ファミマ

【2022年最新】食物繊維たっぷり!ファミマで買えるおすすめの食べ物まとめ【随時更新】

  • いちいち栄養成分表示を見て、食物繊維の量を確認するのがめんどう
  • ダイエットのせいか毎朝のスッキリが不安定で、気分がモヤモヤする
  • 糖質制限中で腸内環境の悪化が心配だから、腸活して健康になりたい

食物繊維が多いと思ってサラダを買ったけど、いざ確認してみたら案外少なかったなんてことはよくあります。

毎日のお通じがないと体重も増えてぽっこりお腹になったり、腸内環境が悪いと肌荒れするかもしれません。

そこでこの記事では、食物繊維がしっかり摂れる商品をまとめて紹介します。

公式サイトの情報だけでなく実際にコンビニへ行って、食物繊維が摂れるおすすめ商品を探しました。

この記事を読めば、

  • 食物繊維が少ない商品を選ぶ失敗がなくなる
  • 朝の忙しい時間に商品を選ぶ時間を減らせる
  • 商品選びのストレスが減り、気分もスッキリ

食物繊維不足にお悩みのダイエッターは、ぜひ参考にしてください。

また、セブンイレブンの食物繊維が豊富な商品をお探しの方は、こちらもぜひごらんください。

おにぎり・お弁当

スーパー大麦おにぎり 梅ゆかり

スーパーー大麦 梅ゆかりおにぎり

ぷちぷちとした食感の大麦とカリカリの刻み梅の食感がおいしい、カロリー控えめのおにぎりです。

スーパー大麦には通常の大麦よりもたくさんの食物繊維が含まれていて、健康的で腸活にもおすすめ。

1個あたり187キロカロリーで、糖質は39.3gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

スーパー大麦 梅ゆかりおにぎりの栄養成分表示
エネルギー 187kcal
たんぱく質 3.3g
脂質 1.4g
炭水化物 41.1g
-糖質 39.3g
-食物繊維 1.8g
塩分 1.7g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

【187kcal】ファミマの『スーパー大麦おにぎり 梅ゆかり』は食物繊維が摂れてダイエットにオススメ!

ファミマのスーパー大麦おにぎり 梅ゆかり
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特製中華丼

ファミマの特製中華丼

1/3日分の野菜が摂れるヘルシーな中華丼です。

シャキシャキに仕上がった野菜の食感と、とろみのある餡の一体感が楽しめます。

ファミマの特製中華丼

1個あたり529キロカロリーで、糖質は83.5gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

ファミマの特製中華丼の原材料とカロリー
原材料 ご飯(国産米使用)、蒸し焼白菜入り中華あん、白菜ねぎたけのこ炒め、中華あん(ガラスープ、オイスターソース、醤油、植物油、老酒類製品、魚介エキスパウダー、チキンパウダー、砂糖、しょうが、野菜香味調味料、ゼラチン、発酵調味料、こしょ)、蒸し焼玉ねぎ、蒸し焼にんじん、豚肉炒め、ゆで小松菜、きくらげ中華あん和え、ごま油/増粘剤(加工デンプン、増粘多糖類)、調味料(アミノ酸等)、pH調整剤、酒精、カラメル色素、加工デンプン、酢酸Ca、乳化剤、酸化防止剤(V.C、V.E)、香料、リゾチーム、酸味料、(一部に小麦・卵・ごま・大豆・鶏肉・豚肉・是拉致ちん・魚醬(魚介類)を含む
値段 税込530円
保存 10℃以下で要冷蔵
製造者 トオカツフーズ(株)

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

特製中華丼の栄養成分表示
エネルギー 529kcal
たんぱく質 10.0g
脂質 16.4g
炭水化物 86.7g
-糖質 83.5g
-食物繊維 3.2g
塩分 3.3g

パン・サンドイッチ

全粒粉入り 海老とブロッコリーのサラダサンド

ファミマの全粒粉入り 海老とブロッコリーのサラダサンド

数種類の野菜のシャキシャキ感やゴロゴロの枝豆の食感がおいしい、低カロリー・低糖質のサンドイッチです。

ビタミンCが豊富に含まれるブロッコリーが入っているので健康的です。

1個あたり250キロカロリーで、糖質は18.4gです。

全粒粉入り 海老とブロッコリーのサラダサンドの栄養成分表示
エネルギー 250kcal
たんぱく質 7.8g
脂質 13.7g
炭水化物 23.8g
-糖質 18.4g
-食物繊維 5.4g
食塩相当量 1.7g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

【250kcal】ファミマの『全粒粉入り 海老とブロッコリーのサラダサンド』は食物繊維が摂れてダイエットにオススメの低糖質パン!

