比較・まとめ

【2022年】セブンイレブンのパスタ・パスタサラダのカロリーまとめ!

  • 低カロリーや低脂質のスパゲティはどれ?
  • ダイエット中のおすすめパスタが知りたい
  • パスタサラダは太るからNGって本当なの?

ダイエット中は少しでもカロリーの低いパスタを選びたいけど、カロリーをいちいち確認するのって面倒ですよね。

知らぬ間にカロリーが高いパスタを食べていると、食事に気を付けているつもりなのに、思うように体重が減らないかもしれません。

また、「ダイエット中にスパゲティはいいの?」と疑問に思っている人もいるかと思います。

この記事を読めば、

  • カロリーの低いパスタを選んで痩せられる
  • カロリーの高い危険なパスタを避けられる
  • パスタを合わせた低カロリー献立がわかる

ちなみに、食べても太らないかどうかはカロリー次第です。

つまり、低カロリーの商品であれば、ダイエット中でもパスタ・パスタサラダは「あり」です。

低カロリーなパスタを知ってダイエットを成功させたい方は、ぜひ参考にしてください。

パスタサラダのカロリーまとめ

バター香る北海道産たらこのパスタサラダ

セブンのバター香る北海道産たらこのパスタサラダ
バター香る北海道産たらこのパスタサラダの栄養成分表示
エネルギー 275kcal
たんぱく質 13.1g
脂質 10.2g
炭水化物 36.0g
-糖質 29.2g
-食物繊維 6.8g
塩分 2.7g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

【275kcal】セブンの『バター香る北海道産たらこのパスタサラダ』はダイエットにオススメ!

セブンのバター香る北海道産たらこのパスタサラダ
【275kcal】セブンの『バター香る北海道産たらこのパスタサラダ』はダイエットにオススメ!この記事では、セブンの『バター香る北海道産たらこのパスタサラダ』を紹介します。 バターと風味とたらこの存在感がしっかりと楽しめて、...

トマトと生ハムのバジルパスタサラダ

セブンのトマトと生ハムのバジルパスタサラダ

トマトと生ハムのバジルパスタサラダは、トマトと生ハムを盛り付け、隠し味のアーモンドとチーズのコクと旨みを感じるバジルソースで召し上がっていただくパスタサラダです。

1個あたり286キロカロリーで、糖質は31.7gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

原材料 スパゲティ (国内製造)、 トマト、ロメインレ タス、レタス、玉葱、生ハム、マヨネーズ、植物油脂、バジルソース、食塩、調味酢/調味料(アミノ酸等)、クチナシ色素、pH調整剤、酸化防止剤(V.C)、発色剤(亜硝酸Na)、香辛料抽出物、酸味料、(一部に卵・小麦 ・大豆・豚肉・りんごを含む)
<添付: ソース>植物油脂、分離液状ドレッシング、バジルペースト、チーズ、バジルソース、チキンブイヨン、にんにく、ベーコンシーズニング、アンチョビーソース、食塩、アーモンドパウダー、りんご酢、胡椒/増粘剤(加工澱粉、キサンタン)、調味料(アミノ酸等)、香料、加工澱粉、香辛料抽出物、甘味料(ステビア)、乳化剤、(一部に乳成分・小麦・アーモンド・大豆・鶏肉・豚肉・りんごラチンを含む)
値段 税込356円
保存 10℃以下
製造者 (株)デリカシェフ

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

トマトと生ハムのバジルパスタサラダの栄養成分表示
エネルギー 286kcal
たんぱく質 11.5g
脂質 11.8g
炭水化物 35.0g
-糖質 31.7g
-食物繊維 3.3g
塩分 1.7g

味付き玉子とチャーシューのラーメンサラダ

セブンの味付き玉子とチャーシューのラーメンサラダ

味付き玉子とチャーシューのラーメンサラダは、味付きたまごやチャーシューを彩り良い野菜と一緒にいただくピリ辛仕立てのラーメンサラダです。

1個あたり349キロカロリーで、糖質は43.1gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

原材料 中華麺(国内製造)、添付ドレッシング (醤油、マヨネーズ、乳化液状ドレッシング、砂糖、りんご酢、ごま油、分離液状ドレッシング、ガラスープ、植物油脂、あわせだし(魚介抽出液、昆布エキス、食塩)、マスター ド、食塩、唐辛子末)、キャベツ、味付ゆで玉子、もやし、チャーシュー、レタス、味付メンマ、植物油脂、人参、紫キャベツ、水菜、オイルソース、粉末調味料(フライドオニオン、フライドガーリック、ローストガーリック、デキストリン、オニオンパウダー、食塩、にんにく末、卵殻粉末)/加工澱粉、かんすい、調味料(アミノ酸等)、増粘剤(加工澱粉、増粘多糖類)、pH調整剤、グリシン、香料、カロチノイド色素、乳化剤、キシロース、酸味料、酸化防止剤(V.E)、香辛料抽出物、(一部に卵・乳成分・小麦・ごま・大豆・鶏肉・豚肉・りんごを含む)
値段 税込356円
保存 10℃以下
製造者 (株)デリカシェフ

