- 低カロリーや低脂質のスパゲティはどれ？
- ダイエット中のおすすめパスタが知りたい
- パスタサラダは太るからNGって本当なの？
ダイエット中は少しでもカロリーの低いパスタを選びたいけど、カロリーをいちいち確認するのって面倒ですよね。
知らぬ間にカロリーが高いパスタを食べていると、食事に気を付けているつもりなのに、思うように体重が減らないかもしれません。
また、「ダイエット中にスパゲティはいいの？」と疑問に思っている人もいるかと思います。
この記事を読めば、
- カロリーの低いパスタを選んで痩せられる
- カロリーの高い危険なパスタを避けられる
- パスタを合わせた低カロリー献立がわかる
ちなみに、食べても太らないかどうかはカロリー次第なので、ダイエット中でもパスタは「あり」です。
低カロリーなパスタを知ってダイエットを成功させたい方は、ぜひ参考にしてください。
Contents
カロリー低い順ランキング
1/3日分の野菜が摂れる蒸し鶏のパスタサラダ
たっぷり野菜に蒸し鶏や卵もトッピングされて具だくさんで満足感が高いうえに、和風オニオンドレッシングが抜群においしいです。
野菜だけでなくわかめも入っていて、ビタミンミネラル食物繊維が摂取できて健康的です。
1個あたり224キロカロリーで、糖質は28.7gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 1/3日分の野菜が摂れる蒸し鶏のパスタサラダの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 224kcal |
| たんぱく質 | 10.9g |
| 脂質 | 6.4g |
| 炭水化物 | 32.6g |
| －糖質 | 28.7g |
| －食物繊維 | 3.9g |
| 塩分 | 3.6g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【224kcal】ファミマの『1/3日分の野菜が摂れる蒸し鶏のパスタサラダ』はダイエットにオススメ！
ミニパスタ トマト&バジルソース
トマトソース、バジルソースの2種類のソースに加えて、チーズソースも楽しめるペンネです。
1個あたり248キロカロリーで、糖質は30.3gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | ペンネトマトソース和え（国内製造）、ソース（トマト加工品、玉葱、砂糖、植物油、ミックス粉、オリーブ油、ゼラチン、にんにく、食塩、玉葱加工品、胡椒、香草）、玉葱じゃがいも炒め入バジルソース、チーズソース、チーズ、パセリ、黒胡椒／pH調整剤、糊料（加工澱粉、キサンタン）、加工澱粉、着色料（カロチノイド）、調味料（アミノ酸等）、乳化剤、トレハロース、カゼインNa、香料、グリシン、（一部に小麦・卵・乳成分・カシューナッツ・大豆・鶏肉・ゼラチンを含む） |
| 値段 | 税込298円 |
| 保存 | 10℃以下で要冷蔵 |
| 製造者 | トオカツフーズ（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| ミニパスタ トマト&バジルソースの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 248kcal |
| たんぱく質 | 8.4g |
| 脂質 | 9.6g |
| 炭水化物 | 33.3g |
| －糖質 | 30.3g |
| －食物繊維 | 3.0g |
| 塩分 | 2.1g |
ローストチキンのパスタサラダ
さっぱりとした味わいの鶏むね肉と、付属の和風オニオンドレッシングがおいしいです。
1個あたり260キロカロリーで、糖質は35.0gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| ローストチキンのパスタサラダの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 260kcal |
| たんぱく質 | 15.8g |
| 脂質 | 5.8g |
| 炭水化物 | 37.6g |
| －糖質 | 35.0g |
| －食物繊維 | 2.6g |
| 塩分 | 2.6g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【260kcal】ファミマの『ローストチキンのパスタサラダ』はダイエットにオススメ！
ミニパスタ トリュフ香るカルボナーラ
トリュフオイルの香りが楽しめる、一味違うおいしさのカルボナーラです。
1個あたり308キロカロリーで、糖質は30.8gです。
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | ペンネ（アメリカ製造）、カルボナーラソース、トリュフ風味オイル、チーズ、ベーコン加工品、黒こしょう、パセリ／糊料（加工デンプン、増粘多糖類）、pH調整剤、調味料（アミノ酸等）、乳化剤、セルロース、カロチノイド色素、リン酸塩（Na）、くん液、香料、酸化防止剤（エリソルビン酸Na）、発色剤（亜硝酸Na）、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆・鶏肉・豚肉・ゼラチンを含む） |
| 値段 | 税込350円 |
| 保存 | 10℃以下で要冷蔵 |
| 製造者 | トオカツフーズ（株） |
