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【103kcal】セブンの『たことブロッコリーバジルサラダ』は食物繊維が摂れてダイエットにオススメ!

セブンのたことブロッコリーバジルサラダ

この記事では、セブンの『たことブロッコリーバジルサラダ』を紹介します。

献立のプラス一品やおつまみにもなる、具だくさんでイタリアンな味付けがおいしい、低カロリーのお惣菜です。

タコやいろいろな野菜が入っていて、食物繊維だけでなくビタミンミネラルタンパク質も摂れてヘルシーです。

1個あたり103キロカロリーで、糖質は4.5gです。

ダイエット中に食べる痩せるサラダをお探しの方や、食物繊維不足にお悩みのダイエッターは、ぜひ試してください。

原材料など

セブンのたことブロッコリーバジルサラダ

ふっくら蒸し上げたたこと相性の良いブロッコリー等の野菜を組み合わせた、バジルソースを和えたサラダです。

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セブンの『たことブロッコリーバジルサラダ』の原材料や添加物などは以下のとおりです。

セブンのたことブロッコリーバジルサラダの原材料
原材料 野菜(じゃがいも、ブロッコリー、枝豆、セロリ)、真だこ、バジルソース混合(オリーブ油、バジルソース、プロセスチーズ、その他)、食塩、醸造酢/酸化防止剤(V.C)、調味料(アミノ酸等)、乳化剤、酢酸Na、酸味料、グリシン、(一部に卵・乳成分・大豆・鶏肉・りんごを含む)
アレルギー 卵・乳
値段 税込267円
消費期限 購入日の3日後
保存方法 10℃以下
製造者 (株)STIデリカ

使用されている野菜は以下のとおりです。

  • じゃがいも
  • ブロッコリー
  • 枝豆
  • セロリ

いずれも主に不溶性食物繊維が摂れる野菜です。

また、じゃがいもやブロッコリーはビタミンC、枝豆は良質なたんぱく質、セロリはカリウムなど、食物繊維だけでなくビタミンミネラルも摂れてヘルシーです。

健康のために水溶性食物繊維も摂取したい方は、わかめなどの海藻のみそ汁やオートミールのカップスープを合わせるのがおすすめです。

最近では、オートミールのカップスープがコンビニで購入可能です。

あとは、水溶性食物繊維が摂れるイヌリンや難消化性デキストリンのパウダーがネット通販で購入可能です。

カロリーと糖質

セブンのたことブロッコリーバジルサラダのカロリー

セブンの『たことブロッコリーバジルサラダ』は103キロカロリーです。

糖質は4.5gとのこと。

詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。

たことブロッコリーバジルサラダの栄養成分表示
エネルギー 103kcal
たんぱく質 7.4g
脂質 5.0g
炭水化物 9.8g
-糖質 4.5g
-食物繊維 5.3g
食塩相当量 0.91g

食物繊維は5.3gです。

5g以上の食物繊維が摂れるサラダはなかなかありません。

さらに、たこや枝豆には良質なタンパク質が含まれており、タンパク質が7gほど摂れるのもダイエッターには嬉しいですね。

また、これ以外にも食物繊維が多い商品をまとめて紹介しています。こちらも合わせてご覧ください。

【2021年最新】食物繊維たっぷり!セブンで買えるおすすめの食べ物まとめ【随時更新】

口コミやレシピ

たことブロッコリーバジルサラダの再現レシピ。

具材を切って、レンジで加熱して、調味料と混ぜ合わせるだけなので、簡単に作れそうです。

たことブロッコリーのバジルサラダに茹でたパスタを合わせるだけで、簡単にジェノベーゼ風に仕上がります。

ワインとのペアリングもおいしそうですが、ハイボールやビールなどの晩酌のおつまみのもおすすめです。

セブンのお惣菜はランチのプラス一品にも便利です。

バジルサラダももちろんですが、だし巻き玉子も低カロリーでたんぱく質が欲しいときに便利です。

あとは、おにぎりなどの主食を組み合わせれば、簡単に低カロリーランチの完成です。

食べた感想

セブンの『たことブロッコリーバジルサラダ』を実際に食べた感想です。

セブンのたことブロッコリーバジルサラダ

まずはタコから。

セブンのたことブロッコリーバジルサラダ

うんおいしい。

コリコリむにゅむにゅの食感。

ちょっと酸味を感じます。

ひとくちサイズのタコが4切れほど入っていました。

バジルの風味はさほど感じないかな?

マリネっぽいです。

ブロッコリーもシャキシャキ食感が残るくらいの茹で加減で良き。

枝豆のゴロゴロした感じも楽しめます。

個人的には枝豆が好きでした。

食べ進めると、下の方にバジルソースがたまっていることに気付きました。

たまったバジルソースを全体に絡めるとさらにおいしい。

イタリアンな感じになります。

チーズの風味も感じてきます。

じゃがいもも入ってました。

タコとブロッコリーだけかと思ったら、思いの外具だくさんです。

ピザとかパスタの付け合わせに合うと思いました。

組み合わせたランチ

セブンの『たことブロッコリーバジルサラダ』を使った低カロリーランチの献立です。

  • たんぱく質20gチキンバー(100kcal)
  • 具だくさん五目いなり(200kcal)

を組み合わせました。

サラダからビタミンミネラル食物繊維が摂れるので、あとは足りないタンパク質が摂取できるチキンと、主食のおにぎりを合わせました。

今回は500キロカロリー以下のカロリー制限の献立にしましたが、糖質制限にもバジルサラダは使えます。

卵や鯖缶などで良質なたんぱく質、あとは冷奴や豆乳などを合わせれば、低糖質の献立ができあがります。

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