この記事では、ファミリーマートで買える、糖質制限ダイエットにおすすめの揚げ物をまとめました。
ダイエット中には、揚げ物を禁止している人も多いのではないでしょうか？
ところが、意外とカロリーが低い揚げ物があるんです。
また、揚げ物はタンパク質が豊富なものもたくさんあります。
タンパク質を摂って筋肉をつければ、基礎代謝がアップします。
つまり、良質なたんぱく質をしっかりと摂れる揚げ物であれば、ダイエット中にもおすすめです。
ということで、たんぱく質が10g以上摂れるファミマの揚げ物を紹介します。
基礎代謝をあげて、脂肪を燃焼させましょう。
ファミマ以外にも、セブンイレブンとローソンの揚げ物も紹介しています。
こちらも合わせてご覧ください。
Contents
揚げ物の太らない食べ方
まずは、揚げ物を食べる際におすすめの献立の組み合わせを紹介します。
揚げ物というと、やっぱり脂質が高くなりがちです。
油で揚げているのでまあ当たり前でしょう。
そして、糖質も意外と高いです。
これは衣に小麦粉やパン粉などが使われているからです。
なので、揚げ物を食べる際には、主食（米、麺、パン）は少なめにするか控えるのがベターです。
それを踏まえて揚げ物に組み合わせるとしたら、
まずは野菜。
生野菜のサラダやカット野菜でもいいし、野菜たっぷりのスープやみそ汁もありでしょう。
野菜は糖質が低いだけでなく、食物繊維も豊富に含まれています。
そして、食物繊維には脂質の吸収を抑える働きがあります。食物繊維が多い商品はこちらをぜひごらんください。
サラダだけじゃ足りないという方は、冷奴やヨーグルトをプラスするのがいいと思います。
大豆製品や乳製品にも糖質は少なからず含まれていますが、パンやおにぎりに比べたら少ないです。
中には、糖質が控えめのパンもあります。
主食も食べたいという方は、低糖質のパンがおすすめです。
低糖質パンは糖質が低いのはもちろん、イヌリンなどの食物繊維が含まれていることもあります。
ファミリーマートで買える、ロカボパンについてはこちらからどうぞ。
または、なるべくカロリーが低い揚げ物と、低カロリーのおにぎりを組み合わせるのもありです。
糖質制限ではなくカロリー制限になりますが、摂取カロリーが減れば痩せます。
ファミリーマートで買える、低カロリーのおにぎりについてはこちらからどうぞ。
揚げ物と一緒に食べるといいもの
揚げ物を食べる際には、脂肪の吸収を抑えるタイプのトクホの飲み物を一緒に飲むのもおすすめです。
からだすこやか茶Wは1050mlのペットボトルなので、継続して飲みたい方におすすめです。
ほうじ茶とウーロン茶をブレンドしたような味です。
炭酸が好きな人には、コカ・コーラプラス。
普通のコーラよりもスッキリとした味わいです。
普通の緑茶の代わりとしても飲みやすいのは、綾鷹 特選茶です。
トクホでも急須で入れたような本格的な味わいに仕上がっています。
高タンパクな揚げ物
それでは、ファミマで買えるおすすめの揚げ物を順不同で紹介します。
タンパク質が10g以上摂れるものを厳選しました。
クリスピーチキン プレーン
食感が楽しいフライドチキンです。
さっぱりとした鶏むね肉にクリスピーな衣の食感が特徴です。
醤油とにんにくを使ったシンプルな味つけながらも、次の一口が欲しくなるクセになる逸品です。
1個あたり税込145円です。
クリスピーチキン プレーンのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| クリスピーチキン プレーンの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 140.8kcal |
| たんぱく質 | 11.8g |
| 脂質 | 6.3g |
| 炭水化物 | 9.2g |
| 塩分 | 1.4g |
クリスピーチキン（ハバネロホット）
さっぱりとした鶏むね肉にクリスピーな衣の食感が楽しいクリスピーチキンです。
味付けに用いる唐辛子にはハバネロも配合し、刺激がたまらない逸品に仕上がっています。
1個あたり税込145円です。
クリスピーチキン（ハバネロホット）のカロリーや糖質は以下のとおりです。
| クリスピーチキン（ハバネロホット）の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 158.4kcal |
| たんぱく質 | 11.7g |
| 脂質 | 7.1g |
| 炭水化物 | 12.0g |
| 塩分 | 1.5g |
和風からあげ
鶏もも肉を醤油・しょうが・にんにくの特製だれで、2段階漬け込みをした唐揚げです。
1個あたり186円（税込200円）です。
和風からあげのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| 和風からあげの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 300.3kcal |
| たんぱく質 | 22.2g |
| 脂質 | 14.2g |
| 炭水化物 | 21.1g |
| 塩分 | 2.8g |
柔らかくジューシーな鶏もも肉に、和風の優しい味付がおいしいからあげです。
4個入りなので、カロリーや糖質が気になる方は、2回にわけて食べることもできて便利です。
ファミチキ
サクサクッとした衣の食感と柔らかくてジューシーな鶏肉の旨みが楽しめます。食べやすい骨なしタイプ。
1個あたり167円（税込180円）です。
ファミチキはどの味でもたんぱく質は10g以上ありますが、今回はプレーンを紹介します。
ファミチキのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| ファミチキの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 251.7kcal |
| たんぱく質 | 12.7g |
| 脂質 | 15.7g |
| 炭水化物 | 14.8g |
| 塩分 | 1.3g |
あふれ出る肉汁とやわらかい肉質の鶏肉がおいしい定番商品です。
たんぱく質が十分摂れる揚げ物の中では、実はカロリー控えめです。
