【カロリーまとめ】ローソンの『揚げ物』は糖質制限ダイエットにおすすめ【高タンパク】

この記事では、ローソンで買える、糖質制限ダイエットにおすすめの揚げ物をまとめました。

ダイエット中には、揚げ物を禁止している人も多いのではないでしょうか？

ところが、意外とカロリーが低い揚げ物があるんです。

また、揚げ物はタンパク質が豊富なものもたくさんあります。

タンパク質を摂って筋肉をつければ、基礎代謝がアップします。

つまり、良質なたんぱく質をしっかりと摂れる揚げ物であれば、ダイエット中にもおすすめです。

ということで、たんぱく質が10g以上摂れるローソンの揚げ物を紹介します。

基礎代謝をあげて、脂肪を燃焼させましょう。

また、ローソン以外にも、セブンイレブンとファミリーマートの揚げ物も紹介しています。

こちらも合わせてご覧ください。

揚げ物の太らない食べ方

まずは、揚げ物を食べる際におすすめの献立の組み合わせを紹介します。

揚げ物というと、やっぱり脂質が高くなりがちです。

油で揚げているのでまあ当たり前でしょう。

そして、糖質も意外と高いです。

これは衣に小麦粉やパン粉などが使われているからです。

なので、揚げ物を食べる際には、主食（米、麺、パン）は少なめにするか控えるのがベターです。

それを踏まえて揚げ物に組み合わせるとしたら、

まずは野菜。

生野菜のサラダやカット野菜でもいいし、野菜たっぷりのスープやみそ汁もありでしょう。

野菜は糖質が低いだけでなく、食物繊維も豊富に含まれていて、食物繊維には脂質の吸収を抑える働きがあります。

サラダだけじゃ足りないという方は、冷奴やヨーグルトをプラスするのがいいと思います。

大豆製品や乳製品にも糖質は少なからず含まれていますが、パンやおにぎりに比べたら少ないです。

中には、糖質が控えめのパンもあります。

主食も食べたいという方は、低糖質のパンがおすすめです。

低糖質パンは糖質が低いのはもちろん、イヌリンなどの食物繊維が含まれていることもあります。

ローソンで買える、ロカボパンについてはこちらからどうぞ。

または、なるべくカロリーが低い揚げ物と、低カロリーのおにぎりを組み合わせるのもありです。

糖質制限ではなくカロリー制限になりますが、摂取カロリーが減れば痩せます。

ローソンで買える、低カロリーのおにぎりについてはこちらからどうぞ。

揚げ物と一緒に食べるといいもの

揚げ物を食べる際には、脂肪の吸収を抑えるタイプのトクホの飲み物を一緒に飲むのもおすすめです。

からだすこやか茶Wは1050mlのペットボトルなので、継続して飲みたい方におすすめです。

ほうじ茶とウーロン茶をブレンドしたような味です。

炭酸が好きな人には、コカ・コーラプラス。

普通のコーラよりもスッキリとした味わいです。

普通の緑茶の代わりとしても飲みやすいのは、綾鷹 特選茶です。

トクホでも急須で入れたような本格的な味わいに仕上がっています。

高タンパクな揚げ物

それでは、ローソンで買えるおすすめの揚げ物を順不同で紹介します。

タンパク質が10g以上摂れるものを厳選しました。

からあげクン レギュラー

さっぱりしつつもジューシーに仕上がった、シンプルな塩味がおいしい唐揚げです。

1つあたり（5個入り）220キロカロリーで、糖質は8.0gです。

からあげクン レギュラーのカロリーや糖質は以下のとおりです。

からあげクン レギュラーの栄養成分表示
エネルギー	220kcal
たんぱく質	14.0g
脂質	14.0g
炭水化物(糖質＋食物繊維)	8.5g
ー糖質	8.0g
ー食物繊維	0.5g
塩分	1.6g

原材料や口コミ、再現レシピを知りたい方はこちらもぜひごらんください。

→【220kcal】ローソンの『からあげクン レギュラー』はダイエットにオススメの揚げ物！

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からあげクン レッド

国産唐辛子を使用したスパイシーな辛さと、ジューシーな肉質がおいしい唐揚げです。

1個あたり230キロカロリーで、糖質は8.0gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

からあげクン レッドの栄養成分表示
エネルギー	230kcal
たんぱく質	13.5g
脂質	15.0g
炭水化物	8.5g
－糖質	8.0g
－食物繊維	0.5g
塩分	2.0g