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| ミニパスタ トリュフ香るカルボナーラの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 308kcal |
| たんぱく質 | 10.1g |
| 脂質 | 15.6g |
| 炭水化物 | 32.9g |
| －糖質 | 30.8g |
| －食物繊維 | 2.1g |
| 塩分 | 2.1g |
和パスタ 明太子と大葉
大葉の風味がしっかりと効いた、明太子がたっぷり楽しめるたらこスパゲッティです。
1個あたり418キロカロリーで、糖質は62.9gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 和パスタ 明太子と大葉の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 418kcal |
| たんぱく質 | 16.8g |
| 脂質 | 9.9g |
| 炭水化物 | 67.7g |
| －糖質 | 62.9g |
| －食物繊維 | 4.8g |
| 塩分 | 4.1g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【418kcal】ファミマの『和パスタ 明太子と大葉』はダイエットにオススメ！
もちもち平打ち生パスタ 明太クリーム
たっぷりの濃厚な明太クリームソースともちもちの平打ち麺の相性が抜群においしい、低カロリーパスタです。
1個あたり436キロカロリーで、糖質は63.3gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| もちもち平打ち生パスタ 明太クリームの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 436kcal |
| たんぱく質 | 18.3g |
| 脂質 | 11.3g |
| 炭水化物 | 66.2g |
| －糖質 | 63.3g |
| －食物繊維 | 2.9g |
| 塩分 | 4.5g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【436kcal】ファミマの『生パスタ 明太クリーム』はダイエットにオススメ！
和パスタ あさりときのこ
バター醤油味で間違いないおいしさの和風パスタです。たっぷりのあさりやコリコリ食感のエリンギも楽しめます。
1個あたり455キロカロリーで、糖質は64.4gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 和パスタ あさりときのこの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 455kcal |
| たんぱく質 | 18.3g |
| 脂質 | 12.6g |
| 炭水化物 | 69.4g |
| －糖質 | 64.4g |
| －食物繊維 | 5.0g |
| 塩分 | 4.2g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【455kcal】ファミマの『和パスタ あさりときのこ』はダイエットにオススメ！
冷凍パスタはどれも低カロリー
3種きのこの風味豊かな和風醤油
キノコの風味と食感が楽しめる、低脂質・低糖質・低カロリーの和風パスタです。
1個あたり312キロカロリーで、糖質は50.2gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 3種きのこの風味豊かな和風醤油の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 312kcal |
| たんぱく質 | 10.7g |
| 脂質 | 6.5g |
| 炭水化物 | 55.1g |
| －糖質 | 50.2g |
| －食物繊維 | 4.9g |
| 食塩相当量 | 2.9g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【312kcal】ファミマの『3種きのこの風味豊かな和風醤油』は食物繊維が摂れてダイエットにオススメ！
牛肉と香味野菜の味わい豊かなミートソース
肉肉しく旨みたっぷりの牛肉に、チーズのコクと野菜の酸味と甘みの組み合わせがおいしいです。
1個あたり393キロカロリーで、糖質は57.4gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 牛肉と香味野菜の味わい豊かなミートソースの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 393kcal |
| たんぱく質 | 15.8g |
| 脂質 | 10.2g |
| 炭水化物 | 61.6g |
| －糖質 | 57.4g |
| －食物繊維 | 4.2g |
| 塩分 | 3.4g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【393kcal】ファミマの『牛肉と香味野菜の味わい豊かなミートソース』はダイエットにオススメのパスタ！
北海道産生クリームと2種チーズのカルボナーラ
なめらかクリーミーなソースに、ベーコンやブラックペッパーがアクセントになっていておいしいです。
1個あたり441キロカロリーで、糖質は52.4gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 北海道産生クリームと2種チーズのカルボナーラの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 441kcal |