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

味付き玉子とチャーシューのラーメンサラダの栄養成分表示
エネルギー 349kcal
たんぱく質 12.1g
脂質 13.5g
炭水化物 46.5g
-糖質 43.1g
-食物繊維 3.4g
塩分 2.9g

濃厚ごまだれの豚しゃぶパスタサラダ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/104355/
濃厚ゴマダレの豚しゃぶパスタサラダの栄養成分表示
エネルギー 384kcal
たんぱく質 16.9g
脂質 21.1g
炭水化物 35.5g
-糖質 27.5g
-食物繊維 8.0g
塩分 2.5g

甘辛鶏唐揚げとタルタルソースのパスタサラダ

セブンの甘辛鶏唐揚げとタルタルソースのパスタサラダ

甘辛鶏唐揚げとタルタルソースのパスタサラダは、甘辛いタレと和えた唐揚げを、ノンオイルゆずドレッシングでさっぱり食べていただけるパスタサラダです。

1個あたり475キロカロリーで、糖質は54.0gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

原材料 スパゲティ(国内製造)、鶏肉、キャベツ、液体調味料(ぶどう糖果糖液糖、醤油、砂糖、その他)、大根、マヨネーズ、植物油脂、小麦粉、澱粉、ゆで玉子、玉葱、じゃが芋、リーフレタス、人参、いりごま、レタス、紫キャベツ、ピクルス、卵加工品、りんご酢、砂糖、レモン果汁、食塩、醤油、胡椒、ぶどう酢/増粘剤(加工澱粉、増粘多糖類)、カラメル色素、調味料(アミノ酸等)、乳化剤、香辛料抽出物、酸味料、重曹、加工澱粉、ミョウバン、酵素、pH調整剤、(一部に卵・小麦・ごま・大豆・鶏肉・りんごを含む)、<添付:ドレッシングタイプ調味料>穀物酢、醤油、砂糖、玉葱、柚子果汁、食塩、唐辛子末/増粘剤(加工澱粉)、調味料(アミノ酸等)、甘味料(甘草)、V.B1、(一部に小麦・大豆を含む)
値段 税込345円
保存 10℃以下
製造者 (株)デリカシェフ

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

甘辛鶏唐揚げとタルタルソースのパスタサラダの栄養成分表示
エネルギー 475kcal
たんぱく質 23.7g
脂質 17.4g
炭水化物 57.8g
-糖質 54.0g
-食物繊維 3.8g
塩分 3.7g

冷製パスタ・明太子パスタ・トマトパスタetc

生ハムの冷製トマトソースパスタ

セブンの生ハムの冷製トマトソースパスタ

生ハムの冷製トマトソースパスタは、酸味のあるトマトソースと甘味のあるトマトレモンジュレにトマト煮や生ハム、チーズなどを組み合わせ彩り良く仕立てた冷製パスタです。

1個あたり475キロカロリーで、糖質は61.4gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

原材料 スパゲティ(トルコ製造)、生ハム、トマト・ピューレーづけ、砂糖、オリーブ、チーズ、レモン果汁、植物油脂、ゼラチン、パセリ、醸造酢、調味酢、食塩/調味料(アミノ酸)、乳化剤、pH調整剤、酸味料、酸化防止剤(V.C)、発色剤(亜硝酸Na)、グルコン酸鉄、(一部に乳成分・小麦・豚肉・ゼラチンを含む)<添付:ソース>トマトピューレーづけ、玉葱、植物油脂、トマトペースト、あらごしトマト、トマトミックスソ ース、ぶどう酢、レモン果汁、蜂蜜、食塩、砂糖、にんに く、バジルペースト、アンチョビペースト、ゼラチン、胡椒/調味料(アミノ酸)、セルロース、加工澱粉、pH調整剤、増粘剤(加工澱粉)、(一部に乳成分・小麦・大豆・鶏肉・ゼラチンを含む)
値段 税込518円
保存 10℃以下
製造者 (株)デリカシェフ

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

生ハムの冷製トマトソースパスタの栄養成分表示
エネルギー 475kcal
たんぱく質 17.2g
脂質 16.4g
炭水化物 68.0g
-糖質 61.4g
-食物繊維 6.6g
塩分 5.4g

