今回は、セブンイレブンで買える、糖質制限ダイエットにおすすめの揚げ物をまとめました。
ダイエット中というと、揚げ物を禁止している人も多いのではないでしょうか？
ところが、意外とカロリーが低い揚げ物があるんです。
また、揚げ物はタンパク質が豊富なものもたくさんあります。
タンパク質を摂って筋肉をつければ基礎代謝がアップします。
ということで、たんぱく質が10g以上摂れるセブンの揚げ物を7つ紹介します。
基礎代謝をあげて、脂肪を燃焼させましょう。
セブンイレブン以外にも、ファミリーマートとローソンの揚げ物も紹介しています。
こちらも合わせてご覧ください。
糖質制限ダイエット中の揚げ物の食べ方
まずは、揚げ物を食べる際におすすめの献立の組み合わせを紹介します。
揚げ物というと、やっぱり脂質が高くなりがちです。
油で揚げているのでまあ当たり前でしょう。
そして、糖質も意外と高いです。
これは衣にパン粉などが使われているからです。
なので、揚げ物を食べる際には、主食（米、麺、パン）は少なめにするか控えるのがベターです。
それを踏まえて揚げ物に組み合わせるとしたら、
まずは野菜。
生野菜のサラダやカット野菜でもいいし、野菜たっぷりのスープやみそ汁もありでしょう。
これじゃ足りないという方は、冷奴やヨーグルトをプラスするのがいいと思います。
大豆製品や乳製品にも糖質は少なからず含まれていますが、パンやおにぎりに比べたら少ないです。
中には、糖質が控えめのパンもあります。
主食も食べたいという方は、低糖質のパンがおすすめです。
セブンイレブンで買える、ロカボパンについてはこちらからどうぞ。
⇒【糖質25g以下】糖質制限に！セブンイレブンの低糖質パンまとめ【随時更新】
または、なるべくカロリーが低い揚げ物と、低カロリーのおにぎりを組み合わせるのもありかと思います。
糖質制限ではなくカロリー制限になりますが、摂取カロリーが減れば痩せます。
セブンイレブンで買える、カロリー控えめのおにぎりについてはこちらからどうぞ。
⇒セブンイレブンでダイエット中におすすめの『おにぎり』5選とは？カロリー低い順に糖質も紹介！
高タンパクなセブンイレブンの揚げ物
それでは、セブンで買えるおすすめの揚げ物を順不同で紹介します。
タンパク質が10g以上摂れるものを厳選しました。
カロリー制限・糖質制限どちらでも食べられるように、カロリーと糖質についてもなるべく低いものとなります。
揚げ鶏
パリっとした薄衣で肉の旨みを閉じ込めました。おかず、軽食どちらにもおすすめです！
揚げ鶏がリニューアルして、とり竜田になったようです。
とり竜田から揚げ鶏に戻っていました。
1個あたり180円（税込194円）です。
揚げ鶏の栄養成分表示は以下の通りです。
| 揚げ鶏の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 185kcal |
| たんぱく質 | 13.5g |
| 脂質 | 10.8g |
| 炭水化物 | 8.7g |
| ー糖質 | 8.3g |
| ー食物繊維 | 0.4g |
| 塩分 | 1.2g |
200キロカロリー未満かつ糖質も10g未満なので、比較的優秀です。
鶏肉を揚げた商品には、からあげ棒もあります。
ただ、からあげ棒は糖質と脂質ともに10g以上で、逆にタンパク質は10g未満です。
からあげ棒はおいしいですが、揚げ鶏が次に紹介するななチキがおすすめです。
揚げ鶏の原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【185 kcal】セブンの『揚げ鶏』はダイエットにオススメの揚げ物！
ななチキ
厚みがあり食べ応えのある下もも肉（ドラム）を限定使用し、独自のスパイスとハーブで癖になる味付けのフライドチキンです。サクッとした軽い食感に仕上げました。
ファミマでいう、ファミチキみたいなものです。
1個あたり188円（税込203円）です。
ななチキの栄養成分表示は以下の通りです。
| ななチキの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 197kcal |
