この記事では、セブンの『一膳ごはん 鶏と生姜香る炊き込み(もち麦)』を紹介します。
れんこんやさつまいもなどの季節のお野菜に、生姜がアクセントになった懐かしい味つけの炊き込みご飯が楽しめます。
脂質が低いことに加えて、野菜やもち麦からはビタミンミネラル食物繊維が摂れて健康的です。
1個あたり287キロカロリーで、糖質は50.3gです。
ダイエット中に食べる低カロリー弁当をお探しの方や、食物繊維不足にお悩みのダイエッターは、ぜひ試してください。
原材料など
生姜の風味が効いた具だくさんの炊き込みご飯です
原材料や添加物などは以下のとおりです。
| 原材料 | 具混ぜ味飯（うるち米（国産）、もち麦、ごぼう、もち米（国産）、鶏肉、醤油、酒、みりん、だし、人参、砂糖、生姜、植物油脂、はちみつ、発酵調味料、寒天）、鶏肉焼き（鶏肉、醤油、酒、砂糖、みりん風調味料、ごま、生姜、食塩、醬油加工品）、ぶなしめじ煮、れんこん煮、さつまいも煮、いんげん、パプリカ／pH調整剤、グリシン、調味料（アミノ酸等）、糊料（加工澱粉、増粘多糖類）、重曹、加工澱粉、着色料（カロチノイド）、酸味料、（一部に卵・小麦・大豆・鶏肉・ゼラチン・ごまを含む） |
| アレルギー | 卵・小麦 |
| 値段 | 税込345円 |
| 消費期限 | 購入日当日 |
| 保存方法 | 直射日光・高温多湿を避けて保存 |
| 製造者 | （株）武蔵野 |
炊き込みご飯には、普通のお米以外にもち麦やもち麦が使用されています。
また、下記のいろいろな野菜も入っています。
- ごぼう
- にんじん
- しめじ
- れんこん
- さつまいも
- いんげん
- パプリカ
中でも、ごぼうには不溶性食物繊維だけでなく、イヌリンという水溶性食物繊維も含まれています。
ごぼう以外にも、もち麦などの水溶性食物繊維が摂取できる食材も入っているので、いろいろな栄養が摂れて健康的です。
また、れんこん、さつまいも、パプリカにはビタミンCが豊富に含まれているので、美容が気になる方にもおすすめです。
カロリーや糖質
セブンの『一膳ごはん 鶏と生姜香る炊き込み(もち麦)』は287キロカロリーです。
糖質は50.3gとのこと。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 一膳ごはん 鶏と生姜香る炊き込み(もち麦)の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 287kcal |
| たんぱく質 | 12.3g |
| 脂質 | 2.8g |
| 炭水化物 | 55.9g |
| －糖質 | 50.3g |
| －食物繊維 | 5.6g |
| 食塩相当量 | 2.4g |
なにより脂質が低いです。
そのため、ほかの一膳ごはんシリーズのお弁当と比べてもカロリーが低くなっています。
これ以外にも500キロカロリー前後のお弁当をまとめて紹介しています。
セブンイレブンの低カロリー弁当を知りたい方は、こちらも合わせてごらんください。
→【2022年最新】ダイエットに！セブンのカロリー控えめお弁当まとめ【500kcal】
たんぱく質が10g以上というのも嬉しいですね。しかも、鶏肉からの良質なタンパク質が摂れます。
また、もち麦が使用されているおかげか、食物繊維も5g以上と多くなっています。食物繊維不足にお悩みの方にもおすすめです。
これ以外にも食物繊維が多い商品をまとめて紹介しています。腸活して毎朝スッキリしたい方は、こちらも合わせてごらんください。
→【2022年最新】食物繊維たっぷり！セブンで買えるおすすめの食べ物まとめ【随時更新】
口コミや評価
セブンが女性ダイエッターを完全に狙い撃ちしてきた。脂質2gて…鶏と生姜香る炊き込み(もち米)。ごぼうが入った鶏の炊き込みご飯。鶏以外にも色々具材入って嬉しい。糖質50gで女性にどんぴしゃ、食物繊維5.6gも中々えぐい。味は各具材に出汁が染み込んだ美味い炊き込みご飯。ケチのつけようが一切ない pic.twitter.com/nOg3D1UzYY
— Katsu@コンビニダイエット研究 (@katsu_diet) October 13, 2021
「糖質50gで女性にどんぴしゃ」
おにぎり1個じゃ少ないけど、2個は多いなんて方にちょうどよく適度に糖質が摂れます。
「食物繊維5.6gも中々えぐい」
食物繊維が5g以上摂取できる商品はなかなかありません。
朝の体重！
42.4kg‼️🧡
そして、朝ごはん、
一膳ごはん
鶏と生姜香る炊き込み(もち麦)
287kcal‼️これ初めて見たけど美味しすぎー！！
結構満足感あって
これ一つでおなかいっぱいになる！
オススメ✨ pic.twitter.com/FtWHetyBBt— ももこ@diet垢 (@momoko1998diet) October 14, 2021
「美味しすぎ」
「これ一つでおなかいっぱい」
ランチにはこれだけじゃ足りないですが、朝ごはんにはちょうどいい量かもしれません。
🌟食事🌟
朝:脂質1/2フルグラ&低脂肪牛乳
昼:焼き野菜、胸肉、セブンの一膳ごはん
夜:セメント、梅
→1138kcal P83 F20 C166🙆🍀したこと🍀
・ウォーキング
・筋トレ、ストレッチお昼に玄米用意し忘れたので
鶏と生姜の炊き込みご飯(もち麦)食べた🎵
美味しいし脂質2.8😳✨また買うと思う🤣— はるか@ダイエットがんばる！ (@haru_d2) October 21, 2021
「美味しいし脂質2.8」
脂質が2gというは驚きです。
「また買う」
栄養バランスが良くて味もおいしいので、リピしたくなります。
食べた感想
セブンの『一膳ごはん 鶏と生姜香る炊き込み(もち麦)』の実食レビューです。
ほんのりと生姜の香りがする炊き込みごはんって感じの香り。
まずはお米からいただきます。
あ、ごぼうのシャキシャキ感がある。
あとは、もち麦のぷちぷち感も。
おいしいです。
ひき肉も混ざこまれています。
懐かしさのある味つけ。
次は鶏肉。
うんおいしい。
柔らかいもも肉です。
お肉の旨味もちゃんと感じます。
和風な味つけですね。
小さいサイズのお肉が3切れでした。
さつまいもや、
レンコンなど、
季節の野菜も乗っています。
レンコンはサクサクで、だしが染み込んでいておいしい。
さつまいもも甘みが楽しめておいしかったです。
生姜の千切りも入っていて、たまに生姜の風味がアクセントになっていておいしかったです。
ランチの組み合わせ
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セブンの『一膳ごはん 鶏と生姜香る炊き込み(もち麦)』を使った低カロリーランチの献立です。
- ツナと玉子のサラダ（102kcal）
- 明治プロビオヨーグルトR-1（89kcal）
を組み合わせました。
お弁当だけではたんぱく質が少し足りないので、ツナと玉子のサラダを選びました。
ツナと卵からは良質なタンパク質が摂取できます。
また、ヨーグルトには乳酸菌が含まれています。
乳酸菌は、お弁当の食物繊維と相性のいいので、腸活におすすめです。
この献立では糖質が足りない方は、カットフルーツなどで糖質を補いつつビタミンを摂取するのも良いでしょう。