山形だしで食べるたらこの冷製ねばねばパスタ

セブンの山形だしで食べるたらこの冷製ねばねばパスタ

山形だしで食べるたらこの冷製ねばねばパスタは、とろろ、オクラ等のねばねば食材に山形だしソースをかけて食べる冷製パスタです。

1個あたり303キロカロリーで、糖質は49.8gです。

原材料や添加物などは以下のとおりです。

原材料 スパゲティ(トルコ製造)とろろ、生たらこ、おくら、水菜、だし、植物油脂、葱、塩、海苔、発酵調味料、かつお節調味液、ごま、ゼラチン、調味酢/調味料(アミノ酸等)、増粘多糖類、pH調整剤、酸化防止剤(V.C)、ソルビット、紅麹色素、酵素、(一部に小麦・ゼラチン ・大豆・やまいも・ごまを含む)、【添付だしソ ース】きゅうり、大根、醤油、だし、みりん、ナス、砂糖、生姜、ゼラチン、青じそ風味調味料、塩/調味料(アミノ酸等)、香料、酸味料、香辛料抽出物、(一部に小麦・ゼラチン・大豆を含む)
値段 税込550円
保存 10℃以下
製造者 わらべや日洋食品(株)

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

山形だしで食べるたらこの冷製ねばねばパスタの栄養成分表示
エネルギー 303kcal
たんぱく質 13.8g
脂質 4.5g
炭水化物 53.9g
-糖質 49.8g
-食物繊維 4.1g
塩分 3.9g

たっぷり明太子の和風パスタ

セブンのたっぷり明太子の和風パスタ

ぷちぷちとした食感が楽しめるピリ辛の明太子がたっぷりと入った、あっさり和風スパゲティです。

脂質が5gと低いことに加えて、食物繊維も豊富に7gも摂取できます。

1個あたり349キロカロリーで、糖質は50.8gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

たっぷり明太子の和風パスタの栄養成分表示
エネルギー 349kcal
たんぱく質 20.1g
脂質 5.6g
炭水化物 58.2g
-糖質 50.8g
-食物繊維 7.4g
塩分 4.2g

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【349kcal】セブンの『たっぷり明太子の和風パスタ』はダイエットにオススメ!

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たらこといかの和風パスタ

セブンのたらこといかの和風パスタ

かつお節や昆布茶を使用した和風ソースとイカのトッピングが楽しめる、たらこスパゲッティです。

1個あたり395キロカロリーで、糖質は57.4gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

たらこといかの和風パスタの栄養成分表示
エネルギー 395kcal
たんぱく質 23.8g
脂質 6.9g
炭水化物 61.6g
-糖質 57.4g
-食物繊維 4.2g
塩分 4.5g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

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海老と蟹のトマトクリームスープパスタ

セブンの海老と蟹のトマトクリームスープパスタ

海老やカニなどの魚介の風味が楽しめて、チーズやクリームのまろやかなコクとトマトソースの組み合わせがおいしいスパゲティです。

クリームパスタなのに脂質が14gと低めなことに加えて、食物繊維も豊富に6gも摂取できます。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

海老と蟹のトマトクリームスープパスタの栄養成分表示
エネルギー 416kcal
たんぱく質 20.6g
脂質 14.9g
炭水化物 53.1g
-糖質 46.4g
-食物繊維 6.7g
塩分 3.7g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

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明太子ときのこのクリームパスタ

セブンの明太子ときのこのクリームパスタ

ピリ辛の明太子がおいしい濃厚なクリームソースに、平打ち麺のフェットチーネが楽しめます。

1個あたり491キロカロリーで、糖質は67.7gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

明太子ときのこのクリームパスタの栄養成分表示
エネルギー 491kcal
たんぱく質 21.1g
脂質 13.6g
炭水化物 74.5g
-糖質 67.7g
-食物繊維 6.8g
塩分 3.7g

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冷凍パスタは低糖質・低カロリーでおすすめ

海鮮具材とペンネのアラビアータ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/410494/kanto/
海鮮具材とペンネのアラビアータの栄養成分表示
エネルギー 168kcal
たんぱく質 9.1g
脂質 7.5g
炭水化物 17.8g
-糖質 14.1g
-食物繊維 3.7g
塩分 1.4g

パンチェッタとペンネのジェノベーゼ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/410496/kanto/
パンチェッタとペンネのジェノベーゼの栄養成分表示
エネルギー 189kcal
たんぱく質 7.2g
脂質 9.9g
炭水化物 19.7g
-糖質 15.5g
-食物繊維 4.2g
塩分 1.5g

カマンベールとペンネのゴルゴンゾーラ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/410495/kanto/
カマンベールとペンネのゴルゴンゾーラの栄養成分表示
エネルギー 217kcal
たんぱく質 9.5g
脂質 14.0g
炭水化物 15.1g
-糖質 11.4g
-食物繊維 3.7g
塩分 1.3g

