今回は、ファミマで買える糖質制限ダイエットにおすすめの揚げ物をまとめました。
ダイエット中というと、揚げ物を禁止している人も多いのではないでしょうか？
ところが、意外とカロリーが低い揚げ物があるんです。
また、揚げ物はタンパク質が豊富なものもたくさんあります。
タンパク質を摂って筋肉をつければ基礎代謝がアップします。
ということで、たんぱく質が10g以上摂れるファミマの揚げ物を7つ紹介します。
基礎代謝をあげて、脂肪を燃焼させましょう。
ファミマ以外にも、セブンイレブンとローソンの揚げ物も紹介しています。
こちらも合わせてご覧ください。
糖質制限ダイエット中の揚げ物の食べ方
まずは、揚げ物を食べる際におすすめの献立の組み合わせを紹介します。
揚げ物というと、やっぱり脂質が高くなりがちです。
油で揚げているのでまあ当たり前でしょう。
そして、糖質も意外と高いです。
これは衣にパン粉などが使われているからです。
なので、揚げ物を食べる際には、主食（米、麺、パン）は少なめにするか控えるのがベターです。
それを踏まえて揚げ物に組み合わせるとしたら、
まずは野菜。
生野菜のサラダやカット野菜でもいいし、野菜たっぷりのスープやみそ汁もありでしょう。
これじゃ足りないという方は、冷奴やヨーグルトをプラスするのがいいと思います。
大豆製品や乳製品にも糖質は少なからず含まれていますが、パンやおにぎりに比べたら少ないです。
中には、糖質が控えめのパンもあります。
主食も食べたいという方は、低糖質のパンがおすすめです。
ファミマで買える、ロカボパンについてはこちらからどうぞ。
⇒【糖質20g以下】糖質制限に！ファミマの低糖質パンまとめ【随時更新】
または、なるべくカロリーが低い揚げ物と、低カロリーのおにぎりを組み合わせるのもありかと思います。
糖質制限ではなくカロリー制限になりますが、摂取カロリーが減れば痩せます。
ファミマで買える、カロリー控えめのおにぎりについてはこちらからどうぞ。
⇒ファミマでダイエット中におすすめの『おにぎり』まとめ！カロリー低い順に糖質も紹介！
高タンパクなファミマの揚げ物
それでは、ファミマで買えるおすすめの揚げ物を順不同で紹介します。
タンパク質が10g以上摂れるものを厳選しました。
販売地域が全国の商品を選んだので、お近くのファミマでお探しください。
和風からあげ
鶏もも肉を醤油・しょうが・にんにくの特製だれで、2段階漬け込みをした唐揚げです。
1個あたり186円（税込200円）です。
和風からあげのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| 和風からあげの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 300.3kcal |
| たんぱく質 | 22.2g |
| 脂質 | 14.2g |
| 炭水化物 | 21.1g |
| 塩分 | 2.8g |
柔らかくジューシーな鶏もも肉に、和風の優しい味付がおいしいからあげです。
4個入りなので、カロリーや糖質が気になる方は、2回にわけて食べることもできて便利です。
ファミチキ
サクサクッとした衣の食感と柔らかくてジューシーな鶏肉の旨みが楽しめます。食べやすい骨なしタイプ。
1個あたり167円（税込180円）です。
ファミチキはどの味でもたんぱく質は10g以上ありますが、今回はプレーンを紹介します。
ファミチキのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| ファミチキの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 251.7kcal |
| たんぱく質 | 12.7g |
| 脂質 | 15.7g |
| 炭水化物 | 14.8g |
| 塩分 | 1.3g |
あふれ出る肉汁とやわらかい肉質の鶏肉がおいしい定番商品です。
たんぱく質が十分摂れる揚げ物の中では、実はカロリー控えめです。
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【251.7kcal】ファミマの『ファミチキ』はダイエットにオススメの揚げ物！
ポケチキ
一口サイズで食べやすい人気商品「ポケチキ」のプレーン味が4個入新価格で登場です。鶏肉本来の旨みとジューシーさが特徴です。
1個あたり130円（税込140円）です。
ポケチキはどの味でもたんぱく質は10g以上ありますが、今回はプレーンを紹介します。
ポケチキのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| ポケチキ(プレーン)の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 161.3kcal |
| たんぱく質 | 11.1g |
| 脂質 | 8.6g |
| 炭水化物 | 9.9g |
| 塩分 | 1.2g |
ローソンのからあげくんよりも柔らかくておいしいと噂のチキンナゲットです。
今回紹介した商品の中では、一番低カロリー。
いろんなフレーバーがあるので、飽きずに続けられそうですね。
山賊焼
醤油・にんにく・しょうがをベースに味付けした、やみつきになるフライドチキンです。
1個あたり税込230円です。
山賊焼のカロリーや糖質は以下のとおりです。
| 山賊焼の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 282.0kcal |
| たんぱく質 | 16.9g |
| 脂質 | 14.9g |
| 炭水化物 | 20.2g |
| 塩分 | 1.7g |
にんにくの香ばしい香りがジャンクなフライドチキンです。
アルコールとの相性も抜群ですが、糖質オフのビールや低糖質のハイボールにしましょう。
チーズスパイシーチキン
チェダーチーズの濃厚な旨み、ブラックペッパーのスパイシーな風味が相性抜群です。クセになる美味しさです。
1個あたり158円（税込178円）です。
チーズスパイシーチキンのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| チーズスパイシーチキンの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 239kcal |
| たんぱく質 | 11.2g |
| 脂質 | 13.9g |
| 炭水化物 | 17.2g |
| 塩分 | 1.3g |
チキンタツタ（しょうが風味）
肉厚なもも肉をサクサクのタツタ衣で包みました。しっかり効かせたしょうがの香りとチキンの食べ応えを楽しめる一品です。
1個あたり213円（税込230円）です。
チキンタツタ（しょうが風味）のカロリーや糖質は以下のとおりです。
| チキンタツタ（しょうが風味）の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 291.6kcal |
| たんぱく質 | 15.6g |
| 脂質 | 16.4g |
| 炭水化物 | 20.6g |
| 塩分 | 1.8g |
しょうが風味のおかげで、くどくなく食べられる竜田揚げです。
ブランパンではさめば、低糖質のチキンタツタになりますね。
まとめ
糖質制限ダイエット中のたんぱく質としておすすめの、ファミマの揚げ物は以下のとおりです。
| 糖質 (g) |
熱量 (kcal) |
|
| 和風からあげ | 21.1 | 300.3 |
| ファミチキ | 14.8 | 251.7 |
| ポケチキ | 9.9 | 161.3 |
| 山賊焼 | 20.2 | 282.0 |
| チーズスパイシーチキン | 17.2 | 239 |
| チキンタツタ （しょうが風味） |
20.6 | 291.6 |
(※糖質は炭水化物として)
栄養成分表示を見てちゃんと選べば、ダイエット中でも揚げ物を食べることが可能です。
献立に気を付けて、罪悪感少なく揚げ物を楽しみましょう。