この記事では、ローソンで買える、糖質制限ダイエットにおすすめの揚げ物をまとめました。
ダイエット中には、揚げ物を禁止している人も多いのではないでしょうか？
ところが、意外とカロリーが低い揚げ物があるんです。
また、揚げ物はタンパク質が豊富なものもたくさんあります。
タンパク質を摂って筋肉をつければ、基礎代謝がアップします。
つまり、良質なたんぱく質をしっかりと摂れる揚げ物であれば、ダイエット中にもおすすめです。
ということで、たんぱく質が10g以上摂れるローソンの揚げ物を紹介します。
基礎代謝をあげて、脂肪を燃焼させましょう。
また、ローソン以外にも、セブンイレブンとファミリーマートの揚げ物も紹介しています。
こちらも合わせてご覧ください。
Contents
揚げ物の太らない食べ方
まずは、揚げ物を食べる際におすすめの献立の組み合わせを紹介します。
揚げ物というと、やっぱり脂質が高くなりがちです。
油で揚げているのでまあ当たり前でしょう。
そして、糖質も意外と高いです。
これは衣に小麦粉やパン粉などが使われているからです。
なので、揚げ物を食べる際には、主食（米、麺、パン）は少なめにするか控えるのがベターです。
それを踏まえて揚げ物に組み合わせるとしたら、
まずは野菜。
生野菜のサラダやカット野菜でもいいし、野菜たっぷりのスープやみそ汁もありでしょう。
野菜は糖質が低いだけでなく、食物繊維も豊富に含まれていて、食物繊維には脂質の吸収を抑える働きがあります。
サラダだけじゃ足りないという方は、冷奴やヨーグルトをプラスするのがいいと思います。
大豆製品や乳製品にも糖質は少なからず含まれていますが、パンやおにぎりに比べたら少ないです。
中には、糖質が控えめのパンもあります。
主食も食べたいという方は、低糖質のパンがおすすめです。
低糖質パンは糖質が低いのはもちろん、イヌリンなどの食物繊維が含まれていることもあります。
ローソンで買える、ロカボパンについてはこちらからどうぞ。
または、なるべくカロリーが低い揚げ物と、低カロリーのおにぎりを組み合わせるのもありです。
糖質制限ではなくカロリー制限になりますが、摂取カロリーが減れば痩せます。
ローソンで買える、低カロリーのおにぎりについてはこちらからどうぞ。
揚げ物と一緒に食べるといいもの
揚げ物を食べる際には、脂肪の吸収を抑えるタイプのトクホの飲み物を一緒に飲むのもおすすめです。
からだすこやか茶Wは1050mlのペットボトルなので、継続して飲みたい方におすすめです。
ほうじ茶とウーロン茶をブレンドしたような味です。
炭酸が好きな人には、コカ・コーラプラス。
普通のコーラよりもスッキリとした味わいです。
普通の緑茶の代わりとしても飲みやすいのは、綾鷹 特選茶です。
トクホでも急須で入れたような本格的な味わいに仕上がっています。
高タンパクな揚げ物
それでは、ローソンで買えるおすすめの揚げ物を順不同で紹介します。
タンパク質が10g以上摂れるものを厳選しました。
からあげクン レギュラー
さっぱりしつつもジューシーに仕上がった、シンプルな塩味がおいしい唐揚げです。
1つあたり（5個入り）220キロカロリーで、糖質は8.0gです。
からあげクン レギュラーのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| からあげクン レギュラーの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 220kcal |
| たんぱく質 | 14.0g |
| 脂質 | 14.0g |
| 炭水化物(糖質＋食物繊維) | 8.5g |
| ー糖質 | 8.0g |
| ー食物繊維 | 0.5g |
| 塩分 | 1.6g |
原材料や口コミ、再現レシピを知りたい方はこちらもぜひごらんください。
→【220kcal】ローソンの『からあげクン レギュラー』はダイエットにオススメの揚げ物！
からあげクン レッド
国産唐辛子を使用したスパイシーな辛さと、ジューシーな肉質がおいしい唐揚げです。
1個あたり230キロカロリーで、糖質は8.0gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| からあげクン レッドの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 230kcal |
| たんぱく質 | 13.5g |
| 脂質 | 15.0g |
| 炭水化物 | 8.5g |
| －糖質 | 8.0g |
| －食物繊維 | 0.5g |
| 塩分 | 2.0g |
原材料や口コミ、再現レシピを知りたい方はこちらもぜひごらんください。
→【230kcal】ローソンの『からあげクン レッド』はダイエットにオススメの揚げ物！
からあげクン 焦がしバター醤油味
バター醤油の味つけがおいしく、「焦がし」のこんがりとした香ばしさも楽しめる唐揚げです。
1個あたり220キロカロリーで、糖質は6.7gです。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| からあげクン 焦がしバター醤油味の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 220kcal |
| たんぱく質 | 13.5g |
| 脂質 | 15.3g |
| 炭水化物 | 7.3g |
| －糖質 | 6.7g |
| －食物繊維 | 0.6g |
| 塩分 | 1.6g |