ボンゴレビアンコ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/410208/kanto/
ボンゴレビアンコの栄養成分表示
エネルギー 363kcal
たんぱく質 16.5g
脂質 6.9g
炭水化物 63.2g
-糖質 54.5g
-食物繊維 8.7g
塩分 2.5g

ペペロンチーノ

セブンイレブンのスパゲッティ ペペロンチーノ

おいしさはもちろんのこと、値段もカロリーも控えめの冷凍のペペロンチーノです。

また、うどんなどの麺類と比べると食物繊維が豊富に摂れるので健康的です。

1個あたり392キロカロリーで、糖質は52.8gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

スパゲッティ ペペロンチーノの栄養成分表示
エネルギー 392kcal
たんぱく質 16.1g
脂質 11.7g
炭水化物 58.1g
-糖質 52.8g
-食物繊維 5.3g
塩分 3.2g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

【392kcal】セブンの『スパゲッティ ペペロンチーノ』は食物繊維が摂れてダイエットにオススメ!

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大盛やこってりパスタはカロリー高いから注意

大盛ベーコンとソーセージのペペロンチーノ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/091766/
大盛ベーコンとソーセージのペペロンチーノの栄養成分表示
エネルギー 833kcal
たんぱく質 37.4g
脂質 33.4g
炭水化物 103.6g
-糖質 87.9g
-食物繊維 15.7g
塩分 6.6g

イベリコ豚ベーコンのカルボナーラ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/091103/
イベリコ豚ベーコンのカルボナーラの栄養成分表示
エネルギー 666kcal
たんぱく質 21.0g
脂質 32.0g
炭水化物 76.1g
-糖質 70.8g
-食物繊維 5.3g
塩分 4.9g

カロリーまとめ

商品名 エネルギー
(kcal)
ペンネのジェノベーゼ 189
ペンネのゴルゴンゾーラ 217
ペンネアラビアータ 262
たらこのパスタサラダ 275
明太子の和風パスタ 349
ボンゴレビアンコ 363
豚しゃぶパスタサラダ 384
ペペロンチーノ 392
たらこといかの和風パスタ 395
ラーメンサラダ 399
海老と蟹のトマトクリームスープパスタ 416
明太子ときのこのクリームパスタ 491
甘辛鶏唐揚げのパスタサラダ 592
ベーコンのカルボナーラ 666
大盛ペペロンチーノ 833

パスタを合わせたダイエットメニュー

パスタを組み合わせた献立も紹介します。

パスタで糖質が摂れるので、あとはたんぱく質が摂れる商品と野菜を合わせれば、栄養バランスも良く健康的です。

こちらは『バター香る北海道産たらこのパスタサラダ』を使った低カロリーランチの献立です。

  • 味付き半熟ゆでたまご(65kcal)
  • のむヨーグルト キウイ(136kcal)

を組み合わせました。

ゆで卵でたんぱく質、飲むヨーグルトでたんぱく質と糖質、ビタミンや乳酸菌を摂りました。

このように、コンビニの商品でも栄養成分表示をしっかりと確認しながら組み合わせれば、ヘルシーな献立を作れます。

糖質30g以下のパスタならナッシュ

コンビニの商品でも栄養成分表示をしっかりと確認すれば、パスタサラダやミニパスタなどの低糖質パスタを選ぶことができます。

けど、店頭で栄養成分表示を確認するのはめんどくさい、探してた商品が売り切れている、消費期限が近い…

そんな悩みを解決するのが、低糖質宅配のnosh(ナッシュ)です。

ナッシュではすべてのメニューが1食あたり糖質30g以下です。

メニューは随時リニューアルされますが、以下のような低糖質パスタメニューがあります。

  • 和風きのこクリームパスタ(糖質:28.1g)
  • ミートボールのトマトパスタ(糖質:29.7g)
  • ソーセージペンネ(糖質:26.9g)
  • チキンと半熟卵のカルボペンネ(糖質:23.9g)

野菜が摂れる副菜も入ったヘルシーなパスタプレートが上記の糖質に仕上がっています。

冷凍の商品なのでコンビニよりも消費期限が長く、冷凍保存ができて食べたいときにレンジでチンするだけで食べられます。

一流シェフが調理し開発した低糖質の食事で、おいしいご飯を楽しみながら手軽に健康になりたい方は、ぜひナッシュを試してください。

口コミや料金、まずいメニュー・おいしいメニューなど、noshについて詳しく知りたい方は「糖質制限ダイエット!nosh(ナッシュ)を試してみた実食レビュー」を参考にどうぞ。

糖質制限ダイエット!nosh(ナッシュ)を試してみた実食レビュー ナッシュは「まずい」って口コミあるけど本当? ナッシュが気になるけどコンビニと比べてどう? コンビニ弁当は飽きた。買...
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