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ラップスティック パストラミビーフとハム

ファミマのラップスティック パストラミビーフとハム

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

ラップスティック パストラミビーフとハムの栄養成分表示
エネルギー 255kcal
たんぱく質 6.7g
脂質 14.3g
炭水化物 26.4g
-糖質 23.2g
-食物繊維 3.2g
食塩相当量 1.8g

サラダ・惣菜

オクラのネバネバサラダ

ファミマのオクラのネバネバサラダ

たっぷりのわかめに、オクラ、長芋、なめこのネバネバ食材が楽しめる、食物繊維たっぷりのヘルシーなサラダです。

柚子ポン酢ドレッシング付きで、さっぱりと食べられます。

1個あたり41キロカロリーで、糖質は4.6gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

ファミマのオクラのネバネバサラダの原材料とカロリー
原材料 だいこん、わかめ、袋入りゆず風味ぽん酢、ゆでオクラ、なめこ水煮、ゆでやまいも/調味料(アミノ酸等)、酒精、pH調整剤、酸味料、香料、酸化防止剤(V.E、V.C)、増粘剤(キサンタン)、酢酸Ca、リゾチーム、(一部に小麦・卵・大豆・鶏肉・豚肉・やまいもを含む)
値段 税込248円
保存 10℃以下で要冷蔵
製造者 トオカツフーズ(株)

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

オクラのネバネバサラダの栄養成分表示
エネルギー 41kcal
たんぱく質 2.1g
脂質 0.9g
炭水化物 8.2g
-糖質 4.6g
-食物繊維 3.6g
塩分 2.0g

そのまま食べられる5種の蒸しサラダ豆

ファミマのそのまま食べられる5種の蒸しサラダ豆

びっくりするほどボリュームたっぷりのサラダ豆です。

お豆本来の素材の味を楽しむって感じで、良く噛んでると豆の風味がしてきて案外いけます。

ファミマのそのまま食べられる5種の蒸しサラダ豆

塩をふってヘルシーなおつまみとしてそのまま食べてもいいし、サラダやしっかりとした味つけの料理にトッピングするのもおすすめです。

1個あたり132キロカロリーで、糖質は13.0gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

ファミマのそのまま食べられる5種の蒸しサラダ豆の原材料
原材料 青えんどう豆、大豆(遺伝子組換えでない)、赤いんげん豆、ひよこ豆、黒大豆(遺伝子組換えでない)、食塩、醸造酢/硫酸第一鉄
値段 税込128円
保存 直射日光避け冷暗所で保存
製造者 イチビキ株式会社

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

ファミマのそのまま食べられる5種の蒸しサラダ豆のカロリー
そのまま食べられる5種の蒸しサラダ豆の栄養成分表示
エネルギー 132kcal
たんぱく質 10.4g
脂質 2.9g
炭水化物 18.9g
-糖質 13.0g
-食物繊維 5.9g
塩分 0.9g

ひじき煮

ファミマのひじき煮

こんにゃくや大豆、れんこんなどのいろいろな具材の食感が楽しめるお惣菜です。

ご飯のお供にはもちろん、ヘルシーなおつまみとしてそのまま食べるのもおすすめです。

ファミマのひじき煮

1個あたり74キロカロリーで、糖質は7.8gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

ファミマのひじき煮の原材料とカロリー
原材料 ひじき、こんにゃく、和風調味液、砂糖、れんこん水煮、大豆水煮、にんじん、しいたけ、植物油、みりん、発酵調味液、しいたけ戻し汁、醤油、粉末だし/pH調整剤、調味料(アミノ酸等)、水酸化Ca、酒精、豆腐用凝固剤、メタリン酸Na、酸化防止剤(V.C)、塩化Ca、ミョウバン、漂白剤(亜硝酸塩)、(一部に小麦・大豆を含む)
値段 税込158円
保存 10℃以下で要冷蔵
製造者 トオカツフーズ(株)

