- ミニナンのアレンジ方法が知りたい！
- カレー以外でナンをおいしく食べたい
- アレンジレシピのカロリーが気になる
Twitterで話題のセブンイレブンのミニナンを使ったアレンジレシピは知っていますか？
ぼくは、普通にカレーでミニナンを食べたのですが、SNSを見ているとアレンジできることを発見しました。
気になったので調べてみたところ、なんとバズったアレンジレシピは全部で3つもありした。
この記事では、1.8万いいねを獲得したチーズナンだけでなく、2000いいね以上のケバブサンドや海老チリサンド、スイーツ系の作り方をまとめて紹介します。
また、ダイエット中の方にとっては気になるカロリーや糖質も計算しました。
ダイエット中にもおすすめのミニナンアレンジレシピを知りたい方は、ぜひごらんください。
チーズナン
最近セブンから発売されたミニナンはもっちもちで美味い上に一食136kcal（タンパク質4.5、脂質2.5、糖質22.7）と優秀なのですが、これにタコスミート1/2袋とスライスチーズ1枚乗せてオーブントースターで焼くだけで旨すぎるチーズナンが爆誕します。
221kcalとは思えぬ食べ応え。おすすめ。 pic.twitter.com/kWN7BoliCv
— じゅん☆痩せるズボラ飯絶賛発売中‼︎ (@DietMan40) August 26, 2021
材料・作り方
- ミニナン…1枚
- タコスミート…1/2袋
- スライスチーズ…1枚
まずは、ミニナン1枚にタコスミート1/2袋を塗り広げます。
次に、適当な大きさに切ったスライスチーズを乗せます。
あとは、オーブントースターで温めたら完成。
カロリーや糖質
| チーズナンの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 224kcal |
| たんぱく質 | 10.8g |
| 脂質 | 7.5g |
| 炭水化物 | 28.6g |
| ー糖質 | 26.3g |
| ー食物繊維 | 2.3g |
| 塩分 | 1.9g |
チーズが入っているのに、脂質が10g以下というのは神。
糖質とカロリーも低めに仕上がっています。2枚食べても、448キロカロリーです。
さらに、チーズと大豆ミートから良質なタンパク質が摂取できて健康的ですね。
また、お好みでアボカドやキノコをトッピングするのもおすすめです。
ケバブサンド
セブンの商品を組み合わせたら最強のコンビニダイエット飯が作れる。話題の「ナン」と「チキンケバブ」と「キャベツ」を合わせたら成分は最強で激ウマ。ソースは青じそマヨがおすすめ。ケバブ屋さんだと食べられない。とは言え一から手作りは正直きつい。セブンだからこそ手軽に食べられるから喜び。 pic.twitter.com/LTn0AFikMH
— Katsu@コンビニダイエット研究 (@katsu_diet) August 10, 2021
材料・作り方
- ミニナン…1枚
- チキンケバブ…1/2袋
- 千切りキャベツ…適量
- マヨネーズ…大さじ1
- 青じそドレッシング…1袋
ミニナンとチキンケバブは表示の時間通りにレンチンする。
マヨネーズと青じそドレッシングを混ぜてソースを作っておく。
温めたナンの上に適量のキャベツとケバブをのせて、ソースをかけたら完成。
カロリーや糖質
| ケバブサンドの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 311kcal |
| たんぱく質 | 15.3g |
| 脂質 | 11.6g |
| 炭水化物 | 37.9g |
| ー糖質 | 33.4g |
| ー食物繊維 | 4.5g |
| 塩分 | 3.5g |
※キャベツとドレッシングは1袋で計算
キャベツと青じそドレッシングはそれぞれ1袋使った量で計算しているので、実際にはもう少しカロリーが低いです。
ナン2枚分で作っても、500キロカロリー程度におさまるのでヘルシーです。
カットキャベツで野菜が摂れるし、チキンケバブから良質なタンパク質が摂取できるので、栄養バランスも良いです。
エビチリサンド
セブンのミニナンで海老チリサンドを作ったら優勝だった。美味くてダイエットに使えて食べ応えありとか最強。というかエビチリのレベルがそもそも高い。ピリ辛でデカくてぷりぷり。ソースもたっぷり美味いからレタスとの相性は完璧。ミニナンはオーブンで焼けばパリッともちもち。コンビニレベルちゃう pic.twitter.com/S8VkS7FGcw
— Katsu@コンビニダイエット研究 (@katsu_diet) August 31, 2021
材料・作り方
- ミニナン…1枚
- 海老チリソース…1/2袋
- レタスサラダ…適量
ミニナンとエビチリを表示の時間通りに温める。
ミニナンにレタスサラダ適量とエビチリをのせたら完成。
カロリーや糖質
| エビチリサンドの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 227kcal |
| たんぱく質 | 11.2g |
| 脂質 | 5.4g |
| 炭水化物 | 34.3g |
| ー糖質 | 31.2g |
| ー食物繊維 | 3.1g |
| 塩分 | 1.9g |
※レタスサラダは1袋で計算
なにより脂質が低い。
これはエビチリが低脂質なおかげですね。
糖質控えめで脂質が低いので、結果的に低カロリーに仕上がっています。
ちなみに、2枚食べても442キロカロリーです。
シナモンフォッカチオ
個人的にサイゼリヤで1番美味いと思うデザート「ミルクアイスのせシナモンフォッカチ」をダイエット中でも罪悪感なく食べる方法を思いついたのでシェアしときます。
温かいもちもちパンと冷たいバニラアイス、そしてシナモンの香りの相性が良すぎて困ります。
・本家346kcal
・アレンジ153kcal pic.twitter.com/ly4W5MZO9s— じゅん☆痩せるズボラ飯絶賛発売中‼︎ (@DietMan40) August 31, 2021
材料・作り方
- ミニナン…1枚
- SUNAOバニラアイス…1個
- シナモンパウダー…適量
ミニナンを表示の時間通りに温める。
温めたミニナンにシナモンパウダー適量をふりかける。
SUNAOバニラアイスをのせたら完成。
ちなみに、SUNAOのアイスはセブンイレブンでは販売していません。
SUNAOの商品は、ローソンあるいはネット通販で購入可能です。
カロリーや糖質
| シナモンフォッカチオの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 216kcal |
| たんぱく質 | 6.3g |
| 脂質 | 8.2g |
| 炭水化物 | 37.3g |
| ー糖質 | 28.5g |
| ー食物繊維 | 8.8g |
| 塩分 | 0.6g |
※シナモンパウダーは含まれていません
脂質が10g以下で約200キロカロリーなので、脂質控えめ・カロリー控えめのスイーツとなります。
バニラアイスを1個すべて使わなければ、カロリーをもっと低くできます。
食べ応え満点なので、ダイエット中のおやつにもおすすめです。
また、バニラアイスは罪悪感があるという方は、バニラアイスの代わりにラカントをまぶしせば、低カロリーのシナモンフォッカチオ（アイスなし）になります。
カロリー・糖質まとめ
| エネルギー (kcal) |
糖質 (g) |
|
| チーズナン | 224 | 26.3 |
| ケバブサンド | 311 | 33.4 |
| エビチリサンド | 227 | 31.2 |
| シナモンフォッカチオ | 216 | 28.5 |
食事系のアレンジでは、ケバブやエビチリなどの食べ応えのある具材が入っているものに比べて、チーズだけのチーズナンが1番カロリーが低いです。
スイーツアレンジのシナモンフォッカチオも、十分低カロリーに仕上がっていました。