この記事では、セブンイレブンで買える、糖質制限ダイエットにおすすめの揚げ物をまとめました。
ダイエット中には、揚げ物を禁止している人も多いのではないでしょうか？
ところが、意外とカロリーが低い揚げ物があるんです。
また、揚げ物はタンパク質が豊富なものもたくさんあります。
タンパク質を摂って筋肉をつければ、基礎代謝がアップします。
つまり、良質なたんぱく質をしっかりと摂れる揚げ物であれば、ダイエット中にもおすすめです。
ということで、たんぱく質が10g以上摂れるセブンの揚げ物を紹介します。
基礎代謝をあげて、脂肪を燃焼させましょう。
また、セブンイレブン以外にも、ファミリーマートとローソンの揚げ物も紹介しています。
こちらも合わせてご覧ください。
Contents
揚げ物の太らない食べ方
まずは、揚げ物を食べる際におすすめの献立の組み合わせを紹介します。
揚げ物というと、やっぱり脂質が高くなりがちです。
油で揚げているのでまあ当たり前でしょう。
そして、糖質も意外と高いです。
これは衣に小麦粉やパン粉などが使われているからです。
なので、揚げ物を食べる際には、主食（米、麺、パン）は少なめにするか控えるのがベターです。
それを踏まえて揚げ物に組み合わせるとしたら、
まずは野菜。
生野菜のサラダやカット野菜でもいいし、野菜たっぷりのスープやみそ汁もありでしょう。
野菜は糖質が低いだけでなく、食物繊維も豊富に含まれています。
そして、食物繊維には脂質の吸収を抑える働きがあります。食物繊維が多い商品はこちらをぜひごらんください。
サラダだけじゃ足りないという方は、冷奴やヨーグルトをプラスするのがいいと思います。
大豆製品や乳製品にも糖質は少なからず含まれていますが、パンやおにぎりに比べたら少ないです。
中には、糖質が控えめのパンもあります。
主食も食べたいという方は、低糖質のパンがおすすめです。
低糖質パンは糖質が低いのはもちろん、イヌリンなどの食物繊維が含まれていることもあります。
セブンイレブンで買える、ロカボパンについてはこちらからどうぞ。
または、なるべくカロリーが低い揚げ物と、低カロリーのおにぎりを組み合わせるのもありです。
糖質制限ではなくカロリー制限になりますが、摂取カロリーが減れば痩せます。
セブンイレブンで買える、低カロリーのおにぎりについてはこちらからどうぞ。
揚げ物と一緒に食べるといいもの
揚げ物を食べる際には、脂肪の吸収を抑えるタイプのトクホの飲み物を一緒に飲むのもおすすめです。
からだすこやか茶Wは1050mlのペットボトルなので、継続して飲みたい方におすすめです。
ほうじ茶とウーロン茶をブレンドしたような味です。
炭酸が好きな人には、コカ・コーラプラス。
普通のコーラよりもスッキリとした味わいです。
普通の緑茶の代わりとしても飲みやすいのは、綾鷹 特選茶です。
トクホでも急須で入れたような本格的な味わいに仕上がっています。
高タンパクな揚げ物+α
それでは、セブンで買えるおすすめの揚げ物を順不同で紹介します。
タンパク質が10g以上摂れるものを厳選しました。
カロリー制限・糖質制限どちらでも食べられるように、カロリーと糖質についてもなるべく低いものとなります。
揚げ鶏
揚げ鶏は、シンプルな味つけがおいしいフライドチキンです。
パリっとした薄衣で肉の旨みを閉じ込めました。おかず、軽食どちらにもおすすめです！
一時期はとり竜田に代わられていましたが、とり竜田から揚げ鶏に戻っていました。
1個あたり180円（税込194円）です。
揚げ鶏の栄養成分表示は以下の通りです。
| 揚げ鶏の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 185kcal |
| たんぱく質 | 13.5g |
| 脂質 | 10.8g |
| 炭水化物 | 8.7g |
| ー糖質 | 8.3g |
| ー食物繊維 | 0.4g |
| 塩分 | 1.2g |
200キロカロリー未満かつ糖質も10g未満なので、比較的優秀です。
鶏肉を揚げた商品には、からあげ棒もあります。
ただ、からあげ棒は糖質と脂質ともに10g以上で、逆にタンパク質は10g未満です。
からあげ棒はおいしいですが、栄養バランス的には揚げ鶏のほうがおすすめです。
揚げ鶏の原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【185 kcal】セブンの『揚げ鶏』はダイエットにオススメの揚げ物！
ななチキ
肉を美味しく食べる為の製法、調味、衣にこだわったフライドチキンです。食べ応えのあるもも肉をサクッと軽い衣で仕上げました。
セブンイレブンのななチキは、ファミマでいうところのファミチキみたいなものです。
1個あたり188円（税込203円）です。
ななチキの栄養成分表示は以下の通りです。
| ななチキの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 180kcal |
| たんぱく質 | 14.3g |
| 脂質 | 9.8g |
| 炭水化物 | 8.9g |
| ー糖質 | 8.5g |
| ー食物繊維 | 0.4g |
| 塩分 | 1.6g |
揚げ鶏と似たような感じですね。
シンプルな味付けがいいときは揚げ鶏、スパイスやハーブが気分のときにはななチキを選びましょう。
ななから（もも）
ななからは、薄衣に仕立て、柔らかジューシーなから揚げです。
醤油・生姜・にんにくの味付けでご飯のおかずにもピッタリな味付けに仕上がっています。