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

ひじき煮の栄養成分表示
エネルギー 74kcal
たんぱく質 2.9g
脂質 2.5g
炭水化物 12.0g
-糖質 7.8g
-食物繊維 4.2g
食塩相当量 2.0g

きんぴらごぼう

ファミマのきんぴらごぼう

北海道産の真昆布と国産のかつお節と本膳の醤油を使用し、唐辛子・ごまなどを加えさっと炒めたきんぴらごぼうです。

ごぼうには不溶性食物繊維のリグニン、水溶性食物繊維のイヌリンのほか、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。

1個あたり64キロカロリーで、糖質は10.0gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

ファミマのきんぴらごぼうの原材料
原材料 ごぼう(中国産)、人参、しょうゆ、砂糖、みりん、果糖ぶどう糖液糖、たん白加水分解物、ごま、植物油、昆布エキス、鰹節エキス、酵母エキス、香辛料、チキンオイル、食塩、(一部に小麦・ごま・大豆・鶏肉を含む)
値段 税込178円
保存 10℃以下で要冷蔵
製造者 イチビキ株式会社

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

ファミマのきんぴらごぼうのカロリー
きんぴらごぼうの栄養成分表示
エネルギー 64kcal
たんぱく質 2.1g
脂質 1.2g
炭水化物 12.6g
-糖質 10.0g
-食物繊維 2.6g
塩分 1.1g

スープ・お好み焼き

1/3日分の野菜が摂れるコンソメスープ

ファミマの1/3日分の野菜が摂れるコンソメスープ

玉ねぎ、人参、キャベツ、ブロッコリー、コーン、赤ピーマン、じゃがいもと、1/3日分の野菜が摂れるヘルシーなコンソメスープです。

ファミマの1/3日分の野菜が摂れるコンソメスープ

1個あたり142キロカロリーで、糖質は10.7gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

ファミマの1/3日分の野菜が摂れるコンソメスープの原材料
原材料 スープゼラチン(国内製造)、野菜炒め(玉ねぎ、にんじん、キャベツ、植物油、ゼラチン、食塩、ローレル、黒こしょう)、ゆでコーン、じゃがいも加工品、ゆでブロッコリー、ベーコン、ゆで赤ピーマン、パセリ/pH調整剤、調味料(アミノ酸等)、増粘剤(加工デンプン、増粘多糖類)、カゼインNa、酢酸Ca、着色料(カラメル、コチニール)、酸化防止剤(V.C)、酸味料、くん液、発色剤(亜硝酸Na)、リゾチーム、乳化剤、香料、(一部に小麦・卵・乳成分・牛肉・大豆・鶏肉・豚肉・ゼラチンを含む)
値段 税込368円
保存 10℃以下で要冷蔵
製造者 トオカツフーズ(株)

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

ファミマの1/3日分の野菜が摂れるコンソメスープのカロリー
1/3日分の野菜が摂れるコンソメスープの栄養成分表示
エネルギー 142kcal
たんぱく質 7.1g
脂質 7.1g
炭水化物 14.8g
-糖質 10.7g
-食物繊維 4.1g
塩分 3.1g