原材料や口コミ、食べた感想を知りたい方はこちらもぜひごらんください。
→【220kcal】ローソンの『からあげクン 焦がしバター醤油味』はダイエットにオススメの揚げ物！
Lチキ
米粉を使用する事で中はジューシー、外はサクサクのLチキ旨塩味です。
1個あたり税込180円です。
エルチキはどの味でもたんぱく質は10g以上ありますが、今回はレギュラーを紹介します。
エルチキ レギュラーのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| Lチキ レギュラーの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 270kcal |
| たんぱく質 | 17.4g |
| 脂質 | 17.1g |
| 炭水化物 | 11.7g |
| ー糖質 | 11.3g |
| ー食物繊維 | 0.4g |
| 塩分 | 1.8g |
ファミチキよりもおいしいと評判のフライドチキンです。
たんぱく質が17gと豊富に含まれています。
Lチキバンズもありますが、低糖質のブランパンにはさめば、糖質オフのチキンサンドのできあがり。
鶏から
https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1391806_1996.htmlしょうゆ・にんにく・すりおろし玉ねぎ・しょうが・りんごで素材の味を活かした味付けへ。よりしょうゆのうまみが引き立ちます。ダブルフライ製法はそのままに、衣を薄くしサクッと感をアップしました。
4個入りで税込200円です。
鶏からはどの味でもたんぱく質は10g以上ありますが、今回はしょうゆを紹介します。
鶏から しょうゆのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| 鶏から しょうゆの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 340kcal |
| たんぱく質 | 21.6g |
| 脂質 | 21.6g |
| 炭水化物 | 14.4g |
| 塩分 | 3.2g |
いろいろな味がありますが、なんだかんだで醤油がおいしいような。
胸肉を使用したヘルシーで高タンパクな鶏からむねもおすすめ。
イカから揚げ
https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1390602_1996.html漁獲後に船内で急速凍結した、鮮度にこだわった「イカから」です。ゲソとリングをミックスし、食感の違いを味わえます。
1個あたり税込200円です。
イカから揚げのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| イカから揚げの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 333kcal |
| たんぱく質 | 13.1g |
| 脂質 | 22g |
| 炭水化物 | 20.6g |
| 塩分 | 2.4g |
あふれメンチ
https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1390620_1996.htmlジュワっとスープがあふれだすメンチカツ。中具は2層に仕立て、外皮は牛・豚の合挽き肉で肉肉しく、内皮はコンソメベースのスープを固め、小籠包のようなあふれ出る肉汁を演出しました。専用BOXでお箸を使って食べる今までにないメンチカツです。
1個あたり税込180円です。
あふれメンチのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| あふれメンチの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 278kcal |
| たんぱく質 | 10.3g |
| 脂質 | 18.2g |
| 炭水化物 | 18.3g |
| 塩分 | 0.9g |
肉汁ジュワ～のジューシーなメンチカツです。
たんぱく質を摂りたいならコロッケよりもメンチカツのほうがオススメ。
贅沢厚切りハムカツ
https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1390624_1996.html贅沢に厚切りしたハムのしっかりとした食感とうまみが楽しめます。微粉パン粉で薄衣に仕上げました。
1個あたり税込150円です。
贅沢厚切りハムカツのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| 贅沢厚切りハムカツの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 160kcal |
| たんぱく質 | 10.9g |
| 脂質 | 7.8g |
| 炭水化物 | 11.6g |
| 塩分 | 2.2g |
ブランパンではさめば、低糖質なハムカツサンドのできあがり。
ファミマの厚切りハムカツよりも低糖質低カロリーです。
ふっくらあじフライ
https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1390625_1996.html船内凍結したあじを薄衣で仕立て、素材の美味しさを活かした、あじフライです。
1個あたり140円です。
ふっくらあじフライのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| ふっくらあじフライの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 204kcal |
| たんぱく質 | 13.3g |
| 脂質 | 10.1g |
| 炭水化物 | 15.0g |
| 塩分 | 0.6g |
脂質が低めなので、揚げ物の中では低カロリーです。
それでいて、たんぱく質はしっかりと摂れます。
夕飯のおかずにもおすすめ。
大豆ミートのから揚げ
https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1402230_1996.htmlお肉を使わないから揚げ。数種の大豆たんぱくを使用し、お肉のような食感を実現しました。醤油・生姜・黒胡椒で味つけしています。
4個入りで200円です。
大豆ミートのから揚げのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| 大豆ミートのから揚げの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 246kcal |
| たんぱく質 | 17.3g |
| 脂質 | 11.5g |
| 炭水化物 | 18.4g |
| ー糖質 | 17.4g |
| ー食物繊維 | 1.0g |
| 塩分 | 2.2g |
カロリー低い順ランキング
ローソンのホットスナックの揚げ物を、カロリー低い順にまとめました。
～200kcal
| 商品名 | エネルギー (kcal) |
| 広島さん大粒かきフライ | 48 |
| たけのこと豚肉の五目春巻 | 145 |
| 天ぷら盛合せ | 155 |
| 贅沢厚切りハムカツ | 160 |
| 旨みあふれる牛肉メンチ | 190 |
| ハッシュドポテト | 192 |
200～250kcal
| 商品名 | エネルギー (kcal) |
| ふっくらあじフライ | 204 |
| パリチキ | 209 |
| 串カツ盛合せ | 212 |
| からあげクン コンソメ味 | 216 |
| もちもちチーズまる | 216 |
| からあげクン レギュラー | 220 |
| からあげクン 焦がしバター醤油味 | 220 |
| 鶏からむね 竜田 | 221 |
| 牛肉コロッケ | 221 |
| からあげクン 焼肉のタレ味 | 223 |
| 竜田揚げ棒 | 227 |
| からあげクン 海鮮塩ダレ味 | 228 |
| からあげクン レッド | 230 |
| からあげクン 北海道チーズ | 235 |
| からあげクン レモン味 | 235 |
| からあげクン 濃厚ソース味 | 236 |
| 黄金チキン ローストチキンレッグ | 247 |
250～300kcal
| 商品名 | エネルギー (kcal) |
| ジャンボアメリカンドッグ | 252 |
| ワイルドLチキ | 253 |
| からあげクン まろやか粒マスタード&ケチャップ味 | 261 |
| Lチキ レギュラー | 270 |
| Lチキ レッド | 271 |
| 大きなイカフライ | 271 |
| 「鬼滅の刃」からあげクン | 275 |
| あふれメンチ | 278 |
| Lチキ 竜田 | 297 |
300kcal～
| 商品名 | エネルギー (kcal) |
| フライドポテト | 302 |
| からあげ3種盛合せ | 305 |
| とけコロ | 306 |
| からあげクン 3種のミックス味 | 311 |
| 鶏皮包み 旨辛みそ | 316 |
| 黄金チキン 骨つき | 326 |
| 鶏から 旨塩 | 332 |
| イカから揚げ | 333 |
| 鶏からもも しょうゆ | 339 |
| 鶏からもも 旨塩 | 339 |
| 鶏から しょうゆ | 344 |
| 黄金チキン 骨つき プレミアム | 406 |
糖質30g以下の揚げ物ならナッシュ
コンビニの商品でも栄養成分表示をしっかりと確認すれば、ダイエット中に食べても太らない揚げ物を選ぶことができます。
けど、店頭で栄養成分表示を確認するのはめんどくさい、探してた商品が売り切れている、消費期限が近い…
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- 唐辛子の旨辛からあげ（糖質：21.4g）
- クリームコロッケグラタン（糖質：21.4g）
- にんにく醤油から揚げ（糖質：16.3g）
- 香味野菜のスパイシーから揚げ（糖質：12.0g）
🍽NEWメニュー✨
【唐辛子の旨辛からあげ】
鶏モモ肉のから揚げを、唐辛子とカシューナッツを合わせたガツンと濃いめの辛味ソースで仕上げました🌶
麻辣醤と山椒たれの刺激的な辛さです🌶
唐辛子も食べられるのでパリパリ食感をお楽しみください🌶https://t.co/fOJyoFagQp#nosh #いただきナッシュ pic.twitter.com/CzErRX472N— 『nosh-ナッシュ』美味しく栄養管理ができる😋 (@nosh_fresh) February 8, 2022
野菜が摂れる副菜も入ったヘルシーな揚げ物おかずが、上記の糖質に仕上がっています。
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口コミや料金、まずいメニュー・おいしいメニューなど、noshについて詳しく知りたい方は「糖質制限ダイエット！nosh（ナッシュ）を試してみた実食レビュー」を参考にどうぞ。