| たんぱく質 | 13.8g |
| 脂質 | 11.1g |
| 炭水化物 | 10.7g |
| ー糖質 | 10.3g |
| ー食物繊維 | 0.4g |
| 塩分 | 1.5g |
＼ななチキン南蛮／
セブンイレブンのななチキと、まろやかたまごのたまごマカロニサラダでチキン南蛮ができる。
サラダに小さじ1の酢を入れて、混ぜ合わせ、ななチキにかける。
これだけで、簡単にチキン南蛮ができるからぜひ試してほしい。#悪魔メシ #セブンイレブン pic.twitter.com/NSjh82kwwD— 大田ちえこ@悪魔メシを作る人 (@ota_chieko) February 17, 2020
揚げ鶏と似たような感じですね。
シンプルな味付けがいいときは揚げ鶏、スパイスやハーブが気分のときにはななチキを選びましょう。
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【197kcal】セブンの『ななチキ』はダイエットにオススメの揚げ物！
ななから（もも）
https://www.sej.co.jp/products/a/item/150317/薄衣に仕立て、柔らかジューシーなから揚げです。醤油・生姜・にんにくの味付けでご飯のおかずにもピッタリな味付けに仕上げました。
1個あたり60円（税込64円）です。
ななから（もも）の栄養成分表示は以下の通りです。
| ななから（もも）の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 67kcal |
| たんぱく質 | 5.9g |
| 脂質 | 3.5g |
| 炭水化物 | 3.2g |
| ー糖質 | 3.1g |
| ー食物繊維 | 0.1g |
| 塩分 | 0.6g |
1個では、たんぱく質が5.9gですが、2個食べればたんぱく質が約12g摂れます。
しかも、2個食べても134キロカロリーで糖質は6gほどで、全然許せる範囲です。
足りなければ増やすことができて、細かく調節できるのが便利でおすすめです。
ささみ揚げ（梅しそ）
https://www.sej.co.jp/products/a/item/150359/鶏のささみをしっとりやわらかく仕上げ、梅と大葉をのせ、衣で包んで揚げた商品です。
梅しそでさっぱりなささみ揚げ。
1個あたり128円（税込138円）です。
ささみ揚げ（梅しそ）の栄養成分表示は以下の通りです。
| ささみ揚げ（梅しそ）の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 140kcal |
| たんぱく質 | 10.2g |
| 脂質 | 5.6g |
| 炭水化物 | 12.3g |
| ー糖質 | 11.8g |
| ー食物繊維 | 0.5g |
| 塩分 | 1.1g |
🌈お疲れ様です🌈
デトックスしてカラーしてジム行ったからプロテイン呑まなっ
居酒屋セブンイレブンにて（パクり
ささみ揚げ（キリトリ線に被せてシールするお婆ちゃん可愛過ぎ
開けられないよでは今宵も🍻ぱんかーーい🍻#ツイッター晩酌部#今日はしっかりリプ返さな pic.twitter.com/jmf1dOX46M
— スト中 (@strong0stocyu) February 12, 2020
糖質が若干高めですが、脂質は控えめでたんぱく質は10g以上あります。
カロリーも140キロカロリーなので、揚げ物としては合格でしょう。
まとめ
糖質制限ダイエット中のたんぱく質としておすすめの、セブンの揚げ物は以下のとおりです。
| 熱量 (kcal) |
糖質 (g) |
たんぱく質 (g) |
|
| 揚げ鶏 | 185 | 8.3 | 13.5 |
| ななチキ | 197 | 10.3 | 13.8 |
| ななから | 67 | 3.1 | 5.9 |
| ささみ揚げ | 140 | 11.8 | 10.2 |
栄養成分表示を見てちゃんと選べば、ダイエット中でも揚げ物を食べることが可能です。
献立に気を付けて、罪悪感少なく揚げ物を楽しみましょう。