もっちもち餃子の春雨スープ

ファミマのもっちもち餃子の春雨スープ

もっちもち食感がおいしい餃子が4個も楽しめる春雨入りの鶏白湯スープです。

7種の野菜が使用されており、食物繊維がたっぷり3.6g摂取できます。

1個あたり205キロカロリーで、糖質は23.0gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

ファミマのもっちもち餃子の春雨スープの原材料
原材料 スープゼラチン(ガラスープ、ゼラチン、粉末スープ、砂糖、食塩、ラーメンスープ、醤油、調味料、こしょう)(国内製造)、ぎょうざい、ミックス野菜(もやし、キャベツ)、はるさめ、玉ねぎ、白菜、にら、にんじん、きくらげ、しょうが酢漬、ごま/加工デンプン、増粘剤(加工デンプン、キサンタン)、pH調整剤、調味料(アミノ酸等)、酢酸Ca、酸味料、酒精、リゾチーム、カラメル色素、酸化防止剤(V.E)、香辛料抽出物、(一部にえび・小麦・卵・乳成分・ごま・大豆・鶏肉・豚に気・ゼラチンを含む)
値段 税込398円
保存 10℃以下で要冷蔵
製造者 トオカツフーズ(株)

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

ファミマのもっちもち餃子の春雨スープのカロリー
もっちもち餃子の春雨スープの栄養成分表示
エネルギー 205kcal
たんぱく質 8.5g
脂質 7.9g
炭水化物 26.6g
-糖質 23.0g
-食物繊維 3.6g
塩分 2.7g

ふっくら旨い海鮮お好み焼

ファミマのふっくら旨い海鮮お好み焼

ふにゃふにゃとろとろで、お好み焼きというよりはたこ焼きの中身のような、柔らかい生地がおいしいです。

ファミマのふっくら旨い海鮮お好み焼 ファミマのふっくら旨い海鮮お好み焼

1個あたり350キロカロリーで、糖質は37.9gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

ファミマのふっくら旨い海鮮お好み焼の原材料
原材料 【お好み焼】キャベツ(国産)、全卵、小麦粉、魚肉(いか、えび)、牛脂、食塩、こんぶエキス調味料、砂糖、かつおエキス調味料、香辛料/トレハロース、調味料(アミノ酸等)、増粘剤(キサンタンガム)、酸味料(一部にえび・こむぎ・卵・いか・牛肉・大豆を含む)【ソース】砂糖、野菜、果実(トマト、りんご、たまねぎ、にんにく)、食塩、たん白加水分解物、醸造酢、香辛料、発酵調味料、酵母エキス/増粘剤(加工デンプン)、カラメル色素、調味料(アミノ酸)、(一部に大豆・りんごを含む)【かつお削りぶし】かつおぶし【あおさ加工品】あおさ
値段 税込258円
保存 -18℃以下で要冷凍
製造者 テーブルマーク株式会社

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

ふっくら旨い海鮮お好み焼の栄養成分表示
エネルギー 350kcal
たんぱく質 12.2g
脂質 15.7g
炭水化物 42.0g
-糖質 37.9g
-食物繊維 4.1g
塩分 3.3g

パスタ・グラタン・中華麺

ファミマの牛肉と香味野菜の味わい豊かなミートソース

肉肉しく旨みたっぷりの牛肉に、チーズのコクと野菜の酸味と甘みの組み合わせがおいしいです。

1個あたり393キロカロリーで、糖質は57.4gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

牛肉と香味野菜の味わい豊かなミートソースの栄養成分表示
エネルギー 393kcal
たんぱく質 15.8g
脂質 10.2g
炭水化物 61.6g
-糖質 57.4g
-食物繊維 4.2g
塩分 3.4g

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3種きのこの風味豊かな和風醤油

ファミマの3種きのこの風味豊かな和風醤油

キノコの風味と食感が楽しめる、低脂質・低糖質・低カロリーの和風パスタです。

1個あたり312キロカロリーで、糖質は50.2gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

3種きのこの風味豊かな和風醤油の栄養成分表示
エネルギー 312kcal
たんぱく質 10.7g
脂質 6.5g
炭水化物 55.1g
-糖質 50.2g
-食物繊維 4.9g
食塩相当量 2.9g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

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1/3日分の野菜が摂れる蒸し鶏のパスタサラダ

ファミマの1/3日分の野菜が摂れる蒸し鶏のパスタサラダ

たっぷり野菜に蒸し鶏や卵もトッピングされて具だくさんで満足感が高いうえに、和風オニオンドレッシングが抜群においしいです。

野菜だけでなくわかめも入っていて、ビタミンミネラル食物繊維が摂取できて健康的です。

1個あたり224キロカロリーで、糖質は28.7gです。

1/3日分の野菜が摂れる蒸し鶏のパスタサラダの栄養成分表示
エネルギー 224kcal
たんぱく質 10.9g
脂質 6.4g
炭水化物 32.6g
-糖質 28.7g
-食物繊維 3.9g
塩分 3.6g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