| たんぱく質 | 15.5g |
| 脂質 | 18.1g |
| 炭水化物 | 55.7g |
| －糖質 | 52.4g |
| －食物繊維 | 3.3g |
| 塩分 | 2.7g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【441kcal】ファミマの『北海道産生クリームと2種チーズのカルボナーラ』はダイエットにオススメのパスタ！
香ばし炒め！ジューシーナポリタン
サタデープラスの冷凍ナポリタンランキングで3位になった、酸味が控えめで甘みもあっておいしいナポリタンです。
1個あたり444キロカロリーで、糖質は58.6gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 香ばし炒め！ジューシーナポリタンの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 444kcal |
| たんぱく質 | 12.7g |
| 脂質 | 16.6g |
| 炭水化物 | 63.3g |
| －糖質 | 58.6g |
| －食物繊維 | 4.7g |
| 塩分 | 3.0g |
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【444kcal】ファミマの『香ばし炒め！ジューシーナポリタン』はダイエットにオススメのパスタ！
大盛やオニ盛はカロリー高いから注意
ファミマには、通常サイズのパスタだけでく、大盛や「オニ盛」のスパゲッティがあります。
オニ盛とは、なんと麺量が450gも入ったパスタです。
当たり前ですが、それだけ麵量が多ければカロリーも高くなります。
参考までに、大盛パスタとオニ盛パスタのカロリーを下記にまとめました。
オニ盛ミートソースに至っては1000キロカロリー超えなので、ダイエット中に食べることは避けるのがおすすめです。
| 商品名 | エネルギー (kcal) |
| オニ盛！ミートソース | 1078 |
| オニ盛！ペペロンチーノ | 961 |
| 大盛 ベーコンの旨み！バター醤油スパゲティ | 625 |
| 大盛 バター香る！明太子スパゲッティ | 659 |
カロリーまとめ
| 商品名 | エネルギー (kcal) |
| 1/3日分の野菜が摂れる蒸し鶏のパスタサラダ | 224 |
| ミニパスタ トマト&バジルソース | 248 |
| ローストチキンのパスタサラダ | 260 |
| ミニパスタ トリュフ香るカルボナーラ | 308 |
| 3種きのこの風味豊かな和風醤油 | 312 |
| 牛肉と香味野菜の味わい豊かなミートソース | 393 |
| 和パスタ 明太子と大葉 | 418 |
| もちもち平打ち生パスタ 明太クリーム | 436 |
| 北海道産生クリームと2種チーズのカルボナーラ | 441 |
| 香ばし炒め！ジューシーナポリタン | 444 |
| 和パスタ あさりときのこ | 455 |
パスタを合わせたダイエットメニュー
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- サラダorお惣菜
- サラダチキンや卵
パスタは意外と高たんぱくですが、小麦のアミノ酸スコアは50くらいでリジンが低いので、卵や納豆などのアミノ酸スコアが高めのもので補いましょう。
たんぱく質をしっかり摂れる食材を合わせることで、消化の早いパスタがメインの献立でも腹持ちが良くなるメリットもあります。
また、栄養バランスを考えると、サラダやお惣菜などで野菜も摂ることがおすすめです。
糖質30g以下のパスタならナッシュ
コンビニの商品でも栄養成分表示をしっかりと確認すれば、パスタサラダやミニパスタなどの低糖質パスタを選ぶことができます。
けど、店頭で栄養成分表示を確認するのはめんどくさい、探してた商品が売り切れている、消費期限が近い…
そんな悩みを解決するのが、低糖質宅配のnosh（ナッシュ）です。
ナッシュではすべてのメニューが1食あたり糖質30g以下です。
メニューは随時リニューアルされますが、以下のような低糖質パスタメニューがあります。
- 和風きのこクリームパスタ（糖質：28.1g）
- ミートボールのトマトパスタ（糖質：29.7g）
- ソーセージペンネ（糖質：26.9g）
- チキンと半熟卵のカルボペンネ（糖質：23.9g）
🍽NEWメニュー✨
【大豆ミートソースの生パスタ】
もっちり生パスタに大豆ミートを使った濃厚なミートソースを合わせました🌿
しっかりと噛み応えがある筒状の生パスタを使用しています😃
ミラクルミートの大豆とは思えない旨味がポイントです💡https://t.co/LVXOv459cT#nosh #いただきナッシュ pic.twitter.com/r29i5ZJbmg— 『nosh-ナッシュ』美味しく栄養管理ができる😋 (@nosh_fresh) March 1, 2022
野菜が摂れる副菜も入ったヘルシーなパスタプレートが上記の糖質に仕上がっています。
冷凍の商品なのでコンビニよりも消費期限が長く、冷凍保存ができて食べたいときにレンジでチンするだけで食べられます。
一流シェフが調理し開発した低糖質の食事で、おいしいご飯を楽しみながら手軽に健康になりたい方は、ぜひナッシュを試してください。
口コミや料金、まずいメニュー・おいしいメニューなど、noshについて詳しく知りたい方は「糖質制限ダイエット！nosh（ナッシュ）を試してみた実食レビュー」を参考にどうぞ。