比較・まとめ

【2021年最新】ダイエットに!セブンイレブンの低カロリーパスタランキング!

  • 低カロリーや低脂質のスパゲティはどれ?
  • ダイエット中のおすすめパスタが知りたい
  • パスタサラダは太るからNGって本当なの?

ダイエット中は少しでもカロリーの低いパスタを選びたいけど、カロリーをいちいち確認するのって面倒ですよね。

知らぬ間にカロリーが高いパスタを食べていると、食事に気を付けているつもりなのに、思うように体重が減らないかもしれません。

また、「ダイエット中にスパゲティはいいの?」と疑問に思っている人もいるかと思います。

この記事を読めば、

  • カロリーの低いパスタを選んで痩せられる
  • カロリーの高い危険なパスタを避けられる
  • パスタを合わせた低カロリー献立がわかる

ちなみに、食べても太らないかどうかはカロリー次第なので、ダイエット中でもパスタは「あり」です。

低カロリーなパスタを知ってダイエットを成功させたい方は、ぜひ参考にしてください。

カロリー低い順ランキング

4種のチーズクリームペンネ

セブンの4種のチーズクリームペンネ
4種のチーズクリームペンネの栄養成分表示
エネルギー 262kcal
たんぱく質 10.8g
脂質 13.9g
炭水化物 25.0g
-糖質 21.7g
-食物繊維 3.3g
塩分 1.5g

ペンネアラビアータ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/091933/
ペンネアラビアータの栄養成分表示
エネルギー 262kcal
たんぱく質 10.5g
脂質 12.5g
炭水化物 28.4g
-糖質 25.1g
-食物繊維 3.3g
塩分 2.3g

バター香る北海道産たらこのパスタサラダ

セブンのバター香る北海道産たらこのパスタサラダ
バター香る北海道産たらこのパスタサラダの栄養成分表示
エネルギー 275kcal
たんぱく質 13.1g
脂質 10.2g
炭水化物 36.0g
-糖質 29.2g
-食物繊維 6.8g
塩分 2.7g

たっぷり明太子の和風パスタ

セブンのたっぷり明太子の和風パスタ

ぷちぷちとした食感が楽しめるピリ辛の明太子がたっぷりと入った、あっさり和風スパゲティです。

脂質が5gと低いことに加えて、食物繊維も豊富に7gも摂取できます。

1個あたり349キロカロリーで、糖質は50.8gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

たっぷり明太子の和風パスタの栄養成分表示
エネルギー 349kcal
たんぱく質 20.1g
脂質 5.6g
炭水化物 58.2g
-糖質 50.8g
-食物繊維 7.4g
塩分 4.2g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

【349kcal】セブンの『たっぷり明太子の和風パスタ』はダイエットにオススメ!

セブンのたっぷり明太子の和風パスタ
【349kcal】セブンの『たっぷり明太子の和風パスタ』はダイエットにオススメ!この記事では、セブンの『たっぷり明太子の和風パスタ』を紹介します。 ぷちぷちとした食感が楽しめるピリ辛の明太子がたっぷりと入った、...

濃厚ごまだれの豚しゃぶパスタサラダ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/104355/
濃厚ゴマダレの豚しゃぶパスタサラダの栄養成分表示
エネルギー 384kcal
たんぱく質 16.9g
脂質 21.1g
炭水化物 35.5g
-糖質 27.5g
-食物繊維 8.0g
塩分 2.5g

味付きたまごのラーメンサラダ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/103433/kanto/
味付きたまごのラーメンサラダの栄養成分表示
エネルギー 399kcal
たんぱく質 14.3g
脂質 14.2g
炭水化物 55.2g
-糖質 52.0g
-食物繊維 3.2g
塩分 4.5g

冷凍パスタは低糖質・低カロリーでおすすめ

海鮮具材とペンネのアラビアータ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/410494/kanto/
海鮮具材とペンネのアラビアータの栄養成分表示
エネルギー 168kcal
たんぱく質 9.1g
脂質 7.5g
炭水化物 17.8g
-糖質 14.1g
-食物繊維 3.7g
塩分 1.4g