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1/3日分の野菜 チキンとトマトのグラタン

ファミマの1/3日分の野菜 チキンとトマトのグラタン

コロコロとたくさん入った野菜に、鶏肉もトッピングされていて、トマトソースとチーズの組み合わせがおいしいです。

1個あたり361キロカロリーで、糖質は37.0gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

1/3日分の野菜 チキンとトマトのグラタンの栄養成分表示
エネルギー 361kcal
たんぱく質 18.7g
脂質 14.1g
炭水化物 42.2g
-糖質 37.0g
-食物繊維 5.2g
塩分 4.2g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

【361kcal】ファミマの『1/3日分の野菜 チキンとトマトのグラタン』はダイエットにオススメ!

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1/3日分の野菜が摂れる!五目あんかけ焼そば

ファミマの1/3日分の野菜が摂れる!五目あんかけ焼そば

シャキっと仕上がったたっぷりの野菜に柔らかいお肉も入っていて、少し甘めの味付けのあんかけがとにかくおいしいです。

ファミマの1/3日分の野菜が摂れる!五目あんかけ焼そば ファミマの1/3日分の野菜が摂れる!五目あんかけ焼そば

1個あたり438キロカロリーで、糖質は57.7gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

ファミマの1/3日分の野菜が摂れる!五目あんかけ焼そばの原材料
原材料 【具入りあん野菜】(白菜、もやし、にんじん、たけのこ、小松菜、しょうが)、えび、豚肉、きくらげ、植物油脂、しょうゆ、砂糖、オイスターソース、たん白加水分解物、エキス(ポーク、チキン)、発酵調味料、にんにくペースト、シーズニングオイル、食塩、鶏がらスープ、こしょう/増粘剤(加工でん粉、キサンタン)、調味料(アミノ酸等)、カラメル色素、香辛料抽出物【めん】小麦粉(国内製造)、大豆油、異性化液糖、食塩、卵白粉/かんすい、カロチノイド色素、いため油(なたね油、香味油)、(一部にえび・小麦・卵・乳成分・ごま・大豆・鶏肉・豚肉を含む)
値段 税込398円
保存 -18℃で要冷凍
製造者 マルハニチロ株式会社

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

ファミマの1/3日分の野菜が摂れる!五目あんかけ焼そばのカロリー
1/3日分の野菜が摂れる!五目あんかけ焼そばの栄養成分表示
エネルギー 438kcal
たんぱく質 14.0g
脂質 15.6g
炭水化物 63.2g
-糖質 57.7g
-食物繊維 5.5g
食塩相当量 3.5g

イヌリンのサプリもおすすめ

コンビニの商品でも栄養成分表示をちゃんと確認しながら選べば、食物繊維を摂ることができます。

でも、栄養成分表示を確認するのはめんどくさい、野菜があまり好きじゃない、たくさん食べるのは大変…

そんなダイエッターにおすすめなのが、食物繊維が摂れるサプリメントです。

中でも、水溶性食物繊維が含まれる食材は限られているため、コンビニの商品で摂ることが難しいです。

「金の菊芋」であれば、水溶性食物繊維のイヌリンが手軽に摂取できて健康的です。

金の菊芋のおすすめポイントは以下のとおりです。

  • 機能性表示食品として認可されており、医師監修もあり
  • 九州産100%の農薬不使用栽培の菊芋のみ使用している
  • 残留農薬検査、重金属検査、放射能汚染検査を実施済み

さらに、タブレットのサプリメントなので、パウダーやドリンクタイプと違って飲みやすいです。

ビタミン類やポリフェノールがたっぷりの「ごぼう茶」付きでお買い得な、3袋セットでの定期コースでの注文がおすすめです。

金の菊芋の商品詳細や口コミについて詳しくは、公式サイトをご覧ください。

公式サイト



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