで、糖質は16.8gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| サラダチキンとたまご(ごまマヨソース)の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 279kcal |
| たんぱく質 | 17.5g |
| 脂質 | 15.4g |
| 炭水化物 | 18.4g |
| －糖質 | 16.8g |
| －食物繊維 | 1.6g |
| 食塩相当量 | 1.9g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【279kcal】ファミマの『全粒粉サンド サラダチキンとたまご(ごまマヨソース)』はダイエットにオススメの低糖質パン！
全粒粉サンド 海老とブロッコリーのサラダ
数種類の野菜のシャキシャキ感やゴロゴロの枝豆の食感がおいしい、低カロリー・低糖質のサンドイッチです。
ビタミンCが豊富に含まれるブロッコリーが入っているので健康的です。
1個あたり250キロカロリーで、糖質は18.4gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 全粒粉入り 海老とブロッコリーのサラダサンドの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 250kcal |
| たんぱく質 | 7.8g |
| 脂質 | 13.7g |
| 炭水化物 | 23.8g |
| －糖質 | 18.4g |
| －食物繊維 | 5.4g |
| 食塩相当量 | 1.7g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【250kcal】ファミマの『全粒粉入り 海老とブロッコリーのサラダサンド』は食物繊維が摂れてダイエットにオススメの低糖質パン！
スーパー大麦で腸活！ラップスティック
ラップスティック ローストチキン
特製ソースとたっぷりのシャキシャキ野菜がおいしい、低糖質のトルティーヤです。
1個あたり283キロカロリーで、糖質は19.7gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| ラップスティック ローストチキンの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 283kcal |
| たんぱく質 | 8.0g |
| 脂質 | 18.6g |
| 炭水化物 | 22.3g |
| －糖質 | 19.7g |
| －食物繊維 | 2.6g |
| 食塩相当量 | 1.6g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【283kcal】ファミマの『ラップスティック ローストチキン』はダイエットにオススメの低糖質パン！
まるでスタバ！？ミニパリジャンサンド
ミニパリジャン 生ハム・カマンベール(バジルソース)
カマンベールチーズ、生ハム、セミドライトマトとバジルソースをサンドしたミニサイズのパリジャンです。
クリーミーなカマンベールチーズと生ハムの塩味の組み合わせがおいしいです。
1個あたり222キロカロリーで、糖質は22.8gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | パン（国内製造）、チーズ、ラックスハム、セミドライトマト、グリーンリーフ、ソース（マヨソース、バジルソース、バジルピューレ）、マヨソース、くるみ／調味料（アミノ酸等）、糊料（加工デンプン、増粘多糖類）、酸化防止剤（V.C）、pH調整剤、酸味料、着色料（フラボノイド、クチナシ）、発色剤（亜硝酸Na）、香辛料抽出物、グリシン、香料、V.C、（一部に小麦・卵・乳成分・カシューナッツ・くるみ・大豆・豚肉・りんごを含む） |
| 値段 | 税込368円 |
| 保存 | 10℃以下で要冷蔵 |
| 製造者 | トオカツフーズ（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| ミニパリジャン 生ハム・カマンベール(バジルソース)の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 222kcal |
| たんぱく質 | 10.2g |
| 脂質 | 9.6g |
| 炭水化物 | 24.6g |
| －糖質 | 22.8g |
| －食物繊維 | 1.8g |
| 塩分 | 1.5g |
ミニパリジャン チリチキン
ミニサイズのパリジャンに、ジューシーなチリチキンやフレッシュなトマトが入ったサンドイッチです。
ピリ辛のサルサソースと相性抜群のマヨネーズが合わさったチリ風味マヨソースがおいしいです。
1個あたり238キロカロリーで、糖質は23.1gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | 鶏肉焼辛口ソース和え（味付鶏肉焼、辛口トマト風味ソース、とうがらし風味油）（国内製造）、パン、辛口トマト風味マヨソース（マヨソース、辛口トマト風味ソース、ハラペーニョピクルス、玉ねぎサラダ）、トマト、レタス、グリーンリーフ、ピーマンマヨソース和え／糊料（加工デンプン、増粘多糖類、寒天）、pH調整剤、調味料（アミノ酸等）、加工デンプン、グリシン、酸味料、酸化防止剤（V.C）、香辛料抽出物、V.C、（一部に小麦・卵・乳成分・牛肉・大豆・鶏肉・豚肉・りんご・ゼラチンを含む） |
| 値段 | 税込340円 |
| 保存 | 10℃以下で要冷蔵 |
| 製造者 | タカラ食品工業（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| ミニパリジャン チリチキンの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 238kcal |
| たんぱく質 | 13.1g |
| 脂質 | 10.0g |