パンチェッタとペンネのジェノベーゼ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/410496/kanto/
パンチェッタとペンネのジェノベーゼの栄養成分表示
エネルギー 189kcal
たんぱく質 7.2g
脂質 9.9g
炭水化物 19.7g
-糖質 15.5g
-食物繊維 4.2g
塩分 1.5g

カマンベールとペンネのゴルゴンゾーラ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/410495/kanto/
カマンベールとペンネのゴルゴンゾーラの栄養成分表示
エネルギー 217kcal
たんぱく質 9.5g
脂質 14.0g
炭水化物 15.1g
-糖質 11.4g
-食物繊維 3.7g
塩分 1.3g

ボンゴレビアンコ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/410208/kanto/
ボンゴレビアンコの栄養成分表示
エネルギー 363kcal
たんぱく質 16.5g
脂質 6.9g
炭水化物 63.2g
-糖質 54.5g
-食物繊維 8.7g
塩分 2.5g

ペペロンチーノ

セブンイレブンのスパゲッティ ペペロンチーノ

おいしさはもちろんのこと、値段もカロリーも控えめの冷凍のペペロンチーノです。

また、うどんなどの麺類と比べると食物繊維が豊富に摂れるので健康的です。

1個あたり392キロカロリーで、糖質は52.8gです。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

スパゲッティ ペペロンチーノの栄養成分表示
エネルギー 392kcal
たんぱく質 16.1g
脂質 11.7g
炭水化物 58.1g
-糖質 52.8g
-食物繊維 5.3g
塩分 3.2g

原材料や口コミ、実食した感想を知りたい方はこちらも合わせてご覧ください。

【392kcal】セブンの『スパゲッティ ペペロンチーノ』は食物繊維が摂れてダイエットにオススメ!

セブンイレブンのスパゲッティ ペペロンチーノ
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大盛や揚げものはカロリー高いから注意

大盛ベーコンとソーセージのペペロンチーノ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/091766/
大盛ベーコンとソーセージのペペロンチーノの栄養成分表示
エネルギー 833kcal
たんぱく質 37.4g
脂質 33.4g
炭水化物 103.6g
-糖質 87.9g
-食物繊維 15.7g
塩分 6.6g

イベリコ豚ベーコンのカルボナーラ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/091103/
イベリコ豚ベーコンのカルボナーラの栄養成分表示
エネルギー 666kcal
たんぱく質 21.0g
脂質 32.0g
炭水化物 76.1g
-糖質 70.8g
-食物繊維 5.3g
塩分 4.9g

甘辛鶏唐揚げのパスタサラダ

https://www.sej.co.jp/products/a/item/104976/kanto/
甘辛鶏唐揚げのパスタサラダの栄養成分表示
エネルギー 592kcal
たんぱく質 21.2g
脂質 23.9g
炭水化物 75.9g
-糖質 70.0g
-食物繊維 5.9g
塩分 4.7g

カロリーまとめ

商品名 エネルギー
(kcal)
海鮮具材とペンネのアラビアータ 168
ペンネのジェノベーゼ 189
ペンネのゴルゴンゾーラ 217
4種のチーズクリームペンネ 262
ペンネアラビアータ 262
たらこのパスタサラダ 275
明太子の和風パスタ 349
ボンゴレビアンコ 363
豚しゃぶパスタサラダ 384
ペペロンチーノ 392
ラーメンサラダ 399
甘辛鶏唐揚げのパスタサラダ 592
ベーコンのカルボナーラ 666
大盛ペペロンチーノ 833

パスタを合わせたダイエットメニュー

パスタを組み合わせた献立も紹介します。

パスタで糖質が摂れるので、あとはたんぱく質が摂れる商品と野菜を合わせれば、栄養バランスも良く健康的です。

こちらは『バター香る北海道産たらこのパスタサラダ』を使った低カロリーランチの献立です。

  • 味付き半熟ゆでたまご(65kcal)
  • のむヨーグルト キウイ(136kcal)

を組み合わせました。

ゆで卵でたんぱく質、飲むヨーグルトでたんぱく質と糖質、ビタミンや乳酸菌を摂りました。

このように、コンビニの商品でも栄養成分表示をしっかりと確認しながら組み合わせれば、ヘルシーな献立を作れます。

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