原材料や口コミ、再現レシピを知りたい方はこちらもぜひごらんください。

→【230kcal】ローソンの『からあげクン レッド』はダイエットにオススメの揚げ物！

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からあげクン 焦がしバター醤油味

バター醤油の味つけがおいしく、「焦がし」のこんがりとした香ばしさも楽しめる唐揚げです。

1個あたり220キロカロリーで、糖質は6.7gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

からあげクン 焦がしバター醤油味の栄養成分表示
エネルギー	220kcal
たんぱく質	13.5g
脂質	15.3g
炭水化物	7.3g
－糖質	6.7g
－食物繊維	0.6g
塩分	1.6g

原材料や口コミ、食べた感想を知りたい方はこちらもぜひごらんください。

→【220kcal】ローソンの『からあげクン 焦がしバター醤油味』はダイエットにオススメの揚げ物！

【220kcal】ローソンの『からあげクン 焦がしバター醤油味』はダイエットにオススメの揚げ物！この記事では、ローソンの『からあげクン 焦がしバター醤油味』を紹介します。 バター醤油の味つけがおいしく、「焦がし」のこんがりとし...

Lチキ

米粉を使用する事で中はジューシー、外はサクサクのLチキ旨塩味です。

ローソン

1個あたり税込180円です。

エルチキはどの味でもたんぱく質は10g以上ありますが、今回はレギュラーを紹介します。

エルチキ レギュラーのカロリーや糖質は以下のとおりです。

Lチキ レギュラーの栄養成分表示
エネルギー	270kcal
たんぱく質	17.4g
脂質	17.1g
炭水化物	11.7g
ー糖質	11.3g
ー食物繊維	0.4g
塩分	1.8g

ファミチキよりもおいしいと評判のフライドチキンです。

たんぱく質が17gと豊富に含まれています。

Lチキバンズもありますが、低糖質のブランパンにはさめば、糖質オフのチキンサンドのできあがり。

鶏から

しょうゆ・にんにく・すりおろし玉ねぎ・しょうが・りんごで素材の味を活かした味付けへ。よりしょうゆのうまみが引き立ちます。ダブルフライ製法はそのままに、衣を薄くしサクッと感をアップしました。

ローソン

4個入りで税込200円です。

鶏からはどの味でもたんぱく質は10g以上ありますが、今回はしょうゆを紹介します。

鶏から しょうゆのカロリーや糖質は以下のとおりです。

鶏から しょうゆの栄養成分表示
エネルギー	340kcal
たんぱく質	21.6g
脂質	21.6g
炭水化物	14.4g
塩分	3.2g

いろいろな味がありますが、なんだかんだで醤油がおいしいような。

胸肉を使用したヘルシーで高タンパクな鶏からむねもおすすめ。

イカから揚げ

漁獲後に船内で急速凍結した、鮮度にこだわった「イカから」です。ゲソとリングをミックスし、食感の違いを味わえます。

ローソン

1個あたり税込200円です。

イカから揚げのカロリーや糖質は以下のとおりです。

イカから揚げの栄養成分表示
エネルギー	333kcal
たんぱく質	13.1g
脂質	22g
炭水化物	20.6g
塩分	2.4g

あふれメンチ

ジュワっとスープがあふれだすメンチカツ。中具は2層に仕立て、外皮は牛・豚の合挽き肉で肉肉しく、内皮はコンソメベースのスープを固め、小籠包のようなあふれ出る肉汁を演出しました。専用BOXでお箸を使って食べる今までにないメンチカツです。