| 炭水化物 | 24.7g |
| －糖質 | 23.1g |
| －食物繊維 | 1.6g |
| 塩分 | 1.5g |
ミニパリジャン サーモン
もっちりと食べ応えのあるパンに、スモークの風味良いサーモンや、ハーブの効いたクリーミーなチーズソースがおいしいサンドイッチです。
1個あたり251キロカロリーで、糖質は24.5gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | パン（国内製造）、スモークサーモン玉ねぎ入りドレッシング和え、チーズ風味ソース（半固体状ドレッシング、乳等を主要原料とする食品、ティルウィード）、サラダ（玉ねぎ、分離液状ドレッシング、レモン果汁）、レタス、グリーンリーフ、半固体状ドレッシング／糊料（加工デンプン、増粘多糖類）、pH調整剤、調味料（アミノ酸等）、酸化防止剤（V.C）、香料、香辛料抽出物、酸味料、V.C、（一部に小麦・卵・乳成分・さけ・大豆を含む） |
| 値段 | 税込368円 |
| 保存 | 10℃以下で要冷蔵 |
| 製造者 | タカラ食品工業（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| ミニパリジャン サーモンの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 251kcal |
| たんぱく質 | 10.3g |
| 脂質 | 12.1g |
| 炭水化物 | 26.1g |
| －糖質 | 24.5g |
| －食物繊維 | 1.6g |
| 塩分 | 1.5g |
安定したおいしさ！定番サンドイッチ
シャキシャキレタスサンド
たっぷりのフレッシュなレタスとハム、チェダーチーズを組み合わせたサンドイッチです。
さっぱりとしたフレンチソースで味付けされておいしいです。
1個あたり241キロカロリーで、糖質は21.4gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | パン（国内製造）、レタス、ハム、半固体状ドレッシング、チーズ、マヨネーズ／調味料（アミノ酸等）、糊料（増粘多糖類、加工デンプン、アルギン酸エステル）、乳化剤、酸化防止剤（V.C）、酸味料、pH調整剤、焼成Ca、イーストフード、着色料（クチナシ、カロチノイド）、発色剤（亜硝酸Na）、香辛料抽出物、香料、レシチン、V.C、（一部に小麦・卵・乳成分・オレンジ・大豆・豚肉・りんごを含む） |
| 値段 | 税込260円 |
| 保存 | 10℃以下で要冷蔵 |
| 製造者 | トオカツフーズ（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| シャキシャキレタスサンドの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 241kcal |
| たんぱく質 | 6.6g |
| 脂質 | 14.0g |
| 炭水化物 | 22.9g |
| －糖質 | 21.4g |
| －食物繊維 | 1.5g |
| 塩分 | 1.7g |
ハムチーズたまごサンド
ゆで卵とたまごサラダとハムのたっぷり具材に、チーズもしっかりとアクセントになっていておいしいです。酸味を効かせたビネガーマヨソース仕立てです。
1個あたり259キロカロリーで、糖質は22.0gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | パン（国内製造）、ハム、卵サラダ、ゆで卵、チーズ、ソース（マヨソース、調味液）／糊料（加工デンプン、増粘多糖類、アルギン酸エステル）、調味料（有機酸等）、乳化剤、pH調整剤、酸味料、酸化防止剤（V.C）、着色料（カロチノイド、クチナシ）、焼成Ca、イーストフード、発色剤（亜硝酸Na）、香辛料抽出物、レシチン、V.C、（一部に小麦・卵・乳成分・オレンジ・大豆・豚肉・りんごを含む） |
| 値段 | 税込248円 |
| 保存 | 10℃以下で要冷蔵 |
| 製造者 | （株）ファーストフーズ |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| ハムチーズたまごサンドの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 259kcal |
| たんぱく質 | 10.8g |
| 脂質 | 13.9g |
| 炭水化物 | 23.2g |
| －糖質 | 22.0g |
| －食物繊維 | 1.2g |
| 塩分 | 1.7g |
たまごサンド
コクのある卵の味わいが楽しめる卵サラダのたまごサンドです。
1個あたり326キロカロリーで、糖質は20.3gです。
原材料や値段などは以下のとおりです。
| 原材料 | 卵サラダ、パン／糊料（加工デンプン、アルギン酸エステル、キサンタン）、調味料（アミノ酸）、乳化剤、カロチノイド色素、イーストフード、V.C、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む） |
| 値段 | 税込198円 |
| 保存方法 | 10g以下 |
| 製造者 | トオカツフーズ（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| たまごサンドの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 326kcal |
| たんぱく質 | 7.8g |
| 脂質 | 23.5g |
| 炭水化物 | 21.2g |
| －糖質 | 20.3g |
| －食物繊維 | 0.9g |
| 塩分 | 1.4g |
ツナたまごサンド
玉ねぎのシャキシャキ食感がおいしいツナサラダと、卵サラダにゆで卵も入った卵サンドの2種類が楽しるサンドイッチです。