値段は、1個あたり税込64円です。
ななから（もも）の栄養成分表示は以下の通りです。
| ななから（もも）の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 65kcal |
| たんぱく質 | 5.8g |
| 脂質 | 3.3g |
| 炭水化物 | 3.1g |
| ー糖質 | 3.0g |
| ー食物繊維 | 0.1g |
| 塩分 | 0.6g |
1個では、たんぱく質が5.8gですが、2個食べればたんぱく質が約12g摂れます。
しかも、2個食べても134キロカロリーで糖質は6gほどで、全然許せる範囲です。
足りなければ増やすことができて、栄養を細かく調節できるのが便利でおすすめです。
ささみ揚げ（梅しそ）
ささみ揚げは、鶏のささみをしっとりやわらかく仕上げ、梅と大葉をのせ、衣で包んで揚げた商品です。
梅しそでさっぱりなささみ揚げ。
ささみとは思えないくらししっとりジューシーに仕上がっていておいしいです。
1個あたり税込138円です。
ささみ揚げ（梅しそ）の栄養成分表示は以下の通りです。
| ささみ揚げ（梅しそ）の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 140kcal |
| たんぱく質 | 10.2g |
| 脂質 | 5.6g |
| 炭水化物 | 12.3g |
| ー糖質 | 11.8g |
| ー食物繊維 | 0.5g |
| 塩分 | 1.1g |
糖質が若干高めですが、脂質は控えめでたんぱく質は10g以上あります。
カロリーも140キロカロリーなので、揚げ物としては合格でしょう。
からあげ棒
最後に、タンパク質は10gに満たないですが、脂質15g以下でダイエット中にも食べられるからあげ棒を紹介します。
からあげ棒は、生姜の味つけが効いたからあげです。衣にライスフレークを使用し、カリッとしたスナック食感に仕上がっています。
1個あたり税込159円です。
からあげ棒の栄養成分表示は以下の通りです。
| からあげ棒の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 208kcal |
| たんぱく質 | 5.9g |
| 脂質 | 14.5g |
| 炭水化物 | 14.4g |
| ー糖質 | 12.5g |
| ー食物繊維 | 1.9g |
| 塩分 | 1.0g |
カロリー低い順ランキング
セブンイレブンのホットスナックの揚げ物を、カロリー低い順にまとめました。
| 商品名 | エネルギー (kcal) |
| チキンナゲット（うま塩味） | 44 |
| ななから（もも） | 65 |
| ささみ揚げ（梅しそ） | 140 |
| ハッシュドポテト | 160 |
| 豚肉と筍の春巻 | 161 |
| ななチキ | 180 |
| 揚げ鶏 | 185 |
| フライドポテト | 202 |
| からあげ棒 | 208 |
| のり塩ポテトリング | 202 |
| サワークリームポテトリング | 216 |
| サックサク衣の牛肉コロッケ | 218 |
| 牛肉メンチ | 220 |
| お店で揚げたアップルカスタードパイ | 227 |
| 明太ポテマヨリング（北海道産明太子使用） | 234 |
| お店で揚げたチョコパイ | 252 |
| ビッグアメリカンドッグ | 328 |
| お店で揚げたカレーパン | 333 |
| 倍盛りポテト | 404 |
糖質30g以下の揚げ物ならナッシュ
コンビニの商品でも栄養成分表示をしっかりと確認すれば、ダイエット中に食べても太らない揚げ物を選ぶことができます。
けど、店頭で栄養成分表示を確認するのはめんどくさい、探してた商品が売り切れている、消費期限が近い…
そんな悩みを解決するのが、低糖質宅配のnosh（ナッシュ）です。
ナッシュではすべてのメニューが1食あたり糖質30g以下です。
メニューは随時リニューアルされますが、以下のような低糖質の揚げ物があります。
- 唐辛子の旨辛からあげ（糖質：21.4g）
- クリームコロッケグラタン（糖質：21.4g）
- にんにく醤油から揚げ（糖質：16.3g）
- 香味野菜のスパイシーから揚げ（糖質：12.0g）
🍽RENEWALメニュー🌿
副菜をリニューアル！
【にんにく醤油から揚げ】鶏もも肉を使用しているので、ジュワッとジューシーに仕上がっています🤤✨
にんにくはスタミナ食の代表で【スタミナ回復】に効果大！ガッツリと食べたい日に嬉しい一品です💪https://t.co/JaSZY27jPQ#nosh #いただきナッシュ pic.twitter.com/C2yoKI075L
— 『nosh-ナッシュ』美味しく栄養管理ができる😋 (@nosh_fresh) December 22, 2021
野菜が摂れる副菜も入ったヘルシーな揚げ物おかずが、上記の糖質に仕上がっています。
冷凍の商品なのでコンビニよりも消費期限が長く、冷凍保存ができて食べたいときにレンジでチンするだけで食べられます。
一流シェフが調理し開発した低糖質の食事で、おいしいご飯を楽しみながら手軽に健康になりたい方は、ぜひナッシュを試してください。
口コミや料金、まずいメニュー・おいしいメニューなど、noshについて詳しく知りたい方は「糖質制限ダイエット！nosh（ナッシュ）を試してみた実食レビュー」を参考にどうぞ。