ローソン

1個あたり税込180円です。

あふれメンチのカロリーや糖質は以下のとおりです。

あふれメンチの栄養成分表示
エネルギー	278kcal
たんぱく質	10.3g
脂質	18.2g
炭水化物	18.3g
塩分	0.9g

肉汁ジュワ～のジューシーなメンチカツです。

たんぱく質を摂りたいならコロッケよりもメンチカツのほうがオススメ。

贅沢厚切りハムカツ

贅沢に厚切りしたハムのしっかりとした食感とうまみが楽しめます。微粉パン粉で薄衣に仕上げました。

ローソン

1個あたり税込150円です。

贅沢厚切りハムカツのカロリーや糖質は以下のとおりです。

贅沢厚切りハムカツの栄養成分表示
エネルギー	160kcal
たんぱく質	10.9g
脂質	7.8g
炭水化物	11.6g
塩分	2.2g

ブランパンではさめば、低糖質なハムカツサンドのできあがり。

ファミマの厚切りハムカツよりも低糖質低カロリーです。

ふっくらあじフライ

船内凍結したあじを薄衣で仕立て、素材の美味しさを活かした、あじフライです。

ローソン

1個あたり140円です。

ふっくらあじフライのカロリーや糖質は以下のとおりです。

ふっくらあじフライの栄養成分表示
エネルギー	204kcal
たんぱく質	13.3g
脂質	10.1g
炭水化物	15.0g
塩分	0.6g

脂質が低めなので、揚げ物の中では低カロリーです。

それでいて、たんぱく質はしっかりと摂れます。

夕飯のおかずにもおすすめ。

大豆ミートのから揚げ

お肉を使わないから揚げ。数種の大豆たんぱくを使用し、お肉のような食感を実現しました。醤油・生姜・黒胡椒で味つけしています。

ローソン

4個入りで200円です。

大豆ミートのから揚げのカロリーや糖質は以下のとおりです。

大豆ミートのから揚げの栄養成分表示
エネルギー	246kcal
たんぱく質	17.3g
脂質	11.5g
炭水化物	18.4g
ー糖質	17.4g
ー食物繊維	1.0g
塩分	2.2g

カロリー低い順ランキング

ローソンのホットスナックの揚げ物を、カロリー低い順にまとめました。

～200kcal

商品名	エネルギー (kcal)
広島さん大粒かきフライ	48
たけのこと豚肉の五目春巻	145
天ぷら盛合せ	155
贅沢厚切りハムカツ	160
旨みあふれる牛肉メンチ	190
ハッシュドポテト	192

200～250kcal

商品名	エネルギー (kcal)
ふっくらあじフライ	204
パリチキ	209
串カツ盛合せ	212
からあげクン コンソメ味	216
もちもちチーズまる	216
からあげクン レギュラー	220
からあげクン 焦がしバター醤油味	220
鶏からむね 竜田	221
牛肉コロッケ	221
からあげクン 焼肉のタレ味	223
竜田揚げ棒	227
からあげクン 海鮮塩ダレ味	228
からあげクン レッド	230
からあげクン 北海道チーズ	235
からあげクン レモン味	235
からあげクン 濃厚ソース味	236
黄金チキン ローストチキンレッグ	247

250～300kcal

商品名	エネルギー (kcal)
ジャンボアメリカンドッグ	252
ワイルドLチキ	253
からあげクン まろやか粒マスタード&ケチャップ味	261
Lチキ レギュラー	270
Lチキ レッド	271
大きなイカフライ	271
「鬼滅の刃」からあげクン	275
あふれメンチ	278
Lチキ 竜田	297

300kcal～

商品名	エネルギー (kcal)
フライドポテト	302
からあげ3種盛合せ	305
とけコロ	306
からあげクン 3種のミックス味	311
鶏皮包み 旨辛みそ	316
黄金チキン 骨つき	326
鶏から 旨塩	332
イカから揚げ	333
鶏からもも しょうゆ	339
鶏からもも 旨塩	339
鶏から しょうゆ	344
黄金チキン 骨つき プレミアム	406

糖質30g以下の揚げ物ならナッシュ

コンビニの商品でも栄養成分表示をしっかりと確認すれば、ダイエット中に食べても太らない揚げ物を選ぶことができます。

けど、店頭で栄養成分表示を確認するのはめんどくさい、探してた商品が売り切れている、消費期限が近い…

そんな悩みを解決するのが、低糖質宅配のnosh（ナッシュ）です。

ナッシュではすべてのメニューが1食あたり糖質30g以下です。

メニューは随時リニューアルされますが、以下のような低糖質の揚げ物があります。

• 唐辛子の旨辛からあげ（糖質：21.4g）
• クリームコロッケグラタン（糖質：21.4g）
• にんにく醤油から揚げ（糖質：16.3g）
• 香味野菜のスパイシーから揚げ（糖質：12.0g）

🍽NEWメニュー✨

【唐辛子の旨辛からあげ】

鶏モモ肉のから揚げを、唐辛子とカシューナッツを合わせたガツンと濃いめの辛味ソースで仕上げました🌶
麻辣醤と山椒たれの刺激的な辛さです🌶
唐辛子も食べられるのでパリパリ食感をお楽しみください🌶https://t.co/fOJyoFagQp#nosh #いただきナッシュ pic.twitter.com/CzErRX472N

— 『nosh-ナッシュ』美味しく栄養管理ができる😋 (@nosh_fresh) February 8, 2022

野菜が摂れる副菜も入ったヘルシーな揚げ物おかずが、上記の糖質に仕上がっています。

冷凍の商品なのでコンビニよりも消費期限が長く、冷凍保存ができて食べたいときにレンジでチンするだけで食べられます。

一流シェフが調理し開発した低糖質の食事で、おいしいご飯を楽しみながら手軽に健康になりたい方は、ぜひナッシュを試してください。

口コミや料金、まずいメニュー・おいしいメニューなど、noshについて詳しく知りたい方は「糖質制限ダイエット！nosh（ナッシュ）を試してみた実食レビュー」を参考にどうぞ。

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