サラダ

セブンの『サラダフィッシュさば』の簡単な低カロリーアレンジレシピ【3選】

サラダフィッシュさばのアレンジレシピが知りたい!そのままでもおいしいけど、飽きずに食べる方法はないかな?

今回紹介するのは、サラダさばを使った簡単かつ低カロリーでダイエット中におすすめなアレンジレシピです。

 

そのままでもおいしいサラダフィッシュですが、ほかの食材と組み合わせればもっとおいしくなり、飽きずにサラダフィッシュ生活を続けられます。ぜひ試してください。

サラダフィッシュさばサラダ

材料

  1. サラダフィッシュさば
  2. カット野菜
  3. さけるチーズ とうがらし味

手軽さと値段も考慮したので、この3種類にしましたが、お好みでゆで卵やフルーツをプラスしてもおいしいと思います。ミックスビーンズなんかもいいかもしれません。

あとは、さけるチーズでなくて、普通の粉チーズを代用してもいいでしょう。

作り方

1,カット野菜をお皿に盛る。

2,ほぐしたサラダさばを野菜の上に盛る。

3,さけるチーズを割いてサバの上に盛る。

実際に作って食べた感想

チーズを割くのはだるかったですが、このトウガラシのチーズがアクセントになっていて辛くておいしいです。

ドレッシングはお好みによってあってもいいかもしれません。ぼくはチーズとさばの味で食べられました。

普通のドレッシングだとカロリーが心配な方は塩コショウとオリーブオイルの組み合わせがおすすめです。

オリーブオイルはダイエット中にもいい油とか言いますし、なによりおいしいです。

また、さばとサラダの相性がいいからほかの食材でもいろいろ合うと思います。

ボリュームもたっぷりでこれだけでお腹いっぱいになりました。

糖質がほとんど入っていないので、糖質制限ダイエット中にもおすすめのアレンジレシピです。

サラダフィッシュさばパスタ

材料

  1. サラダフィッシュさば
  2. 低カロリーなコンビニパスタ

コンビニで売っているパスタは、300キロカロリー代であれば、低カロリーな部類です。

明太子パスタは基本的に低カロリーです。

あとは、今回食べた和風なものや、トマトベースのもので低カロリーなパスタが見つかることがあります。

相性についても、明太子はさば明太という商品があるくらいですし、和風パスタもおいしく食べられました。トマトであれば、さばの臭みが苦手に人にも食べやすいはずです。

ちなみに、セブンイレブンのパスタは品揃えが時期によって異なりますが、冷凍食品であれば低カロリーな明太子スパゲティがコンスタントに手に入りますし安いです。

作り方

1,パスタを表示時間のとおりにレンジでチンする。

2,パスタの蓋にサバを出して適当な大きさにほぐす。

3,ぼぐしたサバをパスタにのせて和える。

実際に作って食べた感想

ほぐすのが少し大変でした。

コンビニでくれるパスタ用のスプーンは強度が弱いのでお箸を使ったほうが楽です。

ただ、ほぐしたものをパスタと絡めると、サバをそのままで食べるよりも美味しく食べられます。

さばがパスタの熱で温められるおかげか冷たいままよりも柔らかく感じますし、和風ソースもしっかりと絡みます。

サバとパスタの相性はとても自然でなじみました。

もとのパスタのお肉はベーコンだけで量も多くはないので物足りなさも感じますが、さばのおかげで具沢山になって、おなかも満足できました。

サラダフィッシュさばサンド

材料

  1. サラダフィッシュさば
  2. 食パン
  3. カット野菜

今回は3枚入のセブンブレッドを購入しました。

食パンは比較的消費期限が近いものです。ぼくは一人暮らしなので、消費期限以内に食べられるように3枚入りの食パンにしましたが、お好みの厚さや量のパンを選んでいただければ構いません。

カット野菜についても、お好みの野菜が入っているサラダ大丈夫です。

作り方

1,まな板にラップをしいて材料を準備。

2,食パンにカット野菜とサラダサバをのせます。

3,包丁で半分に切る。

実際に作って食べた感想

サバサンドははじめてでしたがおいしくてビックリしました。

さばとパンの相性がいいです。

カット野菜はなくてもいいような気もしましたが、シャキシャキ感がでたりさっぱりするので用意できるのでればあったほうがいいかも。

サラダサバに味がついてるのでドレッシングは使いませんでした。お好みでマヨネーズをつけてもいいかと思います。

さばや野菜がこぼれ落ちてくるで少し食べづらさはありました。

また、今回は3枚切りの食パンを2枚とサラダサバ1枚を丸々使ったのですが、かなりボリュームがあったので、同じ材料を使うの出ればカットしたものを半分食べれば十分です。

作るのはのせて切るだけなので簡単ですが、普通の包丁で食パンを切る際には、包丁をお湯やホットタオルで温めるといいらしいです。

ぼくは包丁に熱湯をかけてから使いましたが、たしかに簡単に切れました。

今回は、普通の食パンを使って作りましたが、よりカロリーや糖質を抑えるのであれば、ローソンのブラン入り食パンで作るサバサンドがオススメです。

ブラン入り食パンについて詳しくは、

">『【122kcal】ローソンの『ブラン入り食パン』はダイエットにオススメ!』をごらんください。

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