原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。
→【251.7kcal】ファミマの『ファミチキ』はダイエットにオススメの揚げ物！
ポケチキ
一口サイズで食べやすい人気商品「ポケチキ」のプレーン味が4個入新価格で登場です。鶏肉本来の旨みとジューシーさが特徴です。
1個あたり130円（税込140円）です。
ポケチキはどの味でもたんぱく質は10g以上ありますが、今回はプレーンを紹介します。
ポケチキのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| ポケチキ(プレーン)の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 161.3kcal |
| たんぱく質 | 11.1g |
| 脂質 | 8.6g |
| 炭水化物 | 9.9g |
| 塩分 | 1.2g |
ローソンのからあげくんよりも柔らかくておいしいと噂のチキンナゲットです。
今回紹介した商品の中では、一番低カロリー。
いろんなフレーバーがあるので、飽きずに続けられそうですね。
山賊焼
醤油・にんにく・しょうがをベースに味付けした、やみつきになるフライドチキンです。
1個あたり税込230円です。
山賊焼のカロリーや糖質は以下のとおりです。
| 山賊焼の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 282.0kcal |
| たんぱく質 | 16.9g |
| 脂質 | 14.9g |
| 炭水化物 | 20.2g |
| 塩分 | 1.7g |
にんにくの香ばしい香りがジャンクなフライドチキンです。
アルコールとの相性も抜群ですが、糖質オフのビールや低糖質のハイボールにしましょう。
チーズスパイシーチキン
チェダーチーズの濃厚な旨み、ブラックペッパーのスパイシーな風味が相性抜群です。クセになる美味しさです。
1個あたり158円（税込178円）です。
チーズスパイシーチキンのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| チーズスパイシーチキンの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 239kcal |
| たんぱく質 | 11.2g |
| 脂質 | 13.9g |
| 炭水化物 | 17.2g |
| 塩分 | 1.3g |
チキンタツタ（しょうが風味）
肉厚なもも肉をサクサクのタツタ衣で包みました。しっかり効かせたしょうがの香りとチキンの食べ応えを楽しめる一品です。
1個あたり213円（税込230円）です。
チキンタツタ（しょうが風味）のカロリーや糖質は以下のとおりです。
| チキンタツタ（しょうが風味）の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 291.6kcal |
| たんぱく質 | 15.6g |
| 脂質 | 16.4g |
| 炭水化物 | 20.6g |
| 塩分 | 1.8g |
しょうが風味のおかげで、くどくなく食べられる竜田揚げです。
ブランパンではさめば、低糖質のチキンタツタになりますね。
カロリー低い順ランキング
ファミリーマートのホットスナックの揚げ物を、カロリー低い順にまとめました。
| 商品名 | 熱量 (kcal) |
| クリスピーチキン | 140.8 |
| クリスピーチキン（ハバネロホット） | 158.4 |
| クリスピーチキン（ゆず七味） | 159.0 |
| いももち（明太チーズ） | 161.0 |
| ハッシュドポテト | 196.5 |
| スパイシーチキン | 207.0 |
| とろーりカレーコロッケ | 218.0 |
| ファミコロ（牛肉コロッケ） | 220.0 |
| ポテサラハムカツ | 220.0 |
| タレチキ | 222.0 |
| ころじゃが（のり塩味） | 223.0 |
| ファミマプレミアムチキン | 236.3 |
| ファミチキ | 251.7 |
| 厚切りハムカツ | 266.0 |
| グラタンコロッケ | 268.0 |
| ジューシーメンチカツ | 269.0 |
| Wチーズメンチカツ | 293.0 |
| アメリカンドッグ | 311.0 |
糖質30g以下の揚げ物ならナッシュ
コンビニの商品でも栄養成分表示をしっかりと確認すれば、ダイエット中に食べても太らない揚げ物を選ぶことができます。
けど、店頭で栄養成分表示を確認するのはめんどくさい、探してた商品が売り切れている、消費期限が近い…
そんな悩みを解決するのが、低糖質宅配のnosh（ナッシュ）です。
ナッシュではすべてのメニューが1食あたり糖質30g以下です。
メニューは随時リニューアルされますが、以下のような低糖質の揚げ物があります。
- 唐辛子の旨辛からあげ（糖質：21.4g）
- クリームコロッケグラタン（糖質：21.4g）
- にんにく醤油から揚げ（糖質：16.3g）
- 香味野菜のスパイシーから揚げ（糖質：12.0g）
🍽RENEWALメニュー🌿
副菜をリニューアル！
【にんにく醤油から揚げ】鶏もも肉を使用しているので、ジュワッとジューシーに仕上がっています🤤✨
にんにくはスタミナ食の代表で【スタミナ回復】に効果大！ガッツリと食べたい日に嬉しい一品です💪https://t.co/JaSZY27jPQ#nosh #いただきナッシュ pic.twitter.com/C2yoKI075L
— 『nosh-ナッシュ』美味しく栄養管理ができる😋 (@nosh_fresh) December 22, 2021
野菜が摂れる副菜も入ったヘルシーな揚げ物おかずが、上記の糖質に仕上がっています。
冷凍の商品なのでコンビニよりも消費期限が長く、冷凍保存ができて食べたいときにレンジでチンするだけで食べられます。
一流シェフが調理し開発した低糖質の食事で、おいしいご飯を楽しみながら手軽に健康になりたい方は、ぜひナッシュを試してください。
口コミや料金、まずいメニュー・おいしいメニューなど、noshについて詳しく知りたい方は「糖質制限ダイエット！nosh（ナッシュ）を試してみた実食レビュー」を参考にどうぞ。