1個あたり292キロカロリーで、糖質は24.0gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | パン、ツナサラダ（ツナフレーク、マヨソース、玉ねぎサラダ、パン粉、植物油、調味液、食塩、粉末ブイヨン、こしょう）、卵サラダ、ゆで卵／糊料（加工デンプン、増粘多糖類、アルギン酸エステル）、pH調整剤、調味料（アミノ酸等）、乳化剤、酸味料、酸化防止剤（V.C）、イーストフード、カロチノイド色素、香辛料抽出物、V.C、（一部に小麦・卵・乳成分・オレンジ・大豆・りんごを含む） |
| 値段 | 税込238円 |
| 保存 | 10℃以下 |
| 製造者 | （株）ファーストフーズ |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| ツナたまごサンドの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 292kcal |
| たんぱく質 | 10.3g |
| 脂質 | 16.9g |
| 炭水化物 | 25.5g |
| －糖質 | 24.0g |
| －食物繊維 | 1.5g |
| 塩分 | 1.5g |
値段が安いのはこれ！ロールパン
ツナサラダロール
和風な味つけがおいしいたっぷりのツナマヨに、玉ねぎサラダのシャキシャキ食感がアクセントになっています。
1個あたり281キロカロリーで、糖質は23.4gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | ツナサラダ（マヨソース、ツナフレーク、玉ねぎサラダ、パン粉、マヨネーズ、調味液、粉末ブイヨン、こしょう）、パン／増粘剤（加工デンプン、増粘多糖類）、加工デンプン、ソルビット、pH調整剤、セルロース、調味料（アミノ酸等）、乳化剤、膨張剤、酸味料、酸化防止剤（V.C）、イーストフード、香辛料抽出物、香料、V.C、（一部に小麦・卵・乳成分・オレンジ・大豆・りんごを含む） |
| 値段 | 税込130円 |
| 保存 | 10℃以下で要冷蔵 |
| 製造者 | （株）ファーストフーズ |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| ツナサラダロールの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 281kcal |
| たんぱく質 | 7.7g |
| 脂質 | 17.2g |
| 炭水化物 | 24.6g |
| －糖質 | 23.4g |
| －食物繊維 | 1.2g |
| 塩分 | 1.3g |
たまごサラダロール
こだわりのマヨネーズを使用したたまごサラダをロールパンで挟んだ卵サンドです。
1個あたり289キロカロリーで、糖質は23.9gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | 卵サラダ（国内製造）、パン／増粘剤（加工デンプン、キサンタン）、ソルビット、調味料（アミノ酸）、乳化剤、膨張剤、カロチノイド色素、香料、V.C、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む） |
| 値段 | 税込130円 |
| 保存 | 10℃以下で要冷蔵 |
| 製造者 | （株）ファーストフーズ |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| たまごサラダロールの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 289kcal |
| たんぱく質 | 7.3g |
| 脂質 | 18.1g |
| 炭水化物 | 24.7g |
| －糖質 | 23.8g |
| －食物繊維 | 0.9g |
| 塩分 | 1.2g |
セブンイレブンやローソンの低糖質パンはこちら
ファミマだけでなく、セブンやローソンの低糖質パンも紹介しています。
セブンイレブンやローソンで買える、ダイエッターにおすすめのパンも、合わせてごらんください。
また、糖質20g以下の糖質オフランチについては、こちらをご覧ください。
- 【保存版】糖質20g未満！セブンイレブンの糖質制限ランチの組み合わせ【5選】
- 【保存版】糖質20g未満！ファミマの糖質制限ランチの組み合わせ【5選】
- 【保存版】糖質20g未満！ローソンの糖質制限ランチの組み合わせ【5選】
より低糖質なパンは低糖質宅配のナッシュがおすすめ
コンビニの商品でも栄養成分表示をしっかりと確認すれば、低糖質パンを選ぶことができます。
けど、店頭で栄養成分表示を確認するのはめんどくさい、探してた商品が売り切れていることがある、消費期限が近い…
そんな悩みを解決するのが、低糖質宅配のnosh（ナッシュ）です。
ナッシュではすべてのメニューが1食あたり糖質30g以下です。
また、糖質が特に低い商品を選んで届けてくれる「noshセレクション」というサービスもあります。
冷凍の商品なのでコンビニよりも消費期限が長く、冷凍保存ができて食べたいときにレンジでチンするだけで食べられます。
糖質4.9gのバターロールや糖質2.4gのバンズパンがあるほか、低糖質パンに合う低糖質のおかずもあります。
🌿メニュー紹介🌿
【バターロール(4個)】#糖質制限 ってパンやお米は食べてはいけないイメージですよね💭#nosh 特製のバターロールは、糖質を抑えつつもっちり食感とバターの香りで美味しく召し上がっていただけます💡
我慢せずに食べられる幸せ☺pic.twitter.com/tuUfxzKHYG
— 『nosh-ナッシュ』美味しく栄養管理ができる😋 (@nosh_fresh) February 24, 2021
主食はコンビニで買って、おかずはナッシュの商品を組み合わせる献立もおすすめです。
一流シェフが調理し開発した低糖質の食事で、おいしいご飯を楽しみながら手軽に健康になりたい方は、ぜひナッシュを試してください。
口コミや料金、まずいメニュー・おいしいメニューなど、noshについて詳しく知りたい方は「糖質制限ダイエット！nosh（ナッシュ）を試してみた実食レビュー」を参